Первым делом когда глядя в зеркало вы отслеживаете результаты-необходимо понять все ли условия соблюдаются для их получения=Питание Сон (спим 8 часов) Тренировки
Во время тренировки в волокнах мышц появляются микронадрывы, которые организм после восстанавливает(отдых и питание!!),восстанавливает их до состояния которое было До тренировки и еще плюс сверху.
Благодаря тренировкам происходит рост объема мышц(этот процесс называется Гипертрофия-увеличение объема и толщины волокон)
Не забываем про необходимость разогрева перед тренировкой и растяжкой после.
Также Ирина рассказала принципы тренировки,которые позволяют взглянуть на тренировочный процесс со стороны.

1.принцип техники выполнения упражнений-всегда четко выполняем упражнения,и даже на последнем подходе не начинаем раскачиваться всем телом во все стороны в помощь-кто его знает,что в этот качается-какой нибудь рельефный горб Соблюдаем технику до конца!!

2.принцип негативных движений-негативной фазой считается,та при которой происходит расслабление, например сгибание рук-согнули положительная фаза,разгибаем-негативная. Суть в том чтобы мы не "бросали на пол пути",а плавно выполняли негативную фазу.

3.принцип неразрывности тренировок и питания-тут все ясно-что посеешь,то и пожнешь

4.принцип раздельных тренировок(сплит),разделение тренировочных дней по мышечным группам-то чем мы сейчас и занимаемся.

5.принцип суперсерии-2 упражнения(на мышцы одной группы,либо мышцы-антагонисты) выполняются без перерыва в подходе-нагоняем по больше крови, по меньше отдыхаем.

6.суперкомпенсация-тот прекрасный момент когда организм пополняет силы до прежнего состояния и еще плюс сверху

7.принцип интуиции-придерживаются только профессионалы-нет жесткого тренировочного плана тренировок, тренировки происходят по ощущениям.

Всё