float_auth

Регистрация и Вход через


Костина Екатерина Участница проекта Miss Bikini #3

О себе

фотограф, художник, а также студент.Люблю рукоделие.Пробую себя в разных сферах деятельности В прошлом занималась стрельбой из пистолета. Сейчас веду здоровый образ жизни, стараюсь придерживаться правильного питания, 3 раза в неделю хожу в зал. Всегда была очень стройной, мне это не нравится. Хочу построить максимально идеальное тело, надеюсь у меня получится.

Личные данные

День рождения: 19.04.1994
Город: Хабаровск
Фитнес клуб: BeeGym
Цель участия в проекте: Хочу стать сильнее внутри, красивее снаружи. Получить новый опыт и знания.Доказать себе и всем, что из такого худого тела ка у меня, можно сделать спортивную,хорошую фигуру. Нет слова не могу, есть слово не хочу

Мои фотографии

Показатели

  • 15.6 ИМТ:
  • 130 - 150 ударов/мин Целевая зона пульса для жиросжигания:
  • Тонкокостный Тип Телосложения:

Параметры

  • 44 кг Общий вес:
  • 14% Жир:
  • 6.2 кг Жир:

Моя лента

Екатерина Костина -> Всем
Как делать правильно присед с прыжком? Мне кажется я не то делаю
Елена Часовских Елена Часовских
09.01.14 19:57 0 Ещё
Я делаю так: ставлю ноги чуть шире плеч, руки за голову, приседаю максимально низко, и из этого положения пружинисто выпрыгиваю. Как лягушка. Тут главное амплитуда, приседать нужно максимально низко, по крайней мере, у меня Ирина Мищенко смотрела сказала, что правильно.
Татьяна Олиферчук Татьяна Олиферчук
09.01.14 21:31 0 Ещё
а гугл и Ютюб для чего?)
Мария Милосердова Мария Милосердова
09.01.14 21:33 0 Ещё
да посмотри видео , так понятней будет)
Екатерина Костина -> Всем
из-за праздников стала поздно ложиться спать,соответственно просыпаюсь в обед.. Очень трудно почему -то заставить себя кушать много,хотя до этого спокойно 2500-3000 ккл уплетала. Дайте мне пинка под зад
Екатерина Костина -> Всем
я так соскучилась по залу,не была уже почти неделю! Из-за работы, совсем нет времени и сил.Скачу на утренниках в костюме снегурочки...) всем новогоднего настроения!
Екатерина Костина -> Всем
вот у меня последние 2 недели вес вверх не идет,хотя я кушаю много,мне нужно набрать не мало. Так вот вес не растет ,а объемы растут ,как так?
Екатерина Костина -> Всем


Семена чиа — уникальный суперфуд: достаточно съедать щепотку каждый день, чтобы оставаться сытым и при этом стройнеть. Ну а если худеть не хочется, то семена чиа помогут повысить иммунитет и улучшить состояние кожи. К тому же послужат для профилактики многих заболеваний, среди которых болезнь Альцгеймера и псориаз — словом, семена чиа обладают полезными свойствами.

Фото: WomensDietNetwork
Чиа — это испанский Шалфей; однолетняя трава, высота которой примерно метр, а на конце ее каждого стебля есть фиолетовые или белые цветки.
Неизвестно, когда именно она появилась, но известно, что в Центральной и Южной Мексике между 1500 и 900 годами до нашей эры ацтеки использовали семена чиа как еду и валюту. Чиа, в их представлении, давала им сверхъестественную силу и власть. Они брали семена с собой на охоту для повышения выносливости, ели их отдельно, смешивали с другими злаками, делали из них напиток, перемалывали их в муку, добавляли в лекарства, выжимали масло и использовали как основу для макияжа. В добавок ко всему, чиа была одной из главных составляющих рациона древней цивилизации майя. Один из мексиканских штатов, который раньше принадлежал древнему народу, так и называется Чиапас, от словосочетания «Река чиа», где выращивали семена чиа со времен майя.
Сегодня эта трава растет преимущественно в Центральной Америке, Западной Индии, Австралии, Южной Европе, и, конечно, в высокогроных местах Мексики и Гватемалы.
Каковые полезные свойства семена чиа?
Семена Чиа содержат около 38% масла, около 25% клетчатки, 25% растительного белка и нулевой объем холестерина.
  • в чиа в 5 раз больше кальция, чем в молоке;
  • в 2 раза больше калия, чем в бананах;
  • в 3 раза больше железа, чем в шпинате и в 15 раз больше магния, чем в брокколи.
Смешиваясь с водой, семена чиа разбухают и увеличиваются в размере (аж в 12 раз!), заполняя желудок и давая ощущение сытости. Плюс к этому, семена содержат клетчатку,которая помогает пищеварению и улучшает обмен веществ. Поэтому семена чиа будут полезны тем, кто хочет сбросить вес. Еще в них очень много антиоксидантов — больше, чем в свежих ягодах голубики или черники, поэтому зимой чиа с легкостью заменяют летние сезонные фрукты, — так, семена чиа имеют полезные свойства равные супервитаминным фруктам.
Больше всего семена чиа известны жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые необходимы каждому в ежедневном рационе. Первая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск сердечных приступов и инфарктов, нормализует кровяное давление и пр. Омега-6, в свою очередь, также обеспечивает здоровье коже, снижает уровень холестерина и улучшает свёртываемость крови. Семена чиа понижают давление и стабилизуют уровень сахара в крови, разжижают кровь, делая ее менее вязкой и склонной к образованию тромбов, поэтому семена чиа будут очень полезны в диете пожилых людей.
По форме они похожи на кунжут — такие же маленькие, овальные. На ощупь очень гладкие, как бусины бисера. Но в отличие от бисера, у чиа свой легкий характерный запах, напоминающий льняное масло.
Как использовать семена чиа? В сыром виде и буквально везде: посыпать каши, йогурты, салаты, рис, овощи, добавлять в коктейли и соки. Но, на всякий случай, имейте в виду, что впитывая жидкость, семена чиа разбухают, приобретают желатиноподобную структуру, и становятся похожими на кисель.



В итоге ,что мы получаем
Свойства семян Чиа:
+ семена Чиа содержат в 6 раз больше кальция (Ca), чем в молоке,
+ семена Чиа содержат в 3 раза больше железа (Fe), чем в шпинате,
+ семена Чиа содержат в 2 раза больше калия (Ka), чем в бананах,
+ семена Чиа содержат в 15 раз больше магния (Mg), чем в брокколи,
+ семена Чиа содержат в 2 раза больше клетчатки, чем в отрубях,
+ семена Чиа содержат в 6 раз больше белка, чем в фасоли,
+ семена Чиа содержат в 4 раза больше селена (Sn), чем в семени льна,
+ семена Чиа содержат в 9 раз больше фосфора (P), чем в цельном молоке,
+ семена Чиа содержат больше антиоксидантов, чем в ягодах черники.
Особый состав семян Чиа:
Семена Чиа содержат около 38% масла, около 25% клетчатки, 25% растительного белка и нулевой объем холестерина.

По содержанию Омега 3 — незаменимой жирной кислоты — Чиа превосходит икру лосося в 3 раза, печень трески в 6 раз и в 42 раза оливковое масло. В отличие от них не накапливает токсины.
Кроме того, семя чиа является источником цинка, меди, марганца, молибдена, витаминов В1, В2, В3, аскорбиновой кислоты (витамина С), ретинола (витамина А).
Екатерина Костина Екатерина Костина
06.12.13 11:15 0 Ещё
для меня проще добавить эти семена ,чем пить масло,от которого меня тошнит=)
Екатерина Костина -> Всем
- Для укрепления здоровья человеку, который не тренируется, достаточно принимать 1-1,5 г Омега-3 в сутки
- При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно.
- При снижении массы тела принимайте по 3-4 г Омега-3
- Перерыв в приеме не требуется


*Грецкие орехи
в 10 г содержится 908 мг омега 3
*Льняное масло 1 ст. л. (7г) - 3598 мг омега 3
* Красная рыба в 100 г в среднем 1100-1700мг
* Семена льна 1 ст.л. (7г) -1597 мг
* Семена чиа 1 ст.л (12г) -2250 мг
Если с продуктами питания, вы не получаете необходимого количества омега-3, рекомендую употреблять рыбий жир в гелевых капсулах.
Екатерина Костина -> Всем
Ингредиенты:

Для блинчиков-
2яичных белка(70гр)
2ст.л. кефира
2ст.л. ржаных(овсяных,пшеничных) отрубей

Для начинки:
3абл.сах заменителя (можно без сладкого)
100гр творога
арахисовая паста по вкусу (Орешки обжариваем в микроволновке до золотистого(но не коричневого-важно!) цвета. можно ставить на минуту,потом перемешать,дать остыть,потом еще на минуту,дать остыть,потом на 30 сек. и ещё на 30 сек. Вообще зависит от мощности микроволновки.Орешки должны затрещать.
По надобности(например-арахис) чистим орешки от шелухи.
Кладем орехи в блендер/кофемолку.
Взбиваем орешки до маслянистого состояния.
В несколько этапов(как на фото).Дайте прибору отдохнуть)))

Способ приготовления самих блинчиков :
Все ингредиенты для блинчиков взбиваем. Нагреваем сковородку и жарим без масла.
Сах.зам растворяем в ст.л. кипятка и даем остыть.
Добавляем сладкое(сах.зам) к творогу и перемешиваем.
На готовый блинчик намазываем арахисовую пасту,потом творог.

Приятного аппетита!)
Фото:
Екатерина Костина -> Всем
рецепт блинчиков,если кому интересно
делала всё на глаз, но примерные порции скажу на 10 шт
-овсяные хлопья,половину в блендере измельчить, вторую половину высыпать так итого 100 гр
-2 яичных белка
-20 гр протеина (у меня изолят сывороточного)
-кефир около 200 гр, но нужно смотреть по консистенции (должно быть как сметана)
еще я добавила пару ложек обычной пшеничной муки,чтоб не развалились оладьи
дать настояться минут 10
потом обжарить на сковороде с антипригарным покрытием

для крема просто смешала творог,банан и клубнику,поставила в холодильник
Фото:
Екатерина Костина -> Всем
Еще кстати на семинарах очень заметна одна вещь-это различие мышлений у мужчин и женщин,это так забавно. Когда девушки задают вопросы, полностью мысль свою не излагают (остальные девушки в свою очередь сразу понимают о чем идет речь и что конкретно интересует её), наши Николай и Юрий не сразу всё понимают,причем мужчины все такие=) Так что если вам действительно что-то интересно, постарайтесь задавать конкретные вопросы, как бы спросили мужчины)
Аня Живлёхина Аня Живлёхина
01.12.13 15:22 0 Ещё
В точку прям написала:)
Екатерина Костина -> Всем
С начала проекта прошло не так много времени, но я уже вижу в себе изменения. На меня ,возможно ,многие смотрят и думают "дрыщ какой-то ,что она здесь забыла". Но у меня был сложный период в жизни,длинною в год, причина-моё здоровье. На данный момент я пересмотрела своё питание, помог мне в этом Евгений,за что ему большое спасибо! Сейчас я питаюсь не совсем так как остальные девушки, так как и набрать мне нужно не 2-3 кг , а гораздо больше !и кушаю я по возможности часто и много. Я много сил вкладываю в тренировки. И вижу, насколько ты выложилась-то в результате и получаешь. Пусть сейчас я выгляжу на фоне других девушек совсем не выигрышно, но я знаю что я изменюсь. Проект мне очень в этом помогает. Всем огромное спасибо!
Написать сообщение …
hidden-form-feedback