«ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ... «ФИТНЕС-БИКИНИ».
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ПОРТАЛА HARD MUSCLES: открыто о самом интимном от Татьяны «Tavikka» Прокофьевой.
Аменорея (отсутствие менструации) & сбитый цикл.
Очень интимная тема, но не будем лукавить, 99% спортсменок с ней столкнутся во время подготовки. Когда моя подопечная первый раз вышла на соревнования, то разговорилась с девушками. Знаете, что ей сказали? «Если у тебя сохранился цикл, то ты плохо сушилась».
На самом деле, у этой проблемы глубокие корни:
1. Безграмотные тренеры.
Почему-то сейчас почти каждая, кто вышла на сцену мнит себя тренером-диетологом и за определенную плату готова помочь начинающим с подготовкой. Кстати, обычные тренеры фитнес клуба, которые никогда не имели дела с подготовкой атлетов, охотно копируют непроверенную информацию из интернета, берутся тренировать спортсменов «на авось». И вот кочует программа, составленная непонятно кем непонятно для кого от одной девочки к другой. Возникает сразу 2 вопроса: где голова у тех, кто на это подписался и как спится по ночам этим горе тренерам?
2. Гендерный аспект тренинга.
У многих девушек-бикинисток тренером выступает мужчина. Да, у нас у всех по 2 руки и по 2 ноги, в целом методология тренинга одинаковая, но существуют особенности женского организма, которые необходимо учитывать!
P.S.
Я не хочу обидеть тренеров-мужчин, среди них есть отличные профессионалы, которым не страшно себя доверить. Кстати, мой тренер - мужчина.
Отсутствие цикла - это скорее следствие (симптом) изменений состояния организма. То есть, просто низкий процент подкожного жира - еще недостаточное условие для аменореи. Важно, как вы добились этого результата. Если вы истязали себя диетами («сушка» к этому тоже относиться), тренировались на износ, чтобы в итоге набрать соревновательную форму, замедленный метаболизм, гипокортицизм, авитаминоз, недостаток минералов могут проявиться именно таким образом.
Другими словами, АМЕНОРЕЯ - НЕ СЛЕДСТВИЕ НИЗКОГО ПОДКОЖНОГО ЖИРА, А ОТКРАЖЕНИЕ ТОГО, КАК ВЫ ЕГО ДОСТИГЛИ.
Если низкий процент жира - это следствие высокого метаболизма, большого количества мышц и правильного питания и тренировок, то ваш цикл останется при вас. Если складка жира тонкая как бумага, вы выглядите сухой и подтянутой, но достигли этого через миллион часов «кардио» и полное отсутствие углеводов, то нарушение цикла - вполне естественное явление.
Если вы все-таки после соревнований столкнулись с проблемой нерегулярного цикла, то для начала:
Примите меры, чтобы тело могло восстановиться: ложитесь спать до полуночи, старайтесь спать не менее 7 часов, ешьте натуральные продукты, пейте витамины, снизьте интенсивность тренинга. Другими словами, ОТДОХНИТЕ!
Сходите на осмотр к гинекологу и эндокринологу и сдайте все необходимые анализы. Не позволяйте врачу отмахиваться от вас со словами «у вас и так все нормально». Врач - не медиум и знать наверняка не может, пока не увидит результаты.
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ:
1. Stress management.
Соревновательный сезон - это всегда стресс. А если к этому добавить проблемы из повседневной жизни, то вообще получается взрывоопасная смесь. Постарайтесь вернуть гармонию в свою жизнь.
Что делать?
Многие думают, что они просто образец правильного питания. Увы, должна расстроить, многие питаются, абсолютно не слушая свое тело. Вычитав на форумах, что надо есть огромное количество белка и отказать от углеводов, чтобы похудеть, девушки массово переходят на белковую диету. В результате - дисбаланс гормонов и отсутствие менструации.
Что делать?
Любое изменение в тренировочном режиме - стресс для организма. Небольшие задержки могут случаться. Более того, если вы регулярно выполняете силовой тренинг, возможно, что ВАШ ЦИКЛ СТАНЕТ ДЛИНЕЕ, чем у обычных девушек.
Что делать?
Это интимный вопрос, но лучше всегда показать на примере. Я всегда очень внимательно относилась к своему здоровью. Даже при низком проценте подкожного жира (8% на соревнованиях и 11-14% круглый год) я умудряюсь сохранять регулярный цикл. Я не занижаю калорийность рациона, я почти никогда полностью не убираю углеводы, я регулярно пью добавки и витамины, я стараюсь отдыхать и восстанавливаться. Да, при регулярных силовых тренировках мой цикл стал длиннее (30-35 дней), но он регулярный, все анализы идеальны, а самочувствие прекрасное. Я считаю, что даже если вы выступающая спортсменка, то вашим приоритетом должно быть здоровье, а не железный кубок.
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ПОРТАЛА HARD MUSCLES: открыто о самом интимном от Татьяны «Tavikka» Прокофьевой.
Аменорея (отсутствие менструации) & сбитый цикл.
Очень интимная тема, но не будем лукавить, 99% спортсменок с ней столкнутся во время подготовки. Когда моя подопечная первый раз вышла на соревнования, то разговорилась с девушками. Знаете, что ей сказали? «Если у тебя сохранился цикл, то ты плохо сушилась».
На самом деле, у этой проблемы глубокие корни:
1. Безграмотные тренеры.
Почему-то сейчас почти каждая, кто вышла на сцену мнит себя тренером-диетологом и за определенную плату готова помочь начинающим с подготовкой. Кстати, обычные тренеры фитнес клуба, которые никогда не имели дела с подготовкой атлетов, охотно копируют непроверенную информацию из интернета, берутся тренировать спортсменов «на авось». И вот кочует программа, составленная непонятно кем непонятно для кого от одной девочки к другой. Возникает сразу 2 вопроса: где голова у тех, кто на это подписался и как спится по ночам этим горе тренерам?
2. Гендерный аспект тренинга.
У многих девушек-бикинисток тренером выступает мужчина. Да, у нас у всех по 2 руки и по 2 ноги, в целом методология тренинга одинаковая, но существуют особенности женского организма, которые необходимо учитывать!
P.S.
Я не хочу обидеть тренеров-мужчин, среди них есть отличные профессионалы, которым не страшно себя доверить. Кстати, мой тренер - мужчина.
Отсутствие цикла - это скорее следствие (симптом) изменений состояния организма. То есть, просто низкий процент подкожного жира - еще недостаточное условие для аменореи. Важно, как вы добились этого результата. Если вы истязали себя диетами («сушка» к этому тоже относиться), тренировались на износ, чтобы в итоге набрать соревновательную форму, замедленный метаболизм, гипокортицизм, авитаминоз, недостаток минералов могут проявиться именно таким образом.
Другими словами, АМЕНОРЕЯ - НЕ СЛЕДСТВИЕ НИЗКОГО ПОДКОЖНОГО ЖИРА, А ОТКРАЖЕНИЕ ТОГО, КАК ВЫ ЕГО ДОСТИГЛИ.
Если низкий процент жира - это следствие высокого метаболизма, большого количества мышц и правильного питания и тренировок, то ваш цикл останется при вас. Если складка жира тонкая как бумага, вы выглядите сухой и подтянутой, но достигли этого через миллион часов «кардио» и полное отсутствие углеводов, то нарушение цикла - вполне естественное явление.
Если вы все-таки после соревнований столкнулись с проблемой нерегулярного цикла, то для начала:
Примите меры, чтобы тело могло восстановиться: ложитесь спать до полуночи, старайтесь спать не менее 7 часов, ешьте натуральные продукты, пейте витамины, снизьте интенсивность тренинга. Другими словами, ОТДОХНИТЕ!
Сходите на осмотр к гинекологу и эндокринологу и сдайте все необходимые анализы. Не позволяйте врачу отмахиваться от вас со словами «у вас и так все нормально». Врач - не медиум и знать наверняка не может, пока не увидит результаты.
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ:
1. Stress management.
Соревновательный сезон - это всегда стресс. А если к этому добавить проблемы из повседневной жизни, то вообще получается взрывоопасная смесь. Постарайтесь вернуть гармонию в свою жизнь.
Что делать?
- Пейте успокаивающий чай;
- Медитируйте и откажитесь от интенсивных тренировок на время;
- Уберите все вещества возбуждающие нервную систему (кофеин, энергетические напитки, «предтреники»);
- Наладьте режим дня, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Многие думают, что они просто образец правильного питания. Увы, должна расстроить, многие питаются, абсолютно не слушая свое тело. Вычитав на форумах, что надо есть огромное количество белка и отказать от углеводов, чтобы похудеть, девушки массово переходят на белковую диету. В результате - дисбаланс гормонов и отсутствие менструации.
Что делать?
- Найдите ГРАМОТНОГО тренера, который не будет вам предлагать одинаковую схему (чаще всего «курица-салат-творог-яйца»), а внимательно оценит ваши пищевые привычки и даст пошаговый план питания в зависимости от вашего режима дня, состояния здоровья и тренировок;
- Внимательно отнеситесь к потреблению углеводов. Нельзя полностью исключить их из своего рациона даже для подготовки к соревнованиям. Нужно просто уметь использовать этот макро нутриент стратегически для максимальной пользы;
- Вы всегда должны четко знать, ЧТО вы делаете, ЗАЧЕМ и КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ожидаете (и помнить при этом о ПОСЛЕДСТВИЯХ).
Любое изменение в тренировочном режиме - стресс для организма. Небольшие задержки могут случаться. Более того, если вы регулярно выполняете силовой тренинг, возможно, что ВАШ ЦИКЛ СТАНЕТ ДЛИНЕЕ, чем у обычных девушек.
Что делать?
- Помните, что перетренированность скорее отсрочит ваши результаты. Не надо надрываться - тренируйтесь в соответствии со своими возможностями;
- Отслеживайте свой гормональный фон (сдавайте анализы и следите за циклом);
- Поддерживайте свое тело. Восстановление (пейте ВСАА и глютамин) + поддержка иммунной системы (мульти витамины, магний и рыбий жир) + гормональный баланс (масло ослинника, порошок мака) = здоровый женский организм.
Это интимный вопрос, но лучше всегда показать на примере. Я всегда очень внимательно относилась к своему здоровью. Даже при низком проценте подкожного жира (8% на соревнованиях и 11-14% круглый год) я умудряюсь сохранять регулярный цикл. Я не занижаю калорийность рациона, я почти никогда полностью не убираю углеводы, я регулярно пью добавки и витамины, я стараюсь отдыхать и восстанавливаться. Да, при регулярных силовых тренировках мой цикл стал длиннее (30-35 дней), но он регулярный, все анализы идеальны, а самочувствие прекрасное. Я считаю, что даже если вы выступающая спортсменка, то вашим приоритетом должно быть здоровье, а не железный кубок.