Укреплять наш спортивный дружный союз и находить друг друга в инстаграмме, для крепости и сплоченности спортивных увлечений? Я, например, периодически выкладываю там свои рецепты и не только) Да простят меня организаторы, надеюсь, никто не против)) Кто за, пишите как вас найти

Новый Год стучит в окно,
Долго ждали мы его.
И в этом долгом ожиданьи
Время зря мы не теряли.
Становая, жим и присед,
Книга, сон, немножко риса.
Стали мы еще умнее,
Красивее и сильнее.
Значит год прошел не зря,
Если стал умнее я,
Если выросли веса.
Если тут не только я,
Но и все мои друзья.
И теперь растем мы вместе.
Умственно, духовно в весе.
И надеюсь в этот год,
Станет крепче наш народ.
Станет с нами штанги жать.
Станет больше приседать,
И конечно же, читать.
Станет мир наш весь светлее,
Справедливей и добрее.
Хочу Вам снова пожелать,
Больше жать, читать и жрать.
Чтоб усерднее трудились,
И, конечно, не ленились.
Новый Год встречали трезво,
И качали все железо.

© Парфенов Николай

1 пачка обезжиренного творога (200-250 г)
2 белка, 1 цельное яйцо
80-100 г овсяных хлопьев (или овсяной муки)
сахзам и корица по вкусу
Все смешать, выкладывать ложкой на смазанный противень или пергамент, кто на чем привык выпекать) Обалденный аромат и вкус! Рекомендую.

Алкоголь или алкогольные напитки - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации.

Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана. В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в бодибилдинге.

Как алкоголь влияет на мышцы? Во первых он замедляет анаболические процессы в организме, ухудшаются процессы пищеварения, и в кровь попадает маленькое количество аминокислот, наступает их дефицит. Также снижаются и запасы гликогена, который питает мышцы в качестве энергии, еще один минус алкоголь вызывает обезвоживание. Интересный факт, что при употреблении спиртного уровень тестостерона падает на 25%, андрогены превращаются в эстрогены.

Ценность алкоголя для бодибилдинга, в качестве питательного источника, равна нулю. С другой стороны, алкоголь очень калорийный, но это, как вы понимаете, не совсем хорошие калории. При попадании определенного количества алкоголя в организм бодибилдера он замедляет метаболизм, и организм остро ощущает недостаток в питательных веществах, ему нечего не остается, как брать аминокислоты и гликоген с других источников, то есть с ваших мышц. И это еще не все: в результате замедленного метаболизма определенное количество пищи которое будет находится в вашем организме преобразуется в жир.

Алкоголь влияет на снижение выработки гормона роста, который отвечает за рост и развитие клеток костной и мышечной тканей. В результате вы не получаете нужной вам отдачи после усиленных тренировок. Гормон роста в основном вырабатывается в начальной фазе сна. Так как алкоголь оказывает негативное воздействие на ритмы сна, то выработка гормона роста может снижаться на 70%.

Так как алкоголь – это токсин, то организм тратит силы на вывод токсинов из организма, а не на восстановление после физических тренировок. В результате это влияет не только на рост мышечной массы, но и на вашу активность в спортзале в последующие дни.

Как показали исследования, проводимые в США, употребление алкоголя даже в ничтожных количествах приводит к снижению синтеза протеина в клетках на 20-30%. Для достижения такого эффекта достаточно принять всего 30 грамм спирта, а это количество с лихвой перекрывается всего двумя кружками пива. 3-4 кружки пива могут уничтожить все плоды недельной тренировки. К тому же алкоголь на отдельные мышечные волокна действует как токсин.

Алкоголь действует напрямую, как токсин на быстросокращающиеся волокна типа 2, именно те, которые больше всего и растут. В журнале "Alcoholism" были опубликованы результаты некоторых исследований. Ученые оценили влияние 12-недельной диеты, содержащей алкоголь, на уровень синтеза протеина у мышей. Алкоголь затормозил его на 23-26% в быстросокращающихся мышечных волокнах грызунов, потреблявших умеренные дозы спиртного. А причиной такого замедления синтеза протеина послужило снижение уровней анаболического гормона IGF-1. В присутствии алкоголя он падает ни много, ни мало, как на 42%! А, между прочим, IGF-1 - это и есть ваши мышцы!

Так что подумайте хорошенько стоит ли так губительно относиться к вашему телу и откидывать свой прогресс назад лишь для того, чтобы лишний раз употребить алкоголь. На самом деле и без него жизнь может быть очень интересной и насыщенной.

Прошел замечательный семинар по поводу питания, девчонки выкладывают множество полезной информации на эту тему, но это теория) Как у вас с этим обстоит на практике? Получается кушать 5-6 раз в день? Считаете ли вы калории? Дневник питания? Я поняла, что очень мало ела, несмотря на то, что занималась на "массу", вес один и тот же больше полугода, плюс\минус кг. С помощью и поддержкой моих новых друзей и тренера Ирины, наверстываю упущенное: еду буквально впихиваю в себя, не успев проголодаться, иногда кажется, что сейчас разорвет) Организм не привык, но надеюсь, - это временное))

Прошел первый семинар, в котором нам организаторы доступно рассказали о целях и задачах Проекта. Я безумно рада за себя, за наш город и за страну, что есть такие люди, которые приобщают нашу молодежь к здоровому образу жизни, делают спорт чем-то важным, неотъемлемым, своего рода эталоном современной полноценной жизни - нашей, и наших детей в будущем. Больно смотреть на девчонок с сигаретами в зубах, тусующимися по ночам в питейных заведениях, и ошибочно полагающими, что они "в тренде". И нам безумно повезло, что мы попали "в струю" позитива, интересной и полезной работы над собой. Быть примером для других - это великая гордость! Удачи нам!

Замечательное введение, на мой взгляд, Михаил смог все легко и доступно рассказать. Витамины с двойной дозировкой для занимающихся спортом продаются только в спортивных магазинах. Я пью Opti-women фирмы ON, мне нравится. С нетерпением жду семинар по питанию, особенно по спортивному И мантра к предстоящим тренировкам

Девчата, на семинаре нам дали первую тренировочную программу. Многие из нас занимаются с тренерами по своим программам. Как вы поступите, будете дальше продолжать, или начнете заниматься по программе Проекта, но со своими рабочими весами? Заранее благодарю за ответ.

Так как мне тренер посоветовала набирать массу, я начала изголяться на кухне) Хочу поделиться рецептом прекрасного, полезного десерта.
Для блинчиков: 1 яйцо, 3 белка, 5 л отрубей, 2 скупа протеина, 1 ст л какао, 150 мл кефира, ванилин или корица,сода, сах зам. Тесто должно получиться достаточно жидкое, чтобы растекалось по сковороде, но чуть гуще, чем для обычных блинов.
Для прослойки: 250 г мягкого обезжиренного творога, 1 зрелый банан (я еще добавила клубнику), развести водой либо каким-нибудь негустым обезжиренным йогуртом (я развела умкой), все взбить до однородной массы. Промазываем каждый блин, можно проложить фруктами.
Тут можно эксперементировать как душе угодно! Потом убрать в холодильник, на сколько хватит терпения) Приятного аппетита, будьте красивыми и здоровыми!