А семинара как я понимаю не будет
Никогда не сдаваться — это главный мотивационный принцип для спортсменов.
Регистрация и Вход через
Милосердова Мария 
Участница проекта Miss Bikini #3
О себе
Что бы я могла рассказать о себе? Меня зовут Маша мне 19 лет) Если говорить о личных качествах и о чертах характера, то я бы назвала себя: доброй, понимающей, ранимой, жизнерадостной, целеустремлённой, коммуникабельной, терпеливой. На протяжении всей жизни всегда чем то занималась, последний год был не особо продуктивный в этом плане, получалось только иногда посещать тренажёрный зал, а хотя очень бы хотелось взяться за себя как говорят по полной программе.
Личные данные
День рождения: 25.11.1994
Город: Владивосток
Фитнес клуб: Омел Джим
Цель участия в проекте: Моя цель участия в проекте Мисс Бикини: во-первых - это конечно же сделать красивое, накаченное тело, ведь для каждой девушки важно выглядеть красиво; во-вторых, этот проект , я считаю, это путь в так сказать новую жизнь, здоровое питание, здоровый режим дня, физические тренировки, всё чего так мне не хватает в повседневной жизни.
Мои фотографии
Показатели
- 18 ИМТ:
- 130 - 150 ударов/мин Целевая зона пульса для жиросжигания:
- Нормальный Тип Телосложения:
Параметры
- 52 кг Общий вес:
- 17.7% Жир:
- 9.2 кг Жир:
Моя лента
25.01.14 2:39
1
Ещё
Вот и я думаю одна ли я такая кто не знает будет или нет)
Девочки, мальчики как ваши результаты , как тренировки ?)
Максим Галачёв, не, не понимаю. если вы делаете спину (к примеру), то потом все болит, но в следущий раз на спину тренировка проходит по 10-12 повторений, ну и вообще, за неделю спина приходит в себя и все ок, веса только растут. У меня 5 подходов, и веса только растут, вот мне и не понятно. Странно, как у всех по разному..
Tatiana, видимо просто с непривычки такая интенсивность. Прошла только первая неделю, но такое ощущение, что первый раз в зале.
Девочки, полезная для нас информация)
Разминка.
Разминка.
Упражнение для разминки шейных мышц:
1)повороты головы: ноги на ширине плеч, руки на поясе и прямая голова в исходном положении; попеременно поворачивать голову вправо, влево;
2)наклоны головы: ноги на ширине плеч, руки на поясе и прямая голова в исходном положении; поочередно наклонять голову вперёд и назад;
3)вращения головы: ноги на ширине плеч, руки на поясе и прямая голова в исходном положении; вращать голову в направлении по и против часовой стрелки.
Упражнения для разминки мышц плечевого пояса и рук:
1)вращение плечами: ноги на ширине плеч, прямая голова и руки вдоль туловища в исходном положении; вращать плечами попеременно вверх назад и вперёд вниз;
)махи руками: ноги на ширине плеч, прямая голова и руки вдоль туловища в исходном положении; вращать руками назад и вперёд, а также скрещивая в области груди.
Упражнения для разминки мышц груди и спины:
1)подъёмы рук: ноги на ширине плеч исходное положение; соединить кисти рук либо впереди, либо за спиной и на глубоком вдохе поднять руки, а опустить на выдохе;
2)разведение рук: ноги на ширине плеч исходное положение; выпрямить руки перед собой на уровне груди и согнуть их в локтях, чтобы затем развести назад, смыкая во время вдоха лопатки
Упражнения для разминки мышц торса:
1)скручивание: ноги на ширине плеч исходное положение; руки развести в стороны и поворачиваться до упора, не активизируя таз;
2)наклоны: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища исходное положение; совершать наклоны вперёд, в правую и левую стороны, а также прогибы назад, при этоно наклонять голову вперёд и назад;
3)вращения головы: ноги на ширине плеч, руки на поясе и прямая голова в исходном положении; вращать голову в направлении по и против часовой стрелки.
Упражнения для разминки мышц плечевого пояса и рук:
1)вращение плечами: ноги на ширине плеч, прямая голова и руки вдоль туловища в исходном положении; вращать плечами попеременно вверх назад и вперёд вниз;
)махи руками: ноги на ширине плеч, прямая голова и руки вдоль туловища в исходном положении; вращать руками назад и вперёд, а также скрещивая в области груди.
Упражнения для разминки мышц груди и спины:
1)подъёмы рук: ноги на ширине плеч исходное положение; соединить кисти рук либо впереди, либо за спиной и на глубоком вдохе поднять руки, а опустить на выдохе;
2)разведение рук: ноги на ширине плеч исходное положение; выпрямить руки перед собой на уровне груди и согнуть их в локтях, чтобы затем развести назад, смыкая во время вдоха лопатки
Упражнения для разминки мышц торса:
1)скручивание: ноги на ширине плеч исходное положение; руки развести в стороны и поворачиваться до упора, не активизируя таз;
2)наклоны: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища исходное положение; совершать наклоны вперёд, в правую и левую стороны, а также прогибы назад, при этом не сгибая ног.
Упражнения для разминки поясницы:
1)медленные наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища исходное положение; расположить подбородок на грудь и постепенно скручиваться вниз, а затем так же медленно подниматься туловищем вверх, прогибая спину, но сохраняя ноги прямыми;
2)медленные наклоны в стороны: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища исходное положение; повернуть торс влево и наклониться, а затем влево и наклон.
Упражнения для разминки ног:
1)сгибание ног: стать на левую ногу, наклонившись вперёд и зафиксировав положение на обеих руках, и поднять правую ногу; согнуть и разогнуть левую ногу; выполнить аналогичное упражнение для правой ноги;
2)приседания: ноги на ширине плеч, руки на поясе исходное положение; приседать максимально глубоко на вдохе и занимать исходное положение на выдохе
Упражнения для разминки мышц тазового пояса:
1)выпады в стороны: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки на поясе исходное положение; сделать глубокие выпады влево и вправо, глубоко приседая на одну ногу и растягивая другую, а также не отрывая ступней от пола;
2)прогибание: исходное положение на четвереньки; голова и грудь должны коснуться пола во время вдоха и вытягивания рук вперёд, тогда как таз опускается на пятки, а на выдохе следует занять исходную позицию;
3)растяжка внутренней поверхности бёдер: исходное положение максимально возможно развести ноги в стороны сидя; медленно наклоняться вперёд до упора.
Упражнения для разминки голеностопного сустава:
1)вращение ступней: исходное положение ноги вместе, руки вдоль туловища; попеременно отрывать каждую ногу от пола и вращать ступнёй в направлениях по и против часовой стрелки;
2)перекачивание: исходное положение ноги вместе, руки вдоль туловища; поочерёдно переносить вес тела с носков на пятки.
Упражнения для разминки икроножных мышц:
1)спортивная ходьба на месте: исходное положение ноги вместе, руки свободно вдоль туловища; лёгкое марширование;
2)подъём на носки: исходное положение ноги вместе, руки вдоль туловища; удерживая равновесие, подняться на носки обеих ног на вдохе и опуститься на выдохе.
Итак, разнообразные упражнения для разминки, которые гарантированно взбодрят сонным утром и тонизируют уставшим вечером, если продолжатся активной и энергичной тренировкой, а завершатся контрастным душем и лечебным массажем, залог успеха в делах, здоровья и жизнерадостного самочувствия!
Я заметила что за последние дни на сайте прибавилось и продолжает прибавляться много людей. Это очень радует, ведь столько человек хотят изменить себя и погрузиться в фитнес сферу, меня саму это даже как то мотивирует
)
)
Всех с новым годом, успехов, любви, счастья,здоровья, а главное результатов!!♡
Девочки, я сегодня делала третий тренировочный день, лично по мне он легче чем два предыдущих дня, хоть я и не позволяла себе расслабляться но устала гораздо меньше чем в предыдущие дни, хоть мне было тяжеловато на планке но я её сделала полностью и Т-гриф был тяжеловат, а так всё хорошо. Те кто сделал 3ий тренировочный день как ваши впечатления? Где возникали трудности?
Екатерина Бородина, блиин(( жалко( я думала, может потом сделаю что-то вроде видео обзоров прошедших семинаров((
да кмтате надо тех поддержке выдвинуть иде о видеосеминарах чтлбы ирогородние участицы были просвещёнными)))
Сегодня занималась второй день, девочки хочу сказать что он немного проще чем первый, но ключевое слово немного. Я занималась второй день подряд т.е. отдыха не было и мне очень тяжело дались присяды сумо т.к. очень болела попа, но Михаил успокоил меня сказав что через недельки две я привыкну и будет проще. Надеюсь так и будет. А у кого-нибудь была такая же проблема с сумо?)
Доступ запрещен.
У вас не хватает прав для просмотра данного альбома
