Сегодня убивал исключительно трехглавую мышцу плеча (на все остальное времени не хватило).
1. Разгибание предплечья в блочном тренажере (канат). 1- разминка 2-чуть тяжелее но тоже разминочный. 3,4,5 рабочие подходы. Все подходы на 12 повторений
2. Жим штанги узким хватом на наклонной скамье. Каждый подход с увеличением веса итог 1,2,3, на 10 повторений 4 на восемь
3. Французкий жим гантелями от плеча 4 подхода по 10 повторений
P.S. любые коментарии преведствуются будут внимательно прочитаны и проанализированны.

Ура, я таки смог то сделать, а именно перейти на 6 приемов пищи в день!!!! По настоящему тяжело было только первые два дня, после третьего приема пищи еда уже отказывалась залазить, приходилось пропихивать. Но вот начиная с третьего дня через каждые два - три часа уже наступает чувство голода. Мужчины (хотя и девушки кто хочет что нибудь нарастить) дам маленький совет. Все эти ролики по питанию хорошо, но помните сто пока вы еще не профи бодибилдинга то еште совсем маленькими порциями, легче приучить себя, а главное не занимает много времени. Вопросы предложения и критику ниже в коменты. Люди давайте общаться!