Каша - гречневая, овсянка, рис, пшено, перловка - когда как) На обезжиренном молоке с медом. Раньше еще ела плюсом к каше сыр с цельнозерновыми хлебцами и немного творога. Недавно тренер составил план питания, так там только каши на завтрак и какой-нибудь напиток (чай, какао, кофе без сахара). Но это для похудания.

6 раз в день, 4,5 грамм углеводов на кг веса собственного тела, 1,5 ,2 грамма белка на кг. На ночь творог, утром Овсянка ну и все осталное классически. На сушке больше белка, меньше углеводов. Кстати на сушке советуют не пить протеиновые смеси ибо воду задерживают, а пить амино и бцаа комплексы.