Сегодня убивал исключительно трехглавую мышцу плеча (на все остальное времени не хватило).
1. Разгибание предплечья в блочном тренажере (канат). 1- разминка 2-чуть тяжелее но тоже разминочный. 3,4,5 рабочие подходы. Все подходы на 12 повторений
2. Жим штанги узким хватом на наклонной скамье. Каждый подход с увеличением веса итог 1,2,3, на 10 повторений 4 на восемь
3. Французкий жим гантелями от плеча 4 подхода по 10 повторений
P.S. любые коментарии преведствуются будут внимательно прочитаны и проанализированны.