float_auth

Регистрация и Вход через


Фомичева Яна Участница проекта Miss Bikini #3

О себе

Жизнерадостная, добрая, целеустремленная, красивая и скромная. Зимой на сноуборде, летом на байке. 1,5 месяца назад бросила работу потому что надоело каждый день стоять в пробках. Сейчас занимаюсь открытием собственного бизнеса. Активно учусь и развиваюсь

Личные данные

День рождения: 17.07.1989
Город: Хабаровск
Цель участия в проекте: Красивая подтянутая фигура и стимул к победе

Мои фотографии

Показатели

  • 22 ИМТ:
  • 114 - 132 ударов/мин Целевая зона пульса для жиросжигания:
  • Нормальный Тип Телосложения:

Параметры

  • 68 кг Общий вес:
  • 21.3% Жир:
  • 14.5 кг Жир:

Моя лента

Яна Фомичева -> Всем
Исповедальная
Сколько бы не говорили, не "поливали" проект, за ночь до соревнований исповедь той, кто больше всех кричала что выйдет на сцену, что всем покажет.... Простите меня за мою амбициозность и горы слов. До сцены я в этот раз не дошла. Без оправданий. Просто не дошла и все. Впредь не буду больше кричать о своих намерениях. Постараюсь тихо, скромно добраться до софитов.
Одно могу представить как девчонки переживают, нервничают перед выступлением. Хочу пожелать всем вам успехов. Вы большие молодцы что прошли весь этот трудный, первый путь, что набрались мужества выйти и продемонстрировать всем результат своей пахоты. Вы все уже прекрасны, хотя бы только потому что преодолели себя. Буду брать с вас пример, и подержу за каждую пальцы крестиком, сидя в зрительном зале.

Организаторам проекта хочется так же сказать отдельное спасибо за тот старт, который вы дали. Только благодаря проекту появился стимул ходить работать в спортзал, создавать свое тело. Спасибо за лекции которые позволили избежать многих ошибок и не терять времени даром.
Сейчас уже глядя на себя в зеркало, имея определенные знания и опыт понимаю слова Николая, которые он сказал мне на самой первой тренировке: "если ты не выглядишь на первое место, лучше не выходит вообще".
Спасибо всем. Девчонки, побед вам!
Яна Фомичева -> Всем
Испытание холодном в компании с братом и http://pacificstrong.ru/people/user/93/
Фото:
Яна Фомичева -> Всем
Воу воу воу. И пол года не прошло. Спасибо Почта России!!!! ))))
Получила сегодня посылку счастья )))) все время разный пульс показывает. Прям совсем разный.
Фото:
Яна Фомичева -> Всем
А я-таки набрала килограмм! :) ура
Яна Фомичева -> Всем
Наблюдения. Может кто-то заметит недочеты. Welcome :)
Я из тех девушек кто затянул со стартом тренировок. Почти на месяц. Но приездом с первого дня проекта я исправно питаюсь. И вот что я заметила, вес тела при нормальном обмене веществ сохраняется в зависимости от количества суточной порции килокалорий в сбалансированном количестве белков и углеводов. Потом организаторы сказали что калорий нужно добавить чтобы нарастить мышечную массу. Согласно инструкциям я пересчитала суточную норму не на свои 68, а на 71 кг. Стала потреблять необходимое количество и начала ходить в спорт зал. Накануне тренировки обязательно примерно за час съедая порцию гречки с курицей. Гречка нужна для энергии. Масса тела тут же пошла на прибавление. В первую неделю я набрала килограмм. Брат говорил что много, но судя по тому какая задача стояла перед участниками промо группы, нормально. Потом пришла пора праздников. Тренировки я не бросила, но с питанием произошел какой-то трабл. В общем за это время я сбросила, 400 граммов. В течении 2х дней вес оставался ниже набранного. Повторю, тренировки я не забросила. Сейчас завершилась вторая неделя. Мои ощущения: работать стало проще с многими упражнениями, потихоньку на некоторых повышаю вес. Со следующей недели перехожу на основную программу. С Николаем консультировалась в процессе индивидуальных тренировок на первой неделе, он сказал можно. С питанием вот что. Повысила еще норму. В последние двое суток съедаю 2200 кКал и остаюсь при этом голодная. Сегодня порадовалась прибавлению в весе. Со следующей недели ввожу в свой рацион спорт.пит
Яна Фомичева Яна Фомичева
05.01.14 11:19 1 Ещё
Сегодня на весы встала. Нифига я не прибавила. Нужен еще кг ((( все-таки без спорт.пита не обойтись нам, девочки
Екатерина Бородина Екатерина Бородина
05.01.14 11:33 0 Ещё
Яна Фомичева, это точно)
Татьяна Олиферчук Татьяна Олиферчук
05.01.14 14:29 0 Ещё
Яна Фомичева, согласна, спорт пит помогат, т. к. мне трудновато белки набирать(
Яна Фомичева -> Всем
С наступившим. И к делу
Делюсь опытом индивидуальных тренировок у Николая. В промо-группу я пока не попала. И уже откровенно говоря начинаю задумываться действительно ли я туда хочу. Причина в графике тренировок. Мне ооооочень нравиться заниматься в зале с утра, пока мало народу и вообще атмосфера бодрее намного. Так как опыта в этом деле у меня небыло я попросила Николая провести мне индивидуальные тренировки. За прошедшую неделю уходящего года под его чутким руководством я занималась 4 дня и вот какие вывод. 1 - нифига не надо себя щадить. Ибо толку не будет. Веса которые я брала были на пределе. Если не вытягивала сет, отдыхала 10 секунд и продолжала дальше, дабы доделать упражнение. Выяснила что левая половина моего тела разительно слабее правой. Мышцы после тренировок болели жутко, но это не стало поводом бросать занятия. С Николаем я поняла что тренировка должна быть не более часа. Так и укладывались. Четко упражнение - минута отдых, упражнение - минута отдых и тп... Если тренировочка прошла без особого напряга напоследок делала гиперэкстензию, что в последствии прекрасно изматывало. Еще один момент, вести бумажный дневник тренировок оказалось приятной и более полезной штукой, нежели телефон. Так как руки действительно трясутся. Эту неделю начала заниматься без Николая. Вроде работала на пределе. Но в каких-то моментах осталось ощущение небольшой халтуры. Так что как бы ни было самодисциплина вещь не простая, посему, если не в состоянии себя натаскивать, без тренера не обойтись. Через некоторое время планирую снова обратиться к Николаю, чтобы был с его стороны четкий контроль и анализ результата.
Татьяна Олиферчук Татьяна Олиферчук
01.01.14 20:52 0 Ещё
Тренер - это, конечно, здорово, но так же тебе не помешает партнерша, которая всегда подстрахует!!! Мне особенно в пятницу не обойтись без посторонней помощи - на 4 упражнения нужна подстраховка...

Бумажный дневник - эт святое...) а как ты его в телефоне вела???!!! На бумаге и пометки сделать можно и как верно упражнение делать зарисовать..) Я вот удивляюсь, как я раньше его не вела, а только с удивлением смотрела на людей с тетрадями в зале..)

А у Вас в Промогруппу еще набирают? я думала, уже все)
Яна Фомичева Яна Фомичева
01.01.14 21:03 0 Ещё
Татьяна Олиферчук, ребята на семинаре сказали что еще пять свободных мест. два как-то разыгрывать будут, а три по результатам займут девочки которые докажут практически свой настрой.
Дневник я не вела, брат ведет в телефоне, я сама не совсем понимаю как он это делает, так как сама сразу с бумаги начала. И меня такой вариант тоже устраивает более чем.
Мария Болдуева Мария Болдуева
01.01.14 21:53 0 Ещё
ой вот дневник это вещь я сколько пыталась вечно бросала. потому что сегодня могу сделать столько раз завтра меньше седня больше ..зависело от состояния.. а потом как всему остальному так и тут на ошибках научилась. поняла что результаты не увеличиваются.начала вести и обязательно смотрю в прошлый раз отжалась например 20 раз значит седня должна 21 даже если тяжело.. и реально с каждым разом показатели увеличиваются))))
а что изменится от того что попадаешь в промо группу мне не понятно)))победит кто то один кто удачно уродился а купальник с туфлями дорогущий на один раз покупать всем))да и ездить по моему под всех подстраиваться не очень продуктивно..кто этим живет кто хочет всю жизнь качаться, сделает это и в одного без конкурса)))плюс может в том что как никак им больше какой то информации достаются..тоже спортпит например:Dно если мне что то надо узнать то и инет облазиешь и у знакомых поспрашиваешь и сам короче разберешься)а вообще я разочарована в этом конкурсе)в моем представлении это девушки образец для подражания с праведным образом жизни ,интересные личности,харизматичные которые построили свое тело,которые мотивируют и вызывают уважение и восхищение...а выходит спортивный конкурс красоты. родилась генетически подходящей под критерии участия,качайся и можешь соревноваться а нет так нет проваливай в свой двор:D.может и есть возможность выйграть не "одаренной"как в прошлом сезоне девушка какая то как сказали вышла и харизмой всех сразила хоть и не по параметрам была но все равно изначально это все позиционируют с точи зрения пропорций и того что от тебя не зависит что подарила природа.как говорится ИМХО
Яна Фомичева -> Всем
Девочки, всем привет!
Девочки, всем привет! Уже соскучилась, но скоро снова буду с вами. Рассказываю, улетела я в солнечную Анталию. Моя компания проводит здесь ежемесячно обучающий четырехдневный курс. Чуть не умерла по дороге, тк в самолетах ужасное питание. Поделитесь опытом как питаться во время длительного перелета?

В остальном поддерживаю здесь режим сна, питания. Сходила в спортзал. Очень бодро себя чувствую. Через 4 часа пойдем на тренинг.
Яна Фомичева Яна Фомичева
10.12.13 18:36 0 Ещё
Аня Живлёхина, здесь писать особо некогда. Едим много овощей, в первой половине дня изредка фрукты. Их здесь в изобилии. Но они не особо провоцируют. Много всяких булок разных и сладостей, но я их не ем. Большая беда с углеводами. Сегодня на завтрак пробовала кашу из чечевицы. Вкусно. Содержание не смотрела. В остальном нормальных каш нет, один риз да овсянка с молоком. Зато яиц в каком хочешь виде- и в смятку, и яичницы разные. Еще упорно искала творог, вроде нашла, обрадовалась, навалила в тарелку полную гору, оказалось сыр. Расстроена. В общем жить здесь можно, но трудно. Еще радует наличие спортзала. Я не одна кто там занимается. С утра нас целая группа собирается, делаем зарядки, растяжки. Потом кто как. У меня тренировка.)))
Аня Живлёхина Аня Живлёхина
10.12.13 18:57 0 Ещё
Фоточки тогда на обозрение, что там за зал?:) Яна Фомичева, а с питанием, главное , лишнего не перебирай, продуктам всегда можно найти равноценный эквивалент;)
Яна Фомичева Яна Фомичева
10.12.13 20:45 0 Ещё
Аня Живлёхина, маленький. Пл возвращению закину, тк почему-то ничего не грузиться с айпада
Яна Фомичева -> Всем
У меня сейчас вот так
Даже в этой стране не собираюсь бросать спорт! Тем более что только начала))
Яна Фомичева -> Всем
Уложилась!
Питаюсь по графику, который порекомендовал брат. Два заключения. Первое - я укладываюсь в норму по БЖУ. Второе - очень удобно. Даже по времени я успеваю проголодаться. И причем четко к тому времени когда пора в очередной раз кушать. Все-таки хорошо что я к нему вчера съездила
Аня Живлёхина Аня Живлёхина
06.12.13 13:14 0 Ещё
Леночка Круглова, что ж так прямолинейно то мыслить, я ж не писала, что творог не есть совсем и тем более, после тренировок!!!! КТО же сказал, что совсем есть нельзя ...после тренировок, что за ....нафиг!!! Люди, вы как читаете??? Уже столько раз говорили и писали!!!!
Это я не ем творог на ночь, я писала, что каждый выбирает удобный для себя вариант и писала , почему я его не ем, но белково-углеводную пищу никто не отменял, углеводы после 16 часов, тоже не ем, клетчатку только. А насчет зеленых овощей, так и ем, стручковую фасоль,стрелки чеснока, спаржу, огурцы, кабачки, салат...мне так и предостаточно:)
А после тренировки, смотря в какое время, все как полагается делаю, или протеин, ВСАА, фрукты я не особо люблю , кроме бананов, соки не пью!
Вариантов масса , я и не парюсь даже, когда в магазин захожу, у меня стандартный набор продуктов и в магазинах. , где закупаюсь, продавцы уже наизусть знают, что я беру:)
Аня Живлёхина Аня Живлёхина
06.12.13 13:17 0 Ещё
Яна Фомичева, я считаю, 40 минут, это много, поэтому в течении 20-40 минут углей и белков закидываю, и те, и те, быстроусвояемые;) С чего это творог лучше всего то стал??? Что за турникменские заманушки:)))))
Аня Живлёхина Аня Живлёхина
06.12.13 13:20 0 Ещё
Блин, народ, но чтоб все поняли, это я про себя, уже наизусть знаю, как у меня и на что организм реагирует, в какое время и в каком количестве, но сие не значит, что это аксиома:) Факты и правила правильного питания, главное, придерживаться их;) я уж и не помню, что. Такое проблемы с желудком и пищеварением, хотя раньше, гастрит и угроза язвы была, все можно исправить, главное вовремя взяться и сделать это своим образом жизни:)
Яна Фомичева -> Всем
А есть сноубордистки?
Кто-то может уже открыл сезон? Где?
На время проекта планируете кататься или сил правда даже на покатухи не остается совсем?
Лу Лу
05.12.13 22:59 0 Ещё
Яна Фомичева, СПСБ!!!!
Виктория Лысун Виктория Лысун
05.12.13 23:36 0 Ещё
эх... научите меня кататься! :D
Аня Живлёхина Аня Живлёхина
05.12.13 23:41 0 Ещё
На Холдоми...да там детские горки:) мне там так себе... Но, на Сахалине еще сезон то официально не открыли, так что сижу, парафиню лыжи и жду;) Хороших всем покатушек:)
Написать сообщение …
hidden-form-feedback