пробую программу Ментцера. Конечно же не в слепую, типа взял и поехал. Редактирую под себя. Сейчас отдыхаю 4 дня и пойдёт тренировка с грудных. Вес сейчас 82. Нужно набрать до 90 чистым. Будет нелегко и не быстро.
Сегодня была тренировка ног. Присед, присед, икры. Пресс. Тренировка с новым весом прошла очень хуёво.
Присед: штанга + по 12 кг. 4 повтора в первом подходе (в прошлом году ебашил 12 повторов, лох ебанный). Всего 6 подходов. Штанга + по 8 кг. 2 подхода и просто штанга.

День сегодня был насыщенный. Был на мотошоу. Участвовал в конкурсах на жиме стоя и борьбы на руках (ну почти армреслин =)). Проиграл в жиме Брату, а в борьбе в финале облажался =(( Сука-мля. Рука болит. Ну то пофиг. Было интересно.
Блядь, просрал в борьбе. Грустно, сука. Дрищ галимый. Ну да похрен. Сука. Ладно, нужно отдохнуть до завтра. Вечером посмотрим, как рука будет себя чувствовать.

А вот, собственно, график. Тренироваться по нему буду месяц, а там посмотрю на результат.
Понедельник: 1) жим штанги лёжа с гирями по 16 кг. 6 × ...
2) жим штанги стоя из-за головы 6 × ...
3) французский жим одной рукой, гиря 16 кг. 6 × ...
Вторник - отдых.
Среда: 1) подтягивания, свой вес. 6 × ...
2) тяга в наклоне, штанга с гантелями по 8 кг. 6 × ...
3) подъём штанги на бицепс. 6 × ...
Четверг - отдых.
Пятница: 1) приседания, штанга с гантелями по 12 кг. 6 × ...
2) мёртвая тяга на прямых ногах, штанга с гантелями по 8 кг. 6 × ...
3) икры, штанга с гантелями по 8 кг. 6 × ...
Суббота - отдых.
Воскресенье - отдых.
В программе на каждое упражнение по 6 подходов, из них 3 разминочные, кроме упражнения на икры. Пресс качать буду в выходные дни, как и шею и предплечья. Предплечья тренить в субботу, пресс в любой другой выходной день, а шею в четверг.

Отдых проходит весьма плодотворно - на работу на велосипеде, обратно также. Ну да пофиг, бред. С обеда погулял на свежем воздухе, немного поработал в своем саду. Думаю всё же тренироваться 3 раза в неделю, ибо брищ я, а суть самой программы Ментцера оставить. Конечно же если буду восстанавливаться по плану. Завтра ещё день отдыха, с понедельника начну с грудных, после жим стоя и трицепс. Упражнения подберу по своим возможностям. В моём арсенале самопальная штанга весом в 50 кг. Гири по 16 кг (3 шт. зачем третья? да хз, есть и есть) и одна 24 кг. Гантели самопальные по 12 кг. и по 8 кг. А ещё кусок рельсы, вес не знаю, с ней делаю тяги.
Удачи мне. О_о

посмотрел "ленту пользователей" - только девушки.

ну жесть как скучно!
пойду тренироваться.

Выходной

решил разделить тренировку бицепса и трицепса на два дня (бицепс\трицепс), при этом первый день тяжёлая тренировка бицепса и средняя трицепса, а второй день напротив.

и ещё круче было бы, если бы тут создавали сообщества