тренировка ног : )
Очень много получаю всяких сообщений по поводу моей трени ног.
так вот, решила сюда написать и поделиться со всеми моим любимым днем )) попробуйте и скажите как вам!
У меня лично, 5-ая точка просто немеет к концу трени, а на след. утро вообще, встать с кровати целая проблема J )
4 x 10 глубокий присед с грифом или в машине смита
3 x 10 выпады (Bulgarian) отдельно по одной ноге, я обычно ставлю одну ногу на скамейку
3 x 20 выпады с гантелями( ПРОГУЛОЧКА ФЕРМЕРА)
3 x 10 СГИбание ног
3 x 15 тяга на прямым ногах с гантелями или грифом
3 x 15 присед Сумо
3 x 10 ЖИм ногами
3 x 20 икры сидя в машине