Девушки!!!Скажите пожалуйста насколько эффективна такая схема прокачки пресса по 9 подходов и самое главное для позвоночника нагрузка такая не слишком вредна?Спасибо заранее)))
Регистрация и Вход через
Ксения Старкина: Сообщения
Смотреть предыдущие комментарии (2)
05.12.13 23:22
0
Ещё
я так делала весной, хорошо прокачала, появились кубики. Про позвоночник ничего не скажу, никакой боли или что то еще. Вот по этой схеме делала:
Фото:
05.12.13 23:32
0
Ещё
Я иногда делаю такие тренировки,обычно это : кардио,разминочные растягивающие упражнения, одно крупная группа мышц, обычно ягодичная, потом суперсетом одно упражнение на пресс с оттягощением на 12-20 повторений + потом тут же добиваю без оттягощений на 30-50 повторений упражнений и так 2-3 суперсета, причем в каждом сете, упражнения разные, но характерные. Делаю так, обычно, когда есть признаки утомления общего
05.12.13 23:32
1
Ещё
пресс на самом деле не требует так много подходов, если хочешь прокачать пресс, лучше сделай 3-4 разных упражнения по 3-4 подхода. Лучше совмещать на верхнюю часть пресса, на нижнюю и на боковые мышцы. Посмотри, здесь даются разные упражнения: http://www.youtube.com/watch?v=qJ0jIx235KU http://www.youtube.com/watch?v=NmKMq59VMa8