float_auth

Регистрация и Вход через


Сидоржевская Екатерина Участница проекта Miss Bikini #3

О себе

Я люблю трудности, я люблю их решать и побеждать! я люблю ставить перед собой цели и достигать их несмотря не на что! может для кого то, это может показаться скучным: тягать железо, бегать по 40-60 минут, есть миллион тысяч раз в день,но я получаю от этого невероятный заряд энергии.
Cпорт, для меня это не просто хобби, это образ жизни, который я выбрала сама и без которого я уже не представляю себя!

As you pursue your goals in and out of fitness, ask yourself: Why? Keep questioning it, because every time you ask, you will discover new answers. You will pursue your why because it makes you feel, look, and sleep better. You will do it because it helps you live a longer, healthier, and more active life. You will do it because you saw your parents die young and don't want your children to experience the same torment. You will do it because you've seen the horrors of diabetes and refuse amputation or organ removal.
You will do it for the same reason I do, because you want to change lives, starting with your own.
And my goal is to say this in my near future: You are my why.
_____Stay strong

Личные данные

День рождения: 23.04.1993
Город: Хабаровск
Цель участия в проекте: На самом деле, на протяжении всей своей жизни, у меня есть не преодолимое желание помогать людям, учавствовать в их жизни и влиять на нее в положотельную сторону, меня это делает счастливой. ОЧЕНЬ. Принимая участие в проекте, я хочу подавать пример не только своим близким, но и окружающим меня людям, мотивировать и за счет чего делать ярче их и свою жизнь! Может быть, посмотрев на нас, один из 100 человек решиться что - то изменить и поменять в своей жизни, это касается не только фигуры. Это для меня будет огромным достижением и это то чем я смогу гордиться! Я думаю, что соревнования дадут мне такое чувство гордости, которого я никогда не испытавала, кто знает:) Также, я думаю соревнования это не только красивое тело,ЕСЛИ честно для меня это идет как бонус).В первую очередь для меня это воспитание дисциплины, силы ума, силы воли и характера; это всегда быть в состояниии оставаться сильным морально, т.к. я уверенна, что соревнования и подготвка к ним нам подкинет не мало сложностей!:) Искушения "слезть с диеты" и пропустить тренировку это только малая часть! Мне кажется, что сравнение себя с другими, отстутсвие поддержки близких и непонимание друзей то чем ты занимаешься, будет сложнее чем мы думаем! Но это все ничто по сравнению с чувствами, которые мы будет испытывать по окончанию проекта! Чувство гордости что ТЫ СДЕЛАЛА это, чувство гордости твоих близких и эта невероятная Сила внутри тебя с которой ты можешь покоротить любую вершину!!! Ну и вторая моя цель(конечно же) мое участие на национальном уровне в номинации «figure» в ближайшем будущем и выиграть PRO Card! .. is that too much to ask??well, anywayzz I'm going to try!

Мои фотографии

Показатели

  • 19 ИМТ:
  • 129 - 149 ударов/мин Целевая зона пульса для жиросжигания:
  • Тонкокостный Тип Телосложения:

Параметры

  • 51 кг Общий вес:
  • 17.5% Жир:
  • 8.9 кг Жир:

Моя лента

Екатерина Сидоржевская -> Всем
Девчонки, как у всех проходит сушка?
Как аппетит? Как Уровень энергии от 1-10?)) и конечно же как результаты?)) осталось 6 недель , время пролетело так быстро, аж не верится :)
Фото:
Катрин Zv Катрин Zv
10.03.14 19:53 0 Ещё
Уровень энергии)) Моя то на высоте с утречка. а к вечеру прям вырубаюсь в автобусе, когда с трени еду. И не важно, 0, 50 или 100 углей сегодня. Но позитив всегда со мной. просто иногда это сложно выразить как либо вообще)) Аппетит: жрать охота всегда) Правда, на шоколад и прочее уже не тянет. Научилась справляться и с готовкой и работой и треньками, ну и учёбой. Что сушусь, знают единицы из окружения и то, потому что уже пришлось сказать. А так не говорю ни с кем об этом. Объяснять всем "неверующим", что это и зачем, тяжко. как у тебя самой ощущения?
Екатерина Сидоржевская -> Всем
спасение во время 0 Углеводных дней найдено!))))) Я СДЕЛАЛА JELLO С БЦААА)) это такой рай) рецепт такой, разогрейте где то 450 мл воды, надо чтобы вода была очень горячая! но не доводите до кипения. растворите в ней 2 ст ложки желатина. затем, добавьте скуп или два скупа бцаа )) и размещайте все хорошенько! поставьте будущее желе в холодильник на несколько часов) всеее! вкусная-превкусная штука готова))
Фото:
Екатерина Сидоржевская Екатерина Сидоржевская
27.02.14 23:24 0 Ещё
c протом будет как пуддинг )) тоже вкусно"!!
Lusinda Bun'kova Lusinda Bun'kova
28.02.14 1:57 0 Ещё
Я прот теперь только в таком виде употребляю) десертик
Россияна Лучкина Россияна Лучкина
28.02.14 9:18 0 Ещё
А еще сегодня с протом делала мороженое) ням-ням)) 2 мерные ложки любимого прота, на 200-250мл воды в блендер и в морозилку на ночь))) утром дать постоять мин 30 и ГОТОВО!))) Думаю можно еще раз через блендер, чтоб масса была более рыхлая и пару орешек кинуть ;)
Екатерина Сидоржевская -> Всем

тренировка ног : )
Очень много получаю всяких сообщений по поводу моей трени ног.
так вот, решила сюда написать и поделиться со всеми моим любимым днем )) попробуйте и скажите как вам!
У меня лично, 5-ая точка просто немеет к концу трени, а на след. утро вообще, встать с кровати целая проблема J )


4 x 10 глубокий присед с грифом или в машине смита

3 x 10 выпады (Bulgarian) отдельно по одной ноге, я обычно ставлю одну ногу на скамейку

3 x 20 выпады с гантелями( ПРОГУЛОЧКА ФЕРМЕРА)

3 x 10 СГИбание ног
3 x 15 тяга на прямым ногах с гантелями или грифом

3 x 15 присед Сумо
3 x 10 ЖИм ногами

3 x 20 икры сидя в машине
Екатерина Сидоржевская -> Всем
Как же все таки круто заниматься командой :) всегда поддерживаешь друг друга, Придаешь сил друг другу:)) когда ты уже , думаешь, что не можешь, Моя Эля говорит, что еще сможешь пару раз и все и в правду получается ;) вообщем мораль такова, занимайтесь в компаниигде вас мотивирует и тогда тренировка будет проходить в одно удовольствие
Фото:
Екатерина Сидоржевская -> Всем


Привет, друзья!
Надеюсь ваши выходные прошли замечательно. Мои, как обычно, еда, работа, тренировка, еда, дом, еда, работа, еда, дома, опять еда и еда! Да ем я очень много))))уже не могу есть столько! Хотя знаю, что на сушке, буду сожалеть о сказаном)))
Сегодня я качала плечи и руки! Вообще, тренировка дельт моя самая любимая!!!для меня дельты( и ягодицы естественно) самая красивая часть тела у девушки)))
Итак,
Я выпила bcaa, скушала мега сытный батончик и была готова ставить рекорды. С утра, рассматривая треню, поставила себе цель на этой неделе, что сделаю жим в тренажере 27.5 кг. И что вы думаете? Я сделала все 30!!!! Гордость переполняла меняJ и сразу энергии появилось, Хоть отбавляй! В остальных упражнениях тоже увеличила рабочие веса. Хорошо помучала плечи! Николай, написал мне убийственную тренировку, от которой мои плечи вздулись тааааааак, что мама дорогая:)) так вот плечи горят до сих пор!!!
ХОТЯ это очень приятная боль! Продуктивно значит поработала))
А вообще я настроена очень решительно, и буду от тренировки к тренировке наращивать рабочие веса несмотря на сушку, которая уже вот вот придет!((((( ИЛИ ПРИДЕТ:)))))))))
Вот пожалуй и все! Пошлаааа кушатькушатькушать и молиться чтобы выросли дельты как у Авы Кован!))
Екатерина Сидоржевская -> Всем

Формула Успеха
Привет всем;))
Сегодня я хочу написать о так называемой формуле успеха, успеха в ваших фитнес достижениях.
Быть успешным ( не только в спорте), всегда требует НЕ МАЛЫХ усилий и порой это может настолько вас вымотать, что вы готовы сдаться. Но на самом деле, все станет на много легче если вы этот процесс к достижению своей цели разобьете на несколько частей! А лучше всего, напишите этот метод от руки отдельно на листочке и повесите на видное место, чтобы попадалось чаще на глаза, так скажем!
Итак,
ЧАСТЬ 1.
1. Определите свою цель
2. Установите дедлайн!!!! ибо цель без дедлайна- это только желание, А ОДНОГО ЖЕЛАНИЯ МАЛО

3. Определите какие действия должны вас привести ближе к вашей цели

4. А так же, определите какие действия не риблизят вас к вашей цели.


Например:
1. цель : добиться пресса с 6 кубиками И более подтянутые ягодицы
2. число : 23 апреля, соревнования
3. что нужно делать, чтобы добиться своей цели: кардио, диета, тренировка пресс, дроп сеты,супер сеты, плайо, интенсивные и сфокусированные трени на ноги!
4. Что НЕ нужно делать чтобы добиться своей цели: ЧИТИТЬ НА диете, так как в первую очередь вы обманываете только себя и никого больше, не лениться и искать всякие отмазки не идти в спорт зал или не отдаваться на всe 200%!!

ЧАСТЬ 2.
1. Напишите свое расписание. решите когда вы будете заниматься спортом, когда работой, когда будете готовить еду и тд и тп. И следуйте этому расписанию, без всяких там если, Но и прочего!


2. КАк говорится в Америке, Go public. Ваши рассказы людям окружающим вас, о ваших фитнес целях или о вашем похудении, будут держать вас на счету, т.е. рассказав, вы будете вдвойне смотивированы и уже не сможете упасть в грязь лицом))

3. Жертвование гулянками и тд. Итак))) помойму, это всем извезстно, что ну врятли ты сможешь получить тело своей мечты если ты не сможешь отказаться от алкоголя, фаст фуда, сахара ИЛИ ЛЕНИ! Скорее всего, ты должен отказаться от своих старых привычек( если таковые имеются) чтобы добиться результата, которого ты так хочешь. “If you want to be a butterfly, you must be willing to stop being a caterpillar”!!!----очень хорошо сказано!!

4. Покупай и ешь только те продукты, которые приведут тебя ближе к твоей цели!
Например, когда я иду в магазин, я всегда составляю список!! Всегда! Без списка туда не ногой, а то начианется(особенно если на голодный желудок): “ой это хочу и это!!! И это куплю брату, а сама только попробую!”
Я то знаю, если я попробую то остановиться будет трудно)))поэтому зачем устраивать саботаж самой себе!? ЛУЧШЕ НЕ СТОИТ!
Поэтому дома я держу только полезную пищу и вас советую!


5. Мотивация!!!!!!
МОТИВИРУЙ САМУ СЕБЯ. ЕСли же у вас, так же как и у меня, мало кто понимает и поддерживает данный образ жизни, то это не повод забить на себя и поддаться общественному мнению. ты это ты! а они это они!
я всегда читаю мотивационные книги, цитаты. Помимо этого, на заставке телефона я всегда ставлю себе различные цитаты, чтобы каждый раз взяв в руки телефон я напоминала себе о своих целях и не сдавалась . Так же, в моей комнате висят фотографии мисс фигура Олимпия и мисс бикини Олимпия!это ВООБЩЕ ОТЛИЧНАЯ МОТИВАЦИЯ И КЛАССНЫЙ УТРЕННИЙ НАСТРОЙ :)

6. следуй этому плану и своей цели!
каждый божий день,это еще один день ближе к твоей цели. бывают дни когда не хочешь тренироваться, нет сил и тд и тп. НО ТЫ ВСЕ РАВНО ИДИ, потому что спустя уже 10 минут, ты будешь благодарить саму себя за то, что ты пришла)) эндорфины будут переполнять тебя))




ВООБЩЕМ, ЕСЛИ В КРАТЦЕ РАССКАЗАТЬ ВСЮ МОЮ ПИСАНИНУ, ТО ЭТО БУДЕТ ТАК :
eat clean, train hard, rest well, love everything and every one. just f***** DO IT:)



:{}



Екатерина Сидоржевская -> Всем

Практически все мы существа социальные.
Посещение гостей, ресторанов и кафешек нам всем знакомо. И многие люди забывают что у них диета и думают, “ ай ладно, с понедельника начну”! НЕЕЕЕЕТ, НИЧЕГО НЕ ЛАДНО!!! ТАК ДЕЛА НЕ ДЕЛАЮТСЯ, РЕШИЛИ ДИЕТА, значить диета)))
В первую очередь хочу сказать, что я имею ввиду под словом «диета». Это не в коем случае не голод или пытки на одном огурчик, А НАОБОРОТ это ваш режим питания, который помогает избавиться жира, набрать массу или поддержать формы.
Иными словами, диета- это ваш план, которому вы следуете для достижения поставленных целей.
А ТЕПЕРЬ ПЕРЕЙДЕМ К ГЛАВНОМУ: КАК ЖЕ ВЫЖИТЬ во время визита к бабуле или например, к любой подруге?!
Вот буду говорить про себя и как я “stay on track” когда хожу в гостиJ может у вас свои есть секретики, если да, то СКОРЕЕ делитесь )))

Как я уже сказала, все мы люди социальные, все любим ходить по гостям! И первая мысль которая приходит в голову, направляясь в гости это “ таааак, надо что нибудь купить, какого нибудь эдакого сладкого угощения”.ну так ведь? У меня лично всегда так было)))
И ты, вся такая на правильном питании, думаешь, блиииин только начало все начинаться, получаться, только в режим вошла, а тут такое, ПО ЛЮБОМУ СЕЙЧАС НАЧНЕТСЯ «КАНФЕТКИ БАРАНОООЧКИ».
Итак.
Приходишь к бабуле, а она: «На, моя крошечка, покушай пирожка с капусточкой, картошечкой ,все для тебя старалась, а то совсем синего цвета стала, худющаяяяя». А ты берешь и отказываешься, да, НЕ СОГЛАШАЕШЬСЯ, А отказываешься!!!
И тут, весь твой мир в этот миг рушиться на глазах у бабушки, которая вообще не понимает, что же происходит с ее внучкой. Как же быть в таких ситуациях? Первое, не думаете что надо избегать визиты к бабушке, избегать друзей и прочие мероприятия, а сидеть вместо этого дома и читать книги , находясь в полной депрессии.
НЕТ! ЗАБУДЬТЕ! ТАКОГО БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО!! В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ, ВАШ новый ОБРАЗ жизни( диета) должен приносить максимум удовольствия и никаким образом не влиять на ваши отношения с вашими друзьями!!!
Диета — не повод отказаться от похода в гости. И не бойтесь, что первые похождения будут наполненым охами и вздохами друзей и близких.
Меня вообще до сих пор не понимают, что я тоскаюсь с сумкой, которая забита контейнерами. И ЕСЛИ честно, мне и не надо чтобы меня понимали в этом плане, в первую очередь, я делаю это для СЕБЯ, Н Е ДЛЯ МАМЫ, НЕ ДЛЯ ДЯДИ ВАСИ, А для СЕБЯ. НУ а если же хотите чтобы хоть какое - то понимание между вами и вашими родственниками /друзьями пришло, то советую:
Во-первых, вы должны всем и каждому сообщить о том, что у вас особый режим питания и многое вы просто не едите. И тут будьте готовы слушать такие фразы как «Ну зачем тебе это надо?», «Ты и так худая», «Зачем же так над собой издеваться!?» и т.д. и т.п.
P.S.
Вариации могут всякие.

ВООБЩЕМ ДРУЗЬЯ, Готовьтесь выслушать многое J потому что если вы нацелены серьёзно, то вам хватит терпения это все выслушать))) мне хватает, значит и вам хватит))) я раньше спорила, но сейчас просто говорю, что давайте-ка не будем спорить ибо у меня есть свое мнение которое я не поменяюJ--à ЭТО РАБОТАЕТ!!

Во-вторых, собираясь в гости, ЕСЛи вы не стесняетесь, а лучше не стесняться или же вы останетесь голодным, предупредите хозяев, что конкретно вам можно скушать. Я, например, идя к бабуле, уже уверенна на все 100% , что меня ожидают куринные boobsы в духовке, рис, салат овощной, а иногда даже творожная запеканка без муки))) ну это так, редкое исключение)))

В-третьих, если вы идете в гости, где все таки стесняетесь попросить приготовить что то для вас, берите еду с собой. Знаю, знаю как выглядят сейчас ваши лица, типа :” в смыслееее, как это я в гости еще и со своим контейнером?”
Вот так!!! Люди, любящие вас, поймут. Да и вообще не вижу в этом ничего ужасного, так как в гости вы идете, не поесть, а провести приятно время вместе в родной компании))

На самом деле, это лишь дело привычки. Все, кто следит за своей фигурой и активно занимается спортом, носят с собой еду ВСЕГДА, если не уверены, что смогут правильно поесть. Это касается и повседневной жизни. Многие находят «оправдание» тому, что неправильно питаются, отсутствием возможности нормально покушать в течение дня («Нет времени на еду», «Целый день мотаюсь»…). Я трачу час своего времени, чтобы приготовить еды на 3 дня вперед, расфосовываю это все по контейнерам и все!!! Головные боли и боязнь, что я пропустила свой прием пищи или забыла закрыть углеводное окно, исчезли))) Поверьте, по началу, еще живя в америке, меня это вообще напрягадо все, потому что как то не в кайф было ходить до колледжа с рюкзачком в 7 КГ( И ЭТО НЕ САРКАЗМ) ПЛЮС GYM BAG И ПЛЮЮЮЮЮС СУМКА С ЕДОЙ, НО НИЧЕГО жива как видите и сейчас это уже дело привычки!
Поэтому не стесняйтесь брать еду с собой и есть в любом удобном для вас месте и придя в гости, сообщите, что у вас особое питание и вы его носите с собой. Нормальные люди вас поймут.
Ну а в заключении, , если вы все таки не попросили приготовить что-то для вас и не взяли ничего с собой в силу разных причин, а покушать надо, проявите силу воли в конце концовJ)
Откажитесь от вредностей и остановите свой вгляд на том, что вписывается в рамки вашего плана питания и съешьте только это. Ну а если же совсем беда, и на столе нет ничего полезного, то пейте водичку, чай и выберите наименее вредный продукт и ешьте его немного ( лучше конечно не естьJ).
Вот такая вот краткая инструкция по выживанию. Уверена, что со временем вы сами найдете наиболее эффективные способы жить полноценной жизнью на диете [img]file://localhost/Users/ekaterinasidorzhevskaya/Library/Caches/TemporaryItems/msoclip/0clip_image002.png[/img]
Успехов в столь нелегком труде!

Екатерина Сидоржевская -> Всем


Замароженные стаканчики со вкусом PEANUT BUTTER!!!-----


!!!!!!!!хорошая альтернатива мороженному!!!!!!!!!:)))

инг-ты:

1 СКУП протеина( у меня вкус peanut butter cookie dough)
¼ стакан воды
5 гр стевия
16 грамм дробленного кешью
16 грамм дробленного грец. ореха
1 столовая ложка меда или агавы

инструкция:
в одной тарелочке, смешайте протеин с водой и стивией, в другой тарелочка смешайте мед(или агава) с орехами(ДРОБЛЕННЫМИ)

Затем, возьмите 2 формочки для кексов,(если нет, то можно быть какой нибудь маленький контеЙНЕР)
ВЫЛЕйте ¼ протеиновой смеси в 1 ую формочку для кекса и еще ¼ смеси во 2ую формочку,
Заааатем, по 1/2 смеси с орехами добавьте в каждую формочку.


Потом, еще раз в каждую из формочек для кексов, добавьте по ¼ протеиновой смеси.
и все, можно замораживать)))
Я обычно ставлю в морозилку на 2 часа! либо же делаю сразу несколько таких штук на 2-3 дня вперед (могут храниться 3-4 дня!!)


на одну такую штучку, 112 калорий
4.9 гр жира
4.6 гр углеводов
13.8 гр протеина
Анна Федорова Анна Федорова
18.12.13 1:31 0 Ещё
а что у вас за протеин со вкусом арахисового масла?))
Екатерина Сидоржевская -> Всем
ПРОТЕИНОВЫЕ заваротики( БЛИИИИНЧИКИ) с БАНАНовой начинкой!
инг-ты:
1 ст.ложка овсянки
4 белка яичных
½ скупа протеина
1 столовая ложка клетчатки
1 чайная ложка ванильного экстракта
½ чайной ложки разрыхлителя теста
сах зам по вкусу

инструкция:


1.овсяные хлопья взбить в миксере, превратив их в овсяную муку
2.затем добавить остальные ингредиенты в емкость с овсяной мукой и опять перемешать миксером
3. Затем, на разогретую сковородку, вылить ½ смеси, убавить температуру, готовить 3 минуты на одной стороне и потом перевернуть как блинчик на вторую!
тоже самое повторить с второй половиной теста.

4, начинка я сделала из творога и банана( если любите сладенько, можно добавить стевии!
как я сделала начинку? просто!!! в миксере перемешала банан с творогом, получилась кремо-образная начинка))


ВООБЩЕМ ПОЛУЧИЛОСЬ СОООООУ ДЕЛИШЕЕЕС!!!!


ААААА
НУ и еще я все это дело украсила бананами и клубникой)))



ENJOY :))))
Фото:
Екатерина Сидоржевская -> Всем
ПРОТЕИНОВЫЙ КОФЕЙНЫЙ ПИРОГ :)

1/2 стакана овсянки (я пользуюсь мерными стаканчиками)
1 яйцо
1 скуп протеина
1 shot espresso
2 столовые ложки детского яблочного пюре
1 чайную ложку разрыхлителя
можно добавить немного корицы

процесс изготовления
разогрейте духовку до 175 градусов
смешайте все ингредиенты в блендере
затем полученную смесь налить в емкость где будете готовить пирог
поставьте в духовку на 25 минут.

DONE!

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ НА ВЕСЬ пирог( С протеином который использовала я):
каллории: 388 - жиры: 8.4гр - угли : 37.8гр -протеина: 43гр
Фото:
Написать сообщение …
hidden-form-feedback