Исходя из записей девушек, я высчитала сколько мне надо употреблять БЖУ для набора массы. Белок 90 грамм или 360 ккал, Углеводы 180 г. или 720 ккал, Жиры 30г. или 270 ккал.
Все углеводы должны быть медленными, а жиры - правильными.
Только меня волнует вопрос: как долго необходимо наращивать массу или до каких весовых показателей?