Если хотите, чтобы талия была тоньше, будьте осторожней со скручиваниями, от некоторых из них разрастаются косые мышцы живота и талия становится шире, а не уже... и не все приседания одинаково полезны... А для ягодиц все обычно - становая тяга на прямых ногах, мостик, выпады (особенно на одной ноге), махи ногой назад с нижним блоком и т.п.
Девочки, ну всё же индивидуально! И потребности у всех разные, и возможности организма... Я считаю что Валерия Вам бы тренера найти понимающего особенности женского организма и к нему с данным вопросом обратиться...
А для ягодиц все обычно - становая тяга на прямых ногах, мостик, выпады (особенно на одной ноге), махи ногой назад с нижним блоком и т.п.