float_auth

Регистрация и Вход через


Тихонова Александра Участница проекта Miss Bikini #3

О себе

Студентка 3 курса, по направлению Международный бизнес. В свободное от учёбы время занимаюсь бальными танцами, живописью, изучаю психологию, теперь ещё и в тренажёрный зал хожу:) Веду на 79,02% здоровый образ жизни :) (Нет курению, алкоголю и клубам!) 20,98%-ненормированный режим дня, но стремлюсь к совершенству.

Личные данные

День рождения: 29.07.1993
Город: Владивосток
Фитнес клуб: Omel Gym
Цель участия в проекте: Познание и модернизация :)

Мои фотографии

Показатели

  • 17.3 ИМТ:
  • 130 - 150 ударов/мин Целевая зона пульса для жиросжигания:
  • Тонкокостный Тип Телосложения:

Параметры

  • 50 кг Общий вес:
  • 17.7% Жир:
  • 8.9 кг Жир:

Моя лента

Александра Тихонова -> Всем
Miss Bikini project, глазами участницы :)

23.04.2014 состоялись долгожданные соревнования в рамках проекта Miss Bikini 3. Долгожданные, как и для самих участниц, так и для наших родных и близких ;) На сцене мы продемонстрировали спортивные результаты, которые были достигнуты за время проекта, благодаря команде Pacific Strong. Изначальный уровень физической подготовки у всех был разный, кто-то уже имел спортивный опыт, а для кого-то тренажёрный зал был открыт непосредственно на проекте; у кого-то был недостаток веса, а у кого-то избыток. Однако, спустя полгода спортивной диеты, силовых и кардио тренировок, все стали равны. На момент начала проекта число участниц составляло 250 человек, к концу эта цифра снизилась до 50-ти. Кому-то не хватило здоровья, кому-то воли, кому-то силы, кому-то времени. Кому-то не хватило финансов. Безусловно, все девочки, дошедшие до конца-победительницы. Мы стали одной большой семьёй, и это без доли пафоса и иронии. Мы дошли вместе плечом к плечу, поддерживая друг друга, сопереживая, помогая советом и добрым словом (тоже как бы громко не звучало, но это ведь правда!). Трогательный процесс растирания друг друга валиками, я не забуду, пожалуй, никогда…( Без комментариев. Зрителям и не снилось как это всё было за кулисами. И слава богу. :D На сцене дико волновались все. У кого не дрожали губы, у тех тряслись коленки. У кого не тряслись коленки, у тех болел живот. Казалось бы, что сложного-выйти, улыбнуться, повертеть попой и уйти… А попробуйте это сделать не евши и не пивши целый день. Тут лишь бы на ногах удержаться… Во-первых сцена-это уже стрессовая локация. А когда в зрительном зале сидят твои близкие, которые надеятся и верят в твою победу... И ты идёшь об этом и думаешь, а нужно дефиле делать. Грамотно поставленное дефиле-это 2/3 успеха, 1/3-работа в зале. Девушки, занявшие призовые места-это действительно лучшие из лучших, подписываюсь под каждой фамилией. Знакома с каждой из победительниц, за успехами Насти Щадриной, Жени Обуховой, Маши Русановой, к примеру, наблюдала в зале на протяжении всего проекта; а с кем-то познакомилась лишь в гримёрке, с валиком, что тоже, очень близко :D В завершении хотелось бы высказать благодарность Екатерине Хайдуковой, визажистам студии Яны Мороз, за наши блистательные образы, и команде Pacific Strong:Михаил Погодаев, Ирина Мищенко, Сергей Журавлёв, спасибо, что открыли для нас этот огромный мир под название Фитнес Бикини. Спасибо за ваше время, затраченное на нашу подготовку. Наши успехи-это результат вашей работы!
Виктория Мануйлова Виктория Мануйлова
25.04.14 9:40 1 Ещё
САААААШАААА! Я чуть не плачу сижу!!!!! :( да че, бля плачу!!!!! Красиво всё сказала! Подписываюсь под каждым твоим словом! И очень жалею что все это закончилось!!!! Валики - это вообще отдельная история, :Dбез улыбки не вспомнишь! А Катерина бедная ))) как она с нами в гримерке намучилась! )))) накричалась и оооо боже, это вообще Человек с большой буквы, она спасла мою прическу!!!!! Все девочки супер! Все лучшие! И я хочу через все это пройти еще раз....
Катрин Zv Катрин Zv
28.04.14 17:14 0 Ещё
За кулисами - это целый мир) ахаха. валики - отдельная тема: было так умильно. все помогали друг другу.Спасибо всем за этот день и тёплую атмосферу. Было приятно посетить Владивосток, увидеть знакомых с хабаровских соревнований и пообщаться с новыми людьми.
Александра Тихонова -> Всем
Наконец-то 49 кг!!! Пусть пока и с половиной, но уже сам факт, что после массонаборного периода вес снова опустился ниже 50-ти, определённо радует ^.^
Александра Тихонова -> Всем
Откровения и забавности процесса под названием СУШКА
Я думала будет легче. Ибо в моей практике голодание было довольно частой процедурой, да и вообще я легко отношусь к еде. Но жить СОВСЕМ без углеводов-это какой-то кошмар. 50г-это для меня вообще фигня, я так до проекта частенько питалась) А вот 0 граммов-это жесть. Ко второй половине дня понимаешь что ты становишься совершенно ватным и недееспособным! Я так в среду даже в зал вечером не смогла идти... В воскресенье придётся идти. Или как выход, на будущее, тренироваться после кардио, благо, иногда, время позволяет...
В личной жизни тоже возникают проблемы, хотя они с началом проекта начались:) С моей стороны только разговоры что о тренировках и семинарах... Теперь ещё прибавился и фанатичный подсчёт углеводов. Мы в магазине теперь меньше чем час не проводим-Саша пытается из обилия "вкусняшек"(что удивительно-никогда ведь не тянуло!!!)найти хоть что-то с отсутствием или с низким содержанием углевода. Самой, видимо, придётся выдумывать из чего-нибудь сладенькое сделать.
Молодой человек начал называть меня тупым качком ))) Возмущается что у меня рот не закрывается от разговоров про тренировки, семинары и еду)
Сегодня отвозит меня в Омель Жим утром на кардио, а я ему:Вечером заберёшь с тренировки?)) Вот это и называется проект Мисс Бикини за кадром, товарищи :)) Омель Жим стал уже вторым домом. Сегодня, к примеру, я там побегала, поела, сделала английский(с 9 до 11.30 я там сидела, притом что бегать всего 30 минут), поехала на учёбу, поучилась, поехала на тренировку :)
Вечером в магазине пал взгляд на СУШКИ САША. Улыбнулась и прошла мимо... :(
Татьяна Олиферчук Татьяна Олиферчук
25.02.14 9:15 0 Ещё
Наталья Булатова, аха) знакомая ситуация))) я своему тоже наготовила всяких вкусняшек, а сама свою гречку с грудкой ем) а он сидит и "косится" на мою грудку)) хи)
Любовь Шихова Любовь Шихова
25.02.14 9:24 2 Ещё
Татьяна Олиферчук, Наталья Булатова, Цените таких мужчин!
Александра Тихонова Александра Тихонова
28.02.14 18:42 0 Ещё
Любовь Шихова, Тогда да, давно пора :)
Александра Тихонова -> Всем
Семинар 15.02.2014
Всё что нужно знать о сушке:
  1. Кардио
  2. Тренировочная программа
  3. Примерный перечень упражнений
  4. Методы повышающие энергоемкость тренировки
  5. Белковая диета
  6. Спортивные добавки
Кардио
Кардио тренировки выполняются на голодный желуток. Кардио желательно утром, а тренировку вечером. Кардио нагрузки-это это вид физических нагрузок, выполнение которых сопровождается усиленным сердцебиением, учащением пульса(все виды физ.нагрузок при которых пульс держится от 120 до 140 в течении всей кардио тренировки!!! Если вы не уверены в том что частота пульса соответсвует требованию, совет-приобретайте пульсометр. Средняя цена пульсометра 2000 рублей) Виды кардио нагрузок:
  • бег;
  • кардиотренажеры (степперы, беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические, гребные, райдеры);
  • велоспорт;
  • плавание;
  • катание на лыжах;
  • художественная гимнастика;
  • спорт, требующий больших затрат энергии (бокс, баскетбол, бадминтон, теннис, хоккей, футбол).
Частота кардио нагрузок колеблется от 3-х раз в неделю по получасу и до 6-ти раз в неделю по часу, в зависимости от телосложения.
Тренировочная программа
Частота тренировок шесть раз в неделю. Каждый день тренируем разную группу мышц, за исключением пресса и икр. Пресс делаем каждый день. Икры в совокупности вместе с ногами. Длительность тренировки не более 40-50 минут. Долго не отдыхать, если растягивать-не хватит сил закончить тренировку.
Общий объем на мышечную группу (количество ПОДХОДОВ):
-грудь 15
-плечи 15
-руки (бицепс+трицепс по 10)
-спина 20

-ноги(передняя поверхность бедра) 25
-задняя поверхность бедра и ягодицы 25
-икры(вместе с ногами) 15
-пресс 10(каждый день)
Диапазон повторений 12-15

Примерный перечень упражнений:
Икры: Подъемы на носки стоя
Бицепс бедра и ягодичные мышцы: становая на прямых ногах, гиперэкстензия с согнутой спиной, сгибание ног лёжа
Передняя поверхность бедра: приседания, присяд сумо, сведение ног, жим платформы с широкой постановкой ног
Руки:с гибание и разгибание(молоток), разгибания с канатиком на блоке. Избегать отжимания от брусьев-энергоёмко
Грудь тренеруем только на верхнюю часть груди-упражнения нанаклонной скамье
Плечи: упражнения на заднюю часть дельт(как я поняла задние дельты тренируются теми же упражнениями что и спина, так что в день тренировки на спину убиваем двух зайцев одновременно). На боковую дельт и на переднюю (махи и подъёмы рук)
Пресс: только прямые сгибания и только на нижнюю часть пресса-подъёмы ног.
Спина:на толщину(горизонтальные тяги) и на ширину спину(вертикальные тяги(подтягивания, тяга на блоке)
Все упражнения делать в полную амплитуду! Два половинных подходы не дают один полноценный


Методы повышающие энергоемкость тренировки:
Суперсет-два упражнения делаются поочередно, без перерыва
Отдых-Пауза-на последнем подходе упражнения один раз за всё упражнение отдых 20сек
Дропсет-на последнем подходе скидывание веса и тут же продолжаем подходом, без перерыва
Разные принципы в разных упражнениях
Пить много воды-до литра, не меньше полулитра

В течении 2-х недели может показаться что мышц стало меньше. Это происходит из-за ухода запаса гликогена и жиросжингания. Низкоуглеводная диета используется для того чтобы сжигался подкожный жир.


Диета:
Голодание-неправильный подход.
Используем ротационную схему, цель которой ускорить обмен веществ
3+1:есть 6 раз. 50г углеводов до 16 часов, протеин считается, BCAA нет. Простые углеводов-нет-выброс сахара(инсулин). Молочные продукты исключаем, кроме кефира и творога (и то, нежелательно)

Употребляем ТОЛЬКО сложные углеводы:любые крупы(не шлифованный рис) и овощи. Рыба(вся кроме палтуса) и мясо(индейка, курицы, говядина). Я буду употреблять только растительный белок и обогащать при помощи аминокислот. Расчёт белка:2,5-3г на кг веса. Жир-льяное масло или рыбий жир, оливковое масло-в неограниченном количестве. Орехи не больше 20г(и то, нежелательно)
1 50г углеводов.
2 50г
3 0
4 100
5 50
6 0
7 0
8 100
9 50
10 50
11 0
12 100
13 50
14 0
15 0
16 50
17 50
18 50
19 0
20 50
21 50
22 50
23 0
24 100
25
26 50
27 0
28 100
29 0
30 0
31 50

Спорт.питание:

Витамины. При нехватке углеводов будет страдать центральная нервная система.
Многокомпонетный протеин-нет. Только Сывороточный протеин~4 раза в день
Аминокислоты: BCAA. Перед тренировкой и после тренировки(замедляет процесс катаболизма)
Полезные жиры:омега и CLA
Жиросжигатель, L-карнитин-способствуют сжиганию жира


Всем удачи! :)
Катрин Zv Катрин Zv
18.02.14 0:19 1 Ещё
Виктория Мануйлова, ну если пикинуть. что у нас 50г углей на весь день и мы можем есть только рис или только овощи. то это получится либо 70г риса, либо 1390г овощей))) ну это грудо говоря. а если часть овощей выкинуть. то можно ещё и кашу съесть с утра и риса немного и салат какой сделать.
Александра Тихонова Александра Тихонова
18.02.14 9:21 0 Ещё
Katy Zayka, А я 80 г. чечевицы вчера ела, причём с большим количеством воды, чтобы было больше)) И кету... Думала не буду животный белок есть, пытаюсь на вегетарианство переключить уже 2 года. Первые полгода резко не ела ни мясо, ни рыбу, ни молочку, ни яйца, и никакой ломки, ущербной себя не чувствовала, НО. Съездила к родителям на лето и мне активно промыли мозги. Приехала домой и ещё месяца 3 пыталась вернуться к прежнему режиму, а потом стала есть и рыбу, и курицу, и молочку, и яйца. Сейчас думаю полгода только рыбой и морепродуктами попитаться. Кстати, в Кете 0г. углеводов, она меня так порадовала)
Мария Болдуева Мария Болдуева
19.02.14 18:40 2 Ещё
Ничего себе как подробно расписано!)
Александра Тихонова -> Всем
Очень краткий пересказ семинара 8.02.2014 :)
По-моему это фундаментально важная информация, так что решила опубликовать.

15.02.2014 будет семинар по сушке, где нам дадут рекомендации по питанию, и на основе этих рекомендаций на семинаре будем составлять примерный режим питания. Сушка начнётся 17.02.2014.
Соревнования планируются быть в конце апреля.

Водно-солевой обмен.
Водно-солевой баланс-соотношение между количествами поступивших в организм и выведенных из него воды и солей.
Отёк-явление происходящее при избытке воды и дефиците солей.
Соль вытягивает жидкость. Сахар-впитывает. Раствор поваренной соли вытягивает избыточную жидкость из тканей и снимает отечный синдром. Сахар в любом виде втягивает жидкость, не даёт ей уйти из организма, образует отёчность.
Скелет женщины весит 7кг, мужчины 10-остальное мышцы, жир и вода.
Причём жир-это довольно плотная суспензия, т.е. всё что "колыхается"-это отёки, лишняя вода. Как сказала на семинаре девочка Настя:Я один большой отёк. Настя, мы все сейчас одни большие отёки:) Да поможёт нам сушка и сила воли.;)
Дисбаланс водно-солевого обмена распознать очень просто:если вы прикоснётесь пальцем в то место на теле, где по вашему мнению находится жир, и палец "уйдёт в глубь"-это отёк.
Вес должен снижаться постепенно, диеты приводят к нарушению водно-солевого баланса и приводят к отёкам.
Соль-это 85% минералов в организме . 15% калий, фосфор, кальций, силен, кобальт, цинк, магний, медь, фтор, сера, йод
Вода-растворитель, связующее звено соли в организме. Газированные напитки, молочные напитки, соки-раствор, не растворитель.
Чтобы не было отеков нужно пить много воды. Чай, кофе без сахара также являются растворителями (вот этот момент я немного недопоняла).
Через пот выходит жидкость, минералы.
Если не есть сладкое в течении недели, а потом съесть шоколадку-организм будет активно задерживать воду.
4 недели после сушки большее количество тех продуктов что и на сушке.
Чтобы избежать задержки воды необходимо употреблять много воды, пить витамины с минералами, омега 3 или льняное масло или рыбий жир (омегу в капсулах вроде как пить лучше, но разница не велика), достаточно солить продукты.
Cla-концентрированная линолевая кислота. Это вещество усиливает иммунитет, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает воспалительные процессы, регулирует работу мозга и нервной системы, нормализует уровень инсулина, ускоряет обмен веществ и способствует поху
дению.
Александра Тихонова Александра Тихонова
10.02.14 21:06 0 Ещё
Галина Качановская, Хм:) Думаю вполне можно!
Любовь Шихова Любовь Шихова
11.02.14 16:32 0 Ещё
Чем отличается CLA от L-карнитина?
Анастасия Шадрина Анастасия Шадрина
14.02.14 13:42 1 Ещё
Я сплошной отек)))))) ахахахах))))) для меня это была запутанная тема!
Александра Тихонова -> Всем
Отдельное внимание про CLA(линолевая кислота). На семинаре 08.02.2014 нам Михаил про неё целый трактат читал.
вещество усиливает иммунитет, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает воспалительные процессы, регулирует работу мозга и нервной системы, нормализует уровень инсулина, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
Сегодня думала приобрету это чудо, но для начала решила помониторить цены. В итоге средняя цена CLA в капсулах 1600 рублей. Дороговато. Стала смотреть что вообще такое линолевая кислота, линолевая кислота это Омега-6. Стала смотреть стоимость Омега-6, средняя цена 500 рублей. На Монастырёв.рф узнала что Омега-6-содержится в убойной дозе в масле расторопши, цена которой 70 рублей, за 200 капсул :) (Также в масле расторопши содержится и Омега-9(олеиновая кислота), которая также является витаминным кладом.
Итог моих исследований-экономия в 1530 рублей, при одинаковой полезности :)
Александра Тихонова Александра Тихонова
11.02.14 21:37 1 Ещё
Татьяна Олиферчук, На сушке какие-то изменения будут в спорт.добавках, но это уже в субботу скажут
Александра Тихонова Александра Тихонова
11.02.14 21:40 0 Ещё
Любовь Шихова, Ещё ро L-карнитин на семинаре по спорт.добавкам говорили что он способствует жиросжиганию, но очень-очень-очень слабенько
Александра Тихонова Александра Тихонова
11.02.14 21:42 0 Ещё
Татьяна Олиферчук, Она там содержится, но не является концентрированной. Нормально всё)
Александра Тихонова -> Всем
Заметила что на штангу смотрю перед подходом как на Гитлера :)) Так и хочется заорать "Русские не сдаются")))
. . . .
06.02.14 18:13 1 Ещё
Александра Тихонова, мне по утрам не до прелюдий )))) ту овсянку которую надо аврить 5 минут, я просто запариваю кипятком, даю ей постоять минут 8-10, и ЕМ! без наслаждения, с мыслями о том что это полезно))
Александра Тихонова Александра Тихонова
06.02.14 18:14 0 Ещё
Лейла Фиданян, В принципе да, еду и нужно воспринимать как топливо, но всё-таки лучше возлюбить :)
Анастасия Шадрина Анастасия Шадрина
08.02.14 0:35 1 Ещё
ахахахахахахах)))))))))))))) у меня так же)))
Александра Тихонова -> Всем
Излюбленная тема еды

Появился свободный день и время подумать о жизни вне тренажёрного зала, университета, и курсов по живописи.
Последнее время я не заморачиваюсь с едой:овсянка, творог, курица, сельдерей, зелёные яблоки гречневая каша, чечевица.
В таком режиме живу с сентября. Собственно меня всё устраивает. Но тут я вспомнила что живу не одна :)), и как будущей жене и матери над едой всё-таки следует начать заморачиваться.
Решила вспомнить чудный сайт (который открыла для себя примерно при той же мотивации) http://menunedeli.ru/ там огромное количество всяческих рецептов, множество фильтров по рецептам(для нас самый подходящий "в пост";), и журнальчик они к каждому сезону новый делают с пошаговыми инструкциями. Скачала журнал, решила поделиться, многие рецепты можно взять на заметку исключая из ингредиентов тесто, масло, муку, сахар, свинину (я вот вообще кроме курицы не могу мясо есть).

P.S. Но вот для себя я бы предпочла готовить еду без тепловой обработки, у кого-нибудь может есть рецепты чего-нибудь проверенно полезного и съедобного? А то найдёшь в интернете рецепт-приготовишь всё согласно инструкциям, а на выходе ужасная гадость получается:)
Файлы:
menu-nedeli_zima.pdf (6.35 МБ)
Татьяна Олиферчук Татьяна Олиферчук
05.02.14 22:08 1 Ещё
Дарья Царева, а я там продукты на калорийность смотрю)) яблоки или куриную гудку и т.п.)
Александра Тихонова Александра Тихонова
05.02.14 22:11 2 Ещё
Татьяна Олиферчук, На этот случай полезная вещь распечатанная таблица калорийности-напечатала красивенько в word, распечатала, заламинировала и на стенку около плиты прилепила-очень удобно :)
Татьяна Олиферчук Татьяна Олиферчук
06.02.14 8:30 0 Ещё
Александра Тихонова, :)
Александра Тихонова -> Всем
Обычно по понеделькам забава у меня такая-умирать, а по вторникам-возрождаться. Потому что обычно понедельник-это безумный первый день тренировок нашей программы... Переживёшь первый день программы-значит переживёшь ВСЁ :))
Александра Тихонова Александра Тихонова
30.01.14 19:29 0 Ещё
Сейчас вот только этот безумный день переместился на среду, а понедельник был четвёртым днём программы. Всё сбилось из-за болезни :(
Александра Тихонова -> Всем
3 часа ночи. В онлайне сейчас только западное полушарие, несколько людей внезапно проснувшихся и решивших проверить почту, несколько тех кто до сих пор не ложился. Иии... И те которым не удалось лечь спать, потому что не досталось одеяла и кто-то получил локтем в глаз и теперь от безысходности ест макароны с консервой лосося. Спит в этом мире лишь сильнейший. Раньше мотиватором занятий в тренажёрном зале было только красивое тело. Теперь... Это как средство борьбы за место в кровати. Романтика ночи..
Александра Тихонова Александра Тихонова
22.01.14 17:33 0 Ещё
Юра Гонтюк, Да вы что?! Остались?!Серьёзно?!:)))
Tatiana Tatiana
22.01.14 17:42 1 Ещё
Ниче не поняла, но режим соблюдать надо, а не в 3 часа ночи по интернету шляться)))
Александра Тихонова Александра Тихонова
22.01.14 17:51 0 Ещё
Tatiana, Что непонятного?) Я уснуть не могла потому что суровая вторая половина во сне брыкалась))
Написать сообщение …
hidden-form-feedback