Как делать правильно присед с прыжком? Мне кажется я не то делаю
Регистрация и Вход через
Костина Екатерина Участница проекта Miss Bikini #3
О себе
фотограф, художник, а также студент.Люблю рукоделие.Пробую себя в разных сферах деятельности В прошлом занималась стрельбой из пистолета. Сейчас веду здоровый образ жизни, стараюсь придерживаться правильного питания, 3 раза в неделю хожу в зал. Всегда была очень стройной, мне это не нравится. Хочу построить максимально идеальное тело, надеюсь у меня получится.
Личные данные
День рождения: 19.04.1994
Город: Хабаровск
Фитнес клуб: BeeGym
Цель участия в проекте: Хочу стать сильнее внутри, красивее снаружи. Получить новый опыт и знания.Доказать себе и всем, что из такого худого тела ка у меня, можно сделать спортивную,хорошую фигуру. Нет слова не могу, есть слово не хочу
Мои фотографии
Показатели
- 15.6 ИМТ:
- 130 - 150 ударов/мин Целевая зона пульса для жиросжигания:
- Тонкокостный Тип Телосложения:
Параметры
- 44 кг Общий вес:
- 14% Жир:
- 6.2 кг Жир:
Моя лента
Елена Часовских
Елена Часовских
09.01.14 19:57
0
Ещё
Я делаю так: ставлю ноги чуть шире плеч, руки за голову, приседаю максимально низко, и из этого положения пружинисто выпрыгиваю. Как лягушка. Тут главное амплитуда, приседать нужно максимально низко, по крайней мере, у меня Ирина Мищенко смотрела сказала, что правильно.
Татьяна Олиферчук
Татьяна Олиферчук
09.01.14 21:31
0
Ещё
а гугл и Ютюб для чего?)
Мария Милосердова
Мария Милосердова
09.01.14 21:33
0
Ещё
да посмотри видео , так понятней будет)
из-за праздников стала поздно ложиться спать,соответственно просыпаюсь в обед.. Очень трудно почему -то заставить себя кушать много,хотя до этого спокойно 2500-3000 ккл уплетала. Дайте мне пинка под зад
я так соскучилась по залу,не была уже почти неделю! Из-за работы, совсем нет времени и сил.Скачу на утренниках в костюме снегурочки...) всем новогоднего настроения!
вот у меня последние 2 недели вес вверх не идет,хотя я кушаю много,мне нужно набрать не мало. Так вот вес не растет ,а объемы растут ,как так?
Семена чиа — уникальный суперфуд: достаточно съедать щепотку каждый день, чтобы оставаться сытым и при этом стройнеть. Ну а если худеть не хочется, то семена чиа помогут повысить иммунитет и улучшить состояние кожи. К тому же послужат для профилактики многих заболеваний, среди которых болезнь Альцгеймера и псориаз — словом, семена чиа обладают полезными свойствами.
Чиа — это испанский Шалфей; однолетняя трава, высота которой примерно метр, а на конце ее каждого стебля есть фиолетовые или белые цветки.
Неизвестно, когда именно она появилась, но известно, что в Центральной и Южной Мексике между 1500 и 900 годами до нашей эры ацтеки использовали семена чиа как еду и валюту. Чиа, в их представлении, давала им сверхъестественную силу и власть. Они брали семена с собой на охоту для повышения выносливости, ели их отдельно, смешивали с другими злаками, делали из них напиток, перемалывали их в муку, добавляли в лекарства, выжимали масло и использовали как основу для макияжа. В добавок ко всему, чиа была одной из главных составляющих рациона древней цивилизации майя. Один из мексиканских штатов, который раньше принадлежал древнему народу, так и называется Чиапас, от словосочетания «Река чиа», где выращивали семена чиа со времен майя.
Сегодня эта трава растет преимущественно в Центральной Америке, Западной Индии, Австралии, Южной Европе, и, конечно, в высокогроных местах Мексики и Гватемалы.
Каковые полезные свойства семена чиа?
Семена Чиа содержат около 38% масла, около 25% клетчатки, 25% растительного белка и нулевой объем холестерина.
- в чиа в 5 раз больше кальция, чем в молоке;
- в 2 раза больше калия, чем в бананах;
- в 3 раза больше железа, чем в шпинате и в 15 раз больше магния, чем в брокколи.
Больше всего семена чиа известны жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые необходимы каждому в ежедневном рационе. Первая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск сердечных приступов и инфарктов, нормализует кровяное давление и пр. Омега-6, в свою очередь, также обеспечивает здоровье коже, снижает уровень холестерина и улучшает свёртываемость крови. Семена чиа понижают давление и стабилизуют уровень сахара в крови, разжижают кровь, делая ее менее вязкой и склонной к образованию тромбов, поэтому семена чиа будут очень полезны в диете пожилых людей.
По форме они похожи на кунжут — такие же маленькие, овальные. На ощупь очень гладкие, как бусины бисера. Но в отличие от бисера, у чиа свой легкий характерный запах, напоминающий льняное масло.
Как использовать семена чиа? В сыром виде и буквально везде: посыпать каши, йогурты, салаты, рис, овощи, добавлять в коктейли и соки. Но, на всякий случай, имейте в виду, что впитывая жидкость, семена чиа разбухают, приобретают желатиноподобную структуру, и становятся похожими на кисель.
В итоге ,что мы получаем
Свойства семян Чиа:
+ семена Чиа содержат в 6 раз больше кальция (Ca), чем в молоке,
+ семена Чиа содержат в 3 раза больше железа (Fe), чем в шпинате,
+ семена Чиа содержат в 2 раза больше калия (Ka), чем в бананах,
+ семена Чиа содержат в 15 раз больше магния (Mg), чем в брокколи,
+ семена Чиа содержат в 2 раза больше клетчатки, чем в отрубях,
+ семена Чиа содержат в 6 раз больше белка, чем в фасоли,
+ семена Чиа содержат в 4 раза больше селена (Sn), чем в семени льна,
+ семена Чиа содержат в 9 раз больше фосфора (P), чем в цельном молоке,
+ семена Чиа содержат больше антиоксидантов, чем в ягодах черники.
Особый состав семян Чиа:
Семена Чиа содержат около 38% масла, около 25% клетчатки, 25% растительного белка и нулевой объем холестерина.
По содержанию Омега 3 — незаменимой жирной кислоты — Чиа превосходит икру лосося в 3 раза, печень трески в 6 раз и в 42 раза оливковое масло. В отличие от них не накапливает токсины. |
Кроме того, семя чиа является источником цинка, меди, марганца, молибдена, витаминов В1, В2, В3, аскорбиновой кислоты (витамина С), ретинола (витамина А).
- Для укрепления здоровья человеку, который не тренируется, достаточно принимать 1-1,5 г Омега-3 в сутки
- При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно.
- При снижении массы тела принимайте по 3-4 г Омега-3
- Перерыв в приеме не требуется
*Грецкие орехи
в 10 г содержится 908 мг омега 3
*Льняное масло 1 ст. л. (7г) - 3598 мг омега 3
* Красная рыба в 100 г в среднем 1100-1700мг
* Семена льна 1 ст.л. (7г) -1597 мг
* Семена чиа 1 ст.л (12г) -2250 мг
Если с продуктами питания, вы не получаете необходимого количества омега-3, рекомендую употреблять рыбий жир в гелевых капсулах.
- При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно.
- При снижении массы тела принимайте по 3-4 г Омега-3
- Перерыв в приеме не требуется
*Грецкие орехи
в 10 г содержится 908 мг омега 3
*Льняное масло 1 ст. л. (7г) - 3598 мг омега 3
* Красная рыба в 100 г в среднем 1100-1700мг
* Семена льна 1 ст.л. (7г) -1597 мг
* Семена чиа 1 ст.л (12г) -2250 мг
Если с продуктами питания, вы не получаете необходимого количества омега-3, рекомендую употреблять рыбий жир в гелевых капсулах.
Ингредиенты:
Для блинчиков-
2яичных белка(70гр)
2ст.л. кефира
2ст.л. ржаных(овсяных,пшеничных) отрубей
Для начинки:
3абл.сах заменителя (можно без сладкого)
100гр творога
арахисовая паста по вкусу (Орешки обжариваем в микроволновке до золотистого(но не коричневого-важно!) цвета. можно ставить на минуту,потом перемешать,дать остыть,потом еще на минуту,дать остыть,потом на 30 сек. и ещё на 30 сек. Вообще зависит от мощности микроволновки.Орешки должны затрещать.
По надобности(например-арахис) чистим орешки от шелухи.
Кладем орехи в блендер/кофемолку.
Взбиваем орешки до маслянистого состояния.
В несколько этапов(как на фото).Дайте прибору отдохнуть)))
Способ приготовления самих блинчиков :
Все ингредиенты для блинчиков взбиваем. Нагреваем сковородку и жарим без масла.
Сах.зам растворяем в ст.л. кипятка и даем остыть.
Добавляем сладкое(сах.зам) к творогу и перемешиваем.
На готовый блинчик намазываем арахисовую пасту,потом творог.
Приятного аппетита!)
Для блинчиков-
2яичных белка(70гр)
2ст.л. кефира
2ст.л. ржаных(овсяных,пшеничных) отрубей
Для начинки:
3абл.сах заменителя (можно без сладкого)
100гр творога
арахисовая паста по вкусу (Орешки обжариваем в микроволновке до золотистого(но не коричневого-важно!) цвета. можно ставить на минуту,потом перемешать,дать остыть,потом еще на минуту,дать остыть,потом на 30 сек. и ещё на 30 сек. Вообще зависит от мощности микроволновки.Орешки должны затрещать.
По надобности(например-арахис) чистим орешки от шелухи.
Кладем орехи в блендер/кофемолку.
Взбиваем орешки до маслянистого состояния.
В несколько этапов(как на фото).Дайте прибору отдохнуть)))
Способ приготовления самих блинчиков :
Все ингредиенты для блинчиков взбиваем. Нагреваем сковородку и жарим без масла.
Сах.зам растворяем в ст.л. кипятка и даем остыть.
Добавляем сладкое(сах.зам) к творогу и перемешиваем.
На готовый блинчик намазываем арахисовую пасту,потом творог.
Приятного аппетита!)
Фото:
рецепт блинчиков,если кому интересно
делала всё на глаз, но примерные порции скажу на 10 шт
-овсяные хлопья,половину в блендере измельчить, вторую половину высыпать так итого 100 гр
-2 яичных белка
-20 гр протеина (у меня изолят сывороточного)
-кефир около 200 гр, но нужно смотреть по консистенции (должно быть как сметана)
еще я добавила пару ложек обычной пшеничной муки,чтоб не развалились оладьи
дать настояться минут 10
потом обжарить на сковороде с антипригарным покрытием
для крема просто смешала творог,банан и клубнику,поставила в холодильник
делала всё на глаз, но примерные порции скажу на 10 шт
-овсяные хлопья,половину в блендере измельчить, вторую половину высыпать так итого 100 гр
-2 яичных белка
-20 гр протеина (у меня изолят сывороточного)
-кефир около 200 гр, но нужно смотреть по консистенции (должно быть как сметана)
еще я добавила пару ложек обычной пшеничной муки,чтоб не развалились оладьи
дать настояться минут 10
потом обжарить на сковороде с антипригарным покрытием
для крема просто смешала творог,банан и клубнику,поставила в холодильник
Фото:
Еще кстати на семинарах очень заметна одна вещь-это различие мышлений у мужчин и женщин,это так забавно. Когда девушки задают вопросы, полностью мысль свою не излагают (остальные девушки в свою очередь сразу понимают о чем идет речь и что конкретно интересует её), наши Николай и Юрий не сразу всё понимают,причем мужчины все такие=) Так что если вам действительно что-то интересно, постарайтесь задавать конкретные вопросы, как бы спросили мужчины)
С начала проекта прошло не так много времени, но я уже вижу в себе изменения. На меня ,возможно ,многие смотрят и думают "дрыщ какой-то ,что она здесь забыла". Но у меня был сложный период в жизни,длинною в год, причина-моё здоровье. На данный момент я пересмотрела своё питание, помог мне в этом Евгений,за что ему большое спасибо! Сейчас я питаюсь не совсем так как остальные девушки, так как и набрать мне нужно не 2-3 кг , а гораздо больше !и кушаю я по возможности часто и много. Я много сил вкладываю в тренировки. И вижу, насколько ты выложилась-то в результате и получаешь. Пусть сейчас я выгляжу на фоне других девушек совсем не выигрышно, но я знаю что я изменюсь. Проект мне очень в этом помогает. Всем огромное спасибо!