Тренировка дня #CFMOLOT (04.08.2014)

1. 10 минут, каждую минуту:
2 жимовых швунга+2 толчковых швунга из за головы рывковым хватом, вес 60% от 1ПМ;

2. Удиви своей прыгучестью!
4 раунда на время: (лимит 5 минут)
-10 запрыгиваний на короб 60//50см;
-10 бросков мяча 9//6кг;

3. Подкачаем баночки
4 раунда: (лимит 7 минут)
-10 отжиманий с узкой постановкой ладоней;
-10 подтягиваний обратным узким хватом;
-10 раскаток на гимнастическом ролике;

Тренировка дня #CFMOLOT (01.08.2014)

1. 10 минут,
нечетная: 1 становая тяга, вес 90% от 1ПМ;
четная: 15 отжиманий от пола;

2. Комплекс с Reebok CrossFit Games 2014,
21-15-9 (лимит по времени 15 минут):
8 становых тяг,
7 взятий штанги на грудь с пола,
6 рывков штанги в стойку,
8 подтягиваний на перекладине,
7 подтягиваний до груди,
6 выходов силой на перекладине - раунд 21,

6 становых тяг,
5 взятий штанги на грудь с пола,
4 рывка штанги в стойку,
6 подтягиваний на перекладине,
5 подтягиваний до груди,
4 выхода силой на перекладине - раунд 15,

4 становых тяги,
3 взятия штанги на грудь в стойку,
2 рывка штанги в стойку,
4 подтягивания на перекладине,
3 подтягивания до груди,
2 выхода силой на перекладине - раунд 9;

Тренировка дня #CFMOLOT (30.06.2014)

1. 12 минут, каждую минуту,
Взятие на грудь в сед+2 фронтальных приседания;

2. Выполнить 100 бросков мяча 9//6 кг в цель (2,7//3 м)
За каждое опускание мяча на пол/остановку-5 бурпи

7.06.2014 Вводный курс в кроссфит
1.Техника: двойные прыжки через скакалку.
2.Комплекс: 2 круга: 1 минуту махи гирей, 1 минуту двойные прыжки через скакалку, 1 минута тяга гири до подбородка, 1 минута челночный бег, 2 минуты отдых

5.06.2014 Вводный курс в кроссфит

1. Техника: киппинг подтягивания
2. Комплекс:1 минуту подтягивания, ЗКМБР за 7 минут: 10 махов гирей, 10 прыжков из приседа, 10 бурпи, 1 минута подтягивания, таймер не останавливаем