Если ты о программе тренировок.
Пока занимаемся по данной программе.
1ый день:
-Становая тяга на прямых ногах 4х15
-Сгибание ног лежа 3х12
-Выпады с гантелями 3х20 (по 10 на каждую ногу)
-Разведение ног 3х12
-Мостик 3х12
-Икры в тренажере стоя 3х15
-Подъем ног в висе 3хпо максимум
2ой день:
-Подтягивания в гравитоне 3х12
-Тяга вертикального блока к груди 3х12
-Тяга Т-грифа 3х12
-Отжимания от пола 3х12
-Жим ганетелей с груди на наклонной скамье по углом 30градусов 3х12
-Сгибание рук с гантелями стоя 3х12
-Скручивания лежа на полу 3хпо максимум
3ий день:
-Присед-сумо 3х12
-Сведение ног 3х12
-Разгибание ног 3х12
-Жим гантелей вверх сидя 3х12
-Махи гантелей через стороны 3х12
-Обратные отжимания от скамьи 3хпо максимум
-Подъем ног на скамье 3хпо максимум

И конечно перед тренировкой кардио 16мин (из них 10мин бега при пульсе 120-140 ударов в минуту). Правильную технику выполнения можно найти в книге Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений". Скачай, очень полезная книга

Ой кардио 20мин. Из них минут 16 бега.

Галина Качановская, оо, я тож скачала недавно эту книжку) терь хочу ее в "живом" варианте приобрести) мне так улдобнее)