Огромное спасибо всему коллективу Pacific Strong - то что вы делаете, не описать словами. Вы дарите такие невероятные ощущения, что хочется их испытывать вновь и вновь. Большое спасибо за все время и силы что вы в нас вкладывали. Для меня это непередаваемые ощущения-познавание собственного тела, его возможностей и то каким прекрасным оно становится=)
Для большинства это первые соревнования и все кто до них дошел - БОЛЬШИЕ УМНИЧКИ!
Отдельное спасибо Екатерине Хайдуковой и ее команде - все девочки на сцене были как куколки.То как Екатерина контролировала хаос в гримерке просто невероятно, каждой исправили "неправильный" завиток, каждой растерли подтеки грима=)
Каждый день пересматривая фото, грустно понимать что все закончилось и дальше каждая идет своей дорогой, вот и закончилась смена нашего спортивного лагеря =(
Всем спортивных достижений и упругих поп

Чтобы создать образ для сцены,будет недостаточно припудрить носик и нарисовать стрелочки=)
Вот составляющие образа:

• Грим-соревновательный(подчеркивает на сцене рельефность тела). Пачкающийся грим запрещен!!!
• Купальник(специально пошитый для соревнований(плавки закрывают 1/3 ягодицы))
• Туфли(платформа не более 1см на носке,максимальный каблук 12см)
• Волосы(красивые и ухоженные, не желательно присутствие на голове "я отращиваю")
• Макияж(образ яркий,т.к со сцены дневного макияжа будет совсем не видно)
• Украшения(допускаются браслеты,кольца и сережки(шею увешивать не стоит),золотые украшения могут потеряться на фоне грима)
  

Нас ждет "конкурс красоты", просто более атлетичный

И так, Предсоревновательная подготовка(т.е. Сушка),что же это такое…
Тренировочный процесс в идеале разделить на 6дней в неделю, по одной мышечной группе в день .
Непосредственно группы мышц:
1.грудь
2.плечи
3.спина
4.руки
5.передняя поверхность бедра + икры
6.задняя поверхность бедра, ягодицы
+пресс (каждый день)

Набор упражнений может остаться тем же, можно разнообразить. Первые 2 недели необходимо выполнять упражнения в диапазоне 12-15 повторений, на все группы мышц.

Упражнения, выполняем в полную амплитуду. Х (не стоит делать):
· Икры (сидя), Х развивается камбаловидная
· Передняя поверхность бедра Х разгибание ног (квадрицепс)
· Пресс Х верхняя часть

Отдых как можно меньше. Тренировку проводить более концентрированной, со временем возможно уменьшение рабочего веса из-за упадка сил.

Можно использовать следующие приемы:
1. Суперсет =2 упражнения поочередно в одном подходе
2. Отдых-пауза = в конце самого последнего ПОДХОДА упражнения, сделать максимально возможное количество, бросили, 20 сек. перерыв, сделали еще сколько смогли
3. Дроп сет = на последнем ПОДХОДЕ упражнения сделали сколько смогли,тут же сбросили немного вес, и добили еще сколько смогли

Часто после праздников,каникул и выходных многие с ужасом замечают увеличение объемов и цифр на весах-первое что приходит в голову-ЖИР
На самом деле в большинстве случаев это -Отеки.
Когда мы себе позволяем после долгого отказа шоколадку или другую вредность(соленья,копчения..и т.п)появляется большое количество сахара либо соли,после чего в организме запускается процесс-Диффузия-самопроизвольное выравнивание концентрации веществ по объему-организм начинает набирать воду для выравнивания баланса.
Важно при этом поддерживать свой водно-солевой баланс в норме-в идеале,отеки не должны возникать даже по утрам!!
Для того,чтобы баланс был в норме,необходимо употреблять как витамины так и минералы (можно в одном комплексе-поливитаминов),не стоит надеяться на то что все это вы получите вместе с едой-т.к. ее качество в настоящее время оставляет желать лучшего.
Сюда относится и употребление соли-не стоит от нее отказываться совсем!Она необходима для организма,поэтому употребляем ее в необходимом количестве(просто без фанатизма=))Ее нехватка может проявиться например судорогами в ногах(-совсем не приятная вещь)
Так же как бы это не звучало парадоксально - чем больше воды тем меньше отеков. При ее недостатке организм,наоборот старается удержать ее в себе.При активном образе жизни необходимо употреблять не менее 3х литров(соки,лимонады,чай с сахаром сюда не входят!)

И пару пунктов в основном из-за чего происходит набор веса после сушки?!

• резкий выход из диеты
• замена воды на соки,чаи,лимонады..(=отеки)
• снижение нагрузки
  

Из-за того что организм настроился на определенный манер поведения(например потеть во время кардио на сушке..работает кожа и т.д.),ему становится тяжело когда все это резко прекращается-непосредственно нагрузка на почти и т.п. К тому же и организм и вы сами как дикий зверь начнете бросаться на все сладкое и запретное-а в тот момент это чревато-т.к. организм с сумасшедшей скоростью начнет пополнять запасы-поэтому "заправляйте" его правильно


Вывод.
Несмотря на упреки и не понимание окружающих,вечные вопросы а почему и зачем, продолжаем трудиться во имя красоты-ведь шикарное отражение в зеркале=самооценка=прекрасное настроение,того стоят!!

Первым делом когда глядя в зеркало вы отслеживаете результаты-необходимо понять все ли условия соблюдаются для их получения=Питание Сон (спим 8 часов) Тренировки
Во время тренировки в волокнах мышц появляются микронадрывы, которые организм после восстанавливает(отдых и питание!!),восстанавливает их до состояния которое было До тренировки и еще плюс сверху.
Благодаря тренировкам происходит рост объема мышц(этот процесс называется Гипертрофия-увеличение объема и толщины волокон)
Не забываем про необходимость разогрева перед тренировкой и растяжкой после.
Также Ирина рассказала принципы тренировки,которые позволяют взглянуть на тренировочный процесс со стороны.

1.принцип техники выполнения упражнений-всегда четко выполняем упражнения,и даже на последнем подходе не начинаем раскачиваться всем телом во все стороны в помощь-кто его знает,что в этот качается-какой нибудь рельефный горб Соблюдаем технику до конца!!

2.принцип негативных движений-негативной фазой считается,та при которой происходит расслабление, например сгибание рук-согнули положительная фаза,разгибаем-негативная. Суть в том чтобы мы не "бросали на пол пути",а плавно выполняли негативную фазу.

3.принцип неразрывности тренировок и питания-тут все ясно-что посеешь,то и пожнешь

4.принцип раздельных тренировок(сплит),разделение тренировочных дней по мышечным группам-то чем мы сейчас и занимаемся.

5.принцип суперсерии-2 упражнения(на мышцы одной группы,либо мышцы-антагонисты) выполняются без перерыва в подходе-нагоняем по больше крови, по меньше отдыхаем.

6.суперкомпенсация-тот прекрасный момент когда организм пополняет силы до прежнего состояния и еще плюс сверху

7.принцип интуиции-придерживаются только профессионалы-нет жесткого тренировочного плана тренировок, тренировки происходят по ощущениям.

Всё

Да я одна сплошная мышца=)))

В субботу на работе,коллектив из девочек дружно решил покушать "бутеров"=)хороших таких,с маслом по больше,с сыром,и толстым куском салями...Заметив что я не ем,меня спросили почему,чтобы не загружать людей=)я просто ответила что не ем бутерброды,на что поступил вопрос-"У тебя что больной желудок?"

Гляжу все молчат,а для меня семинар по питанию стал окончательным пинком для того чтобы начать пить льняное масло=)))) теперь пью эту "внуснятину" утром и вечером=)

Прошедшие семинары помогли подкорректировать свой режим питания и определенные нюансы в упражнениях.
На практическом семинаре Ирина подробно объясняла все упражнения программы,и задавая вопросы сразу получаешь развернутый ответ.
Например во время Махов гантелями ч/з стороны стоя, у меня жутко напрягаются трапеции-но Ирина дала рекомендации как с этим справиться,сразу же опробовала-помогло-поэтому Огромное Спасибо !!!!!!! =))))
Во время семинара по питанию,Михаил дал конкретные значения потребностей организма в основных макро элементах питания.Дома сразу же сделала расчеты под себя,внесла определенные корректировки в питание-как вывод четко сгруппированное питание(5-6 раз в день),со всем необходимым-и знаете,организм уже работает как часы,еду в себя не впихиваю, т.к. реально ч/з 2,5 часа уже хочется кушать О_о )))
Еще на лекции узнала подробности в потреблении соли и какие последствия того,когда ее не хватает-т.е. содержащегося в ней калия-судороги и спазмы мышц,которые я себе уже заработала=((Поэтому как бы я не привыкла и не полюбила есть пресное,начинаю по чуть-чуть солить=))исключительно для пользы=) После семинара уточнила инф. по борьбе с этой проблемой и опять же сразу подробный ответ. Большое спасибо нашим тренерам,за то что они находят для нас время и делятся своими знаниями!!!