В воскресенье прошел очередной теор семинар с Николаем. Речь шла о непосредственной подготовке к соревнованиям, сушка, грим, условия, критерии. в общем интересно и полезно. Только мне стало немного печально, потому что поняла,что надо больше работать и что я немного уже перекачана для категории бикини.но это будут видно на сушке. Вот что мне нравится в семинарах с Колей и Юрой, так это то,что они всегда делятся собственным опытом, по человечески относятся к нам, не по шаблонам все объясняют. СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ за это, наши дорогие наставники!!!!!))))

Девочки из промо! спасите! пришлите мне пожалуйста схему расчета питания, которую давали Николай и Юрий!!! я что-то напутала и то ли считаю не правильно, то ли ем слишком много(((((((((

Сегодня прошел очень интересный теоретический семинар) в ходе семинара поднимались очень актуальные темы, которые думаю интересуют всех) спортивное питание, процессы отвечающие за жиросжигание, распространенные мифы о методах и средствах похудения. Николай и Юрий молодцы! очень доходчиво и аргументированно разъяснили что к чему, а главное - честно))) уверена, многие девушки пришли к окончательному выводу, что процесс похудения зависит не от волшебной таблетки или обуви, а от правильного питания и физических нагрузок. хорошо порой послушать знающих и опытных людей, чтобы они "вправили мозги"))))) так что, девочки, трудимся!!!!! и не ищем легких путей!!!!))))

Сегодня прошла тренировка с тренером Евгением) очень понравилось, контроль и нагрузка) на предстоящие два дня отдыха мышцы в тонусе) главное не переедать((

Фитнес-шаурма))
Рецепт и фото заимствованны у красивой фитоняшки Ирины Мищенко
Бездрожжевая лепешка (лаваш) малосоленая семга, зернистый творог, огурчик.
Естественно, наполнение может быть каким угодно: яйца, грудка, вареное мясо, любая зелень и овощи, даже фрукты или ягоды.
Опция для тех, кто ограничен в углеводах: лепешку можно заменить омлетом (белки с желтками или без + 1 столовая ложка клетчатки. Клетчатку выбирайте самую низкоуглеводную, есть по 8-12 гр)
Такой ролл можно покушать на завтрак либо захватить с собой- оч удобно.
Приятного аппетита, котятки^_^

">

Зачем нужен пищевой дневник #Статьи@napricedala #klovin

Если ваша цель связана с изменением внешности (жиросжигание или набор мышечной массы), то первым делом мы предлагаем завести пищевой дневник. Многие из тех, кто просто начинает записывать (и осознавать) съеденное, меняют свои пищевые привычки на лучшие. Те же, кто ставит более амбициозные цели, например, хотят получить спортивную фигуру и кубики на животе, без дневника питания не обойдутся!

Почему стоит вести пищевой дневник

Дневник – это мощный инструмент контроля, а то, что мы контролируем, мы можем изменить в соответствии с ситуацией. Если вы придерживаетесь диеты, регулярно и эффективно занимаетесь, а вес не уходит, значит, вы едите слишком много. Аналогичным образом, если вы не можете набрать мышечную массу, хотя силовые показатели растут – вы едите недостаточно. Но вы не узнаете об этом, пока не будете вести регулярный учет количества съеденного. Это поможет вам не только увидеть реальную картину происходящего, но и спланировать свои дальнейшие шаги.

Кроме того, для каждого человека понятия «много» и «мало» значат разное. Во-первых, это относится к нашей субъективной оценке. Наверняка у каждого есть друг (подруга), которые хвастаются тем, что едят очень много и при этом толстеют. Однако очень часто оказывается, что их «очень много» — это обычное количество еды (или много низкокалорийной еды типа овощей, салатов, фруктов и т.п.).

Во-вторых, сколько будет «много» или «мало» конкретно для вашего организма определяется вашим возрастом, полом, телосложением, ежедневной активностью и другими факторами. Ваша целевая калорийность для поддержания (похудения, набора веса), которую выдает любой калькулятор, — это всегда условные цифры. И дневник поможет вам их проверить.

«Новичковый» дневник

Если вы никогда не вели дневник питания и еще не определились, будете ли вы считать калории или соблюдать схему Пятнашек, начните просто записывать съеденное в течение дня. Старайтесь по возможности точно обозначать количества – например, «1 стакан апельсинового сока», «1 бутерброд (кусок ржаного хлеба, ломтик сыра, ломтик ветчины)». Объем можно указывать через сравнения – «куриная грудка размером с ладонь». Для молочных продуктов указывайте их жирность, возможные добавки («фруктовый творожок, 135г», «1 стакан йогурта без добавок). По желанию можно записывать время или прием пищи («завтрак», «16:30»).

Попробуйте проделать это в течение недели. Старайтесь ничего не пропускать и описывать все как можно более точно. Можно вести записи в блокноте, в на компьютере или телефоне.

Контроль питания на диете

На следующей неделе продолжайте делать то же самое, но теперь обязательно указывайте количество жидкости, которое вы ежедневно выпиваете. Вносите в дневник чай, кофе, соки, минеральную воду и другие напитки. Если вы пьете чай или кофе с сахаром (молоком, сливками и т.п.), также указывайте это и пишите количество («1 чашка чая и 2 ч.л. сахара»).

Даже такой простой дневник, ведущийся без какого-либо изменения стиля питания, сможет многое для вас прояснить. Если вы отслеживаете свой вес, посмотрите, что с ним происходит. Не изменился? Значит, вы едите ровно столько, сколько вам надо для поддержания. Если вес растет, то вы съедаете больше калорий, чем тратите (это тоже может быть хорошо, но только в том случае, если вы ставите соответствующую цель).

4 способа испортить свой дневник:

1. Быть нечестным с собой («ой, ну я тортик только попробовала, не буду писать!»)

2. Вести дневник нерегулярно, пропуская (а потом забывая) приемы пищи

3. Записывать неточные данные. Например, «тарелка каши». Какой каши? На воде или на молоке, с добавлением сливочного масла, да еще и вареньицем сверху? Какая тарелка? Сможете ли вы вспомнить все это, когда откроете дневник через месяц?

4. Игнорировать напитки (которые зачастую содержат довольно много калорий)

Дневник для считающих КБЖУ

С этим все понятно: дневник включает название продукта, его вес (или количество в штуках или порциях), количество калорий, белков, жиров и углеводов на порцию, а также общее количество КБЖУ за отдельный прием пищи и целый день. Обычно для этого используются различные счетчики (их очень много в интернете, есть также приложения для телефонов), но можно считать просто в блокноте или MS Excel.

Переход на следующий уровень

Хотя контроль питания находится полностью в ваших руках, дневник является в этом деле незаменимым помощником. Поэтому важно начать его вести и делать это правильно и регулярно. Вместе с другой информацией (изменения веса, силовые показатели, то, как сидит одежда и т.п.) ваш пищевой дневник поможет определиться, как вы продвигаетесь к вашей цели и над чем еще надо работать.

Автор: Алена Ставрова

Сегодня прошел очередной теоретический семинар. Юрий сделал замечание, что многие девушки не проявляют активность на сайте ( замечание очень даже справедливое). Стало безумно стыдно, ведь я сама впервые пишу пост (пинок Юры заметно помог). Итак, семинар был интересный, узнала несколько фактов, о которых имела ложное представление. Вообще тема питания одна из самых важных, это 50% успеха. так что просто необходимо проникнуться. тем более если узнаешь это не на каких-то непонятных сайтах, не из журнальчиков, а от реально сидящего перед тобой спортсмена, который весьма успешно пользуется своим собственным опытом и любезно делится им с нами.
Попала в промо.....очень рада и довольна. но прекрасно понимаю,что это только начало. так что делаю глубокий вдох и вперед)))))

Первая тренировочка была вчера) все понравилось, только нужно привыкнуть к тренажерам. Постепенно нагрузки вырастут и все будет вообще огонь)))) Николай прекрасен, настроение хорошее)))