Литр - полтора между приёмами пищи))

обычно получается 1,5-2 л. на тренировке пол-литра выпиваю, за 30 мин перед каждой едой по стаканчику, и с собой всё время бутылка с водой, пью по несколько глотков в течение дня, только важно не пить сразу после еды, а примерно через час, еду вообще запивать нельзя ни чаем, ни водой.