Мне кажется, нужно в комплексе все делать! и, разумеется, с большими весами (конкретно для каждого большой вес - он свой=)). Т.е. не только выпады и присед, или только становую, а все вместе и присед "Сумо" сюда же! И не стоит забывать, что существуют различные вариации как приседа - ступни ближе-дальше, носки развернуты или нет, присед до параллели или ниже, в полной амплитуде или нет; так и выпадов - на месте, в движении, выпады вперед , назад, со скамьи, еще сложнее - с петель..... И становая - ноги шире, уже, вместе..... Потом не будем забывать про подъемы таза лежа с весом или без него (в видео Кати Усмановой видела, как "добивать попу после прокачки )
И об этом забывать не стоит и необходимо периодически немного изменять упраждения=)
Ну а что касается меня - я в процессе) 2 года или чуть больше я была оочень худой и мне все говорили: "Где твоя попа??") Но я не обращала внимания, т.к. меня все устраивало..) Но сейчас я поправилась, занимаюсь в зале и - процесс пошел..) Она подрастает..) не так быстро, как хотелось бы, но все же..)
Эх... как я хочу попу, как у американок и т.п., которые танцуют Twerk....) Но ток ту, которая без целлюлита)))
И об этом забывать не стоит и необходимо периодически немного изменять упраждения=)
Ну а что касается меня - я в процессе) 2 года или чуть больше я была оочень худой и мне все говорили: "Где твоя попа??") Но я не обращала внимания, т.к. меня все устраивало..) Но сейчас я поправилась, занимаюсь в зале и - процесс пошел..) Она подрастает..) не так быстро, как хотелось бы, но все же..)
Эх... как я хочу попу, как у американок и т.п., которые танцуют Twerk....) Но ток ту, которая без целлюлита)))
http://brinblog.ru/kak-nakachat-yagod...e-ndshpil/
вот тут еще можно почитать, свежие статейки )