Katya Nekrasova, хочу чтобы потом говорили, ну это уже наверное ближе к лету: "ооо как ты наприседала такую крутую попу?"

У меня программа сейчас выглядит так:
Тренировка 1
1. Приседания со штангой 5*6
2. Выпады с гантелями 4*10
3. Жим штанги лежа 5*6
4. Разводка с гантелями 5*10
5. Сгибание рук с EZ-грифом 2*12
6.Сгибание рук с гантелями 2*12
7. Гиперэкстензия 5*15
8. Пресс на наклонной скамье 5*25

Тренировка 2
1. Становая тяга 5*6
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 5*6
3. Вертикальная тяга блока к груди 4*10
4. Тяга штанги к поясу 4*10
5. Обратные отжимания от скамьи 4*10+разгибание рук с гантелями стоя 4*12
6. Махи гантелей через стороны 5*12

7. Гиперэкстензия 5*15
8. Пресс на наклонной скамье 5*25

Тренировка 3

1. Приседания со штангой 5*6
2. Румынская становая тяга 5*10
3. Жим штанги лежа 5*6
4. Разводка с гантелями 5*10
5. Пуловер 4*15
6. Подъемы на носки стоя 5*20
7. Гиперэкстензия 5*15
8. Пресс на наклонной скамье 5*25

Екатерина Бородина, дадада))) я тоже)) блин ну раз мы хотим и вообще участвуем в этом конкурсе, значит однозначно все должно быть у нас)))а попа в первую очередь)) нужно трудиться, потеть и все будет)))