День 1. Становая тяга на прямых ногах 4x12 Сгибание ног лежа 3x12 Выпады с гантелями 3x20 Разведение ног 3x12 Мостик 3x12 Икры стоя 3x12 Подъемы ног на пресс 3xMAX.
День 2. Подтягивания в гравитоне 4x12 Тяга вертикального блока к груди 3x12 Тяга Т-грифа 3x12. Отжимания от пола 3x12 Жим гантелей с груди на наклонной скамье 3x12 Сгибание рук с гантелями стоя 3x12 Скручивания 3xMAX.
День 3. Присед сумо 4*12 Сведения ног 3x12 Разгибания ног 3x12 Жим гантелей вверх сидя 3x12 Махи гантелями в стороны стоя 3*12 Обратные отжимания на трицепс 3xMAX Подъемы ног на скамье на пресс 3xMAX
Становая тяга на прямых ногах 4x12
Сгибание ног лежа 3x12
Выпады с гантелями 3x20
Разведение ног 3x12
Мостик 3x12
Икры стоя 3x12
Подъемы ног на пресс 3xMAX.
День 2.
Подтягивания в гравитоне 4x12
Тяга вертикального блока к груди 3x12
Тяга Т-грифа 3x12.
Отжимания от пола 3x12
Жим гантелей с груди на наклонной скамье 3x12
Сгибание рук с гантелями стоя 3x12
Скручивания 3xMAX.
День 3.
Присед сумо 4*12
Сведения ног 3x12
Разгибания ног 3x12
Жим гантелей вверх сидя 3x12
Махи гантелями в стороны стоя 3*12
Обратные отжимания на трицепс 3xMAX
Подъемы ног на скамье на пресс 3xMAX