Студент, 18 лет, от 63 до 67 кг, рост от 1.85 до 1.88 м.
Сухого телосложения.
Хожу в тренажёрный зал 3 раза в неделю, через 1 день.
Жим (от груди) на 1 раз max 55 кг.
Становую на 1 раз max 105 кг (не предел, чувствую свои силы).
Занимался бегом (6 км).
Тренировка: большой вес на большое количество повторов.
Акцент делаю на базовые упражнения:
1 ДЕНЬ: скакалка, разминка, гиперэкстензия, присед, наклоны со штангой (стоя), подтягивание.
2 ДЕНЬ: скакалка, разминка, жим, разводка, брусья.
3 ДЕНЬ: скакалка, разминка, гиперэкстензия, станов, тяга к поясу, тяга штанги к подбородку.
(5x8-10)