Леночка Круглова, он рекомендует есть 5-6 раз в день. Я ем в четыре, потому как мой день в среднем на 3 часа меньше его. 3 раза в день ем гречку. По 70 гр. Временами можно заменять небольшим количеством овса. Именно ОВСА, а не овсяных хлопьев, т.к. последние по его заключениям - весьма низкоценный. В день 150-200 гр варенной курицы, или 100 гр рыбы. С утра съедаю 3 яйца, из них 1,5 с желтком. 2 раза в день овощной салат (он ест на ночь вместе с творогом. в этом случае овощи обязательно без масла). Можно кофе черный без сахара. Вечером обязательно творог. Я ем в среднем 150 - 200 гр. Все это разбиваю на день выходит на 4 раза. Ребята Коля и Юра, разрешили кушать фрукты в первой половине дня. Я оооочень редко позволяю себе. После тренировки обязательно съедаю банан. Главное сложные белки и углеводы съесть все до 6 вечера. На ночь остается 4й прием пищи - творог, помидор, огурец

Аня Живлёхина, ну да, глядя на тебя, сложно представить что ты меньше белка поглощаешь)))) да, в салате овощном речь идет именно о клетчатке.