Девочки, НИКОЛАЙ И ЮРИЙ СКАЗАЛИ, что в течение 40 МИНУТ после тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО надо поесть БЕЛОК и УГЛЕВОД (быстрый!, но в небольших количествах!). Белок - подойдет творог или белки яиц, и углевод - например, мандарин. Даже если тренировки заканчиваются поздно, ЕСТЬ ВСЕ ТАКЖЕ!
специально переспрашивала!
иначе организм мышцы не будет строить!!!

я пока только 3 дня( надеюсь хотя бы на неделю

Александра Костюрина, странно, а нам говорили что не нужен углевод в течении полтора часов послетренировки.. только через полтора часа нужно сделать полноценный приём пищи белки+углеводы сложные