Вконтакте создана группа, для обмена фотками с турнира. Выкладывайте всё что у вас есть, и скачивайте фотки которых у вас нет!!! https://vk.com/club70416349
Создание идеального спортивного тела - это искусство! Каждый создает свой шедевр из себя.Удачи всем и вдохновения в этом не легком деле!
Регистрация и Вход через
. . 
Участница проекта Miss Bikini #3
О себе
м
Личные данные
День рождения: 20.02.1991
Город: Владивосток
Фитнес клуб: maximum
Цель участия в проекте: м
Мои фотографии
Показатели
- 19.6 ИМТ:
- 129 - 149 ударов/мин Целевая зона пульса для жиросжигания:
- Тонкокостный Тип Телосложения:
Параметры
- 49 кг Общий вес:
- 20.91% Жир:
- 10.25 кг Жир:
Моя лента
. .Всем
Девочки Владивосток!!! Кто завтра выступает!!! Возьмите с собой СТРОИТЕЛЬНЫЕ ВАЛИКИ! Они нужны для равномерного нанесения грима!!!
. .Всем
Польза обруча для талии - миф или реальность?
Никак не могу понять, обруч действительно помогает сделать талию стройнее и тоньше, или это вымысел? Перековыряв весь интернет, так и не пришла к единому выводу. Где то пишут что это невероятно полезно и даёт весомый результат, а в других источниках теорию о его пользе полностью опровергают. Девчонки, хотелось бы узнать ваше мнение, что вы об этом знаете и думаете?
Если крутить обруч каждый день по 15 минут и более, а желательно утром и вечером, то результат будет уже через неделю.. А если раз в неделю по минуте, жевать пирожок с картошкой и искать сантиметром результат, то тогда конечно же его нет!))
. .Всем
Мои впечатления от семинара "Рациональное питание. Введение".
Это было то теоретеческое занятие, которое я особенно ждала. Ведь нам не раз говорили, что правильное питание - это 70 процентов от результата. Вот и я, учитывая это, внимательно слушала и конспектировала то, что рассказывал нам Михаил. По программе, мы сейчас должны "наращивать массу", то есть потреблять достаточное количество белка - строительного материала для мышц, и "хороших", то есть сложных углеводов,которые выполняют энергетическую функцию. Причём углеводов должно быть в два раза больше чем белков, а жиры должны составлять лишь 20% от всего рациона. По подсчётам на мои 48 килограмм я должна потреблять за день 1200 ккал. Сначала меня эта цифра даже испугала,потому что я привыкла кушать намного меньше ( до этого я уже месяц вела учёт ккалорий). Но при этом я делала чудовищную ошибку - белков в моём рационе было в 2 раза больше чем сложных углеводов.. То есть я делала всё в точности наоборот, и поэтому результатом моим была потеря веса за месяц на 4 кг.Теперь приходится делать "работу над ошибками". Скорректировав вновь своё меню, я составила так называемый "план" питания на ближайшую неделю. В день у меня получилось 5 приёмов пищи через каждые 3 часа, в каждом из которых по 20г белка и примерно 40г. углеводов. Завтра у меня будет закупка продуктов на неделю, и завтра же начнётся моя новая жизнь с новым, теперь уже действительно ПРАВИЛЬНЫМ питанием )))
Огромное спасибо за полезный и очень интересный семинар!
Это было то теоретеческое занятие, которое я особенно ждала. Ведь нам не раз говорили, что правильное питание - это 70 процентов от результата. Вот и я, учитывая это, внимательно слушала и конспектировала то, что рассказывал нам Михаил. По программе, мы сейчас должны "наращивать массу", то есть потреблять достаточное количество белка - строительного материала для мышц, и "хороших", то есть сложных углеводов,которые выполняют энергетическую функцию. Причём углеводов должно быть в два раза больше чем белков, а жиры должны составлять лишь 20% от всего рациона. По подсчётам на мои 48 килограмм я должна потреблять за день 1200 ккал. Сначала меня эта цифра даже испугала,потому что я привыкла кушать намного меньше ( до этого я уже месяц вела учёт ккалорий). Но при этом я делала чудовищную ошибку - белков в моём рационе было в 2 раза больше чем сложных углеводов.. То есть я делала всё в точности наоборот, и поэтому результатом моим была потеря веса за месяц на 4 кг.Теперь приходится делать "работу над ошибками". Скорректировав вновь своё меню, я составила так называемый "план" питания на ближайшую неделю. В день у меня получилось 5 приёмов пищи через каждые 3 часа, в каждом из которых по 20г белка и примерно 40г. углеводов. Завтра у меня будет закупка продуктов на неделю, и завтра же начнётся моя новая жизнь с новым, теперь уже действительно ПРАВИЛЬНЫМ питанием )))
Огромное спасибо за полезный и очень интересный семинар!Наталья Грималовская, ну что ж, нам придётся очень постараться чтоб поднабрать в массе )) если честно мне даже тяжело столько кушать, сколько нужно((
да ну ты брось,мы должны стараться все на ровне,не важно,кто какого роста,кушать мы будем не больше вовсе,просто чаще но по чуть чуть,к этому нужно привыкнуть,не нужно забывать о конституции тела,поэтому я если честно не совсем согласна,что нужно высчитывать калории,есть очень много нюансов и нужно изучать свой организм,у девчонок может быть одинаковый вес и рост,но при этом разное усвоение,переваривание пищи,я отказалась от высчита калорий и все на личном опыте)))
Лейла Фиданян, наоборот давно известный факт,что девчонкам с высоким ростам как и парням в этом виде спорта тяжелее,есть физиология,тем кто ниже проще набрать форму,об этом долго писать,если хочешь могу написать в личку нюансы и секретики))))
. .Всем
Мои впечатления от практического занятия
Сегодня и я наконец-то посетила практическое занятие, где нам рассказывали, и на нас самих же показывали, как правильно и с наибольшей пользой для себя делать упражнения. Сказать что я в восторге - это ничего не сказать. Каждое упражнение Михаил нам очень подробно объяснял, указал какие мышцы и как должны работать, и мы по-очереди пробовали выполнить эти упражнения по максимально полезной для нас технике, при этом если были какие то ошибки в выполнении, Михаил их корректировал и очень внимательно следил за выполнением. После семинара у нас была возможность задать интересующие нас вопросы, на которые Михаил очень подробно ответил. В общем - я очень довольна сегодняшним днём, я считаю что ту информацию которую я сегодня получила, очень полезна. Так что девочки, не теряйте зря времени, и не пренебрегайте этим практическим занятием, оно очень полезное )) Всем удачи ))
Сегодня и я наконец-то посетила практическое занятие, где нам рассказывали, и на нас самих же показывали, как правильно и с наибольшей пользой для себя делать упражнения. Сказать что я в восторге - это ничего не сказать. Каждое упражнение Михаил нам очень подробно объяснял, указал какие мышцы и как должны работать, и мы по-очереди пробовали выполнить эти упражнения по максимально полезной для нас технике, при этом если были какие то ошибки в выполнении, Михаил их корректировал и очень внимательно следил за выполнением. После семинара у нас была возможность задать интересующие нас вопросы, на которые Михаил очень подробно ответил. В общем - я очень довольна сегодняшним днём, я считаю что ту информацию которую я сегодня получила, очень полезна. Так что девочки, не теряйте зря времени, и не пренебрегайте этим практическим занятием, оно очень полезное )) Всем удачи ))
Аня Живлёхина, мне кажется у нас и на семинаре не меньше вопросов будет)).. тем более следующий семинар будет по питанию, думаю он многим очень интересен )
