Привет товарищи спортсмены,имею такой вопрос))) Пока на сайте не выложены программы тренировок, я решил пока под методику микроциклирования подставить свою программу,начал с понедельника.Одно НО,я не знаю сколько подходов делать?в видеоролике про подходы ничего не было сказано.Был рассказан принцип микроциклов и примерная схема тренировок,а про подходы ничего не сказано...Я делаю в общем 4 подхода на 1 одно упражнение.3 обычных и 1 как было сказано с принципом ПОДХОД-ПАУЗА (отдых 15-20 сек.) и опять таки,после этой паузы сколько еще повторов сделать нужно?до отказа? Каковы ваши мысли по данному вопросу?каким количеством подходов вы ограничиваетесь?Заранее спасибо. p.s. для меня многоповторный тренинг оказался тяжеловат)))по мне оказалось сделать упражнение на 5-6 повторений с большим весом кажется проще,может мне как раз этого и не хватало)))
Регистрация и Вход через
Степан Матвейчук: Сообщения
Смотреть предыдущие комментарии (7)
03.02.14 2:56
0
Ещё
Олег у меня как бы нет проблем со спиной,слава богу))) просто затекла быстро и мышцы забились от большого количества повторений
03.02.14 3:31
0
Ещё
Если упражнение доставляет дискомфорт, а особенно такие как становая тяга - это не с непривычки, а из-за того что при выполнении данного упражнения важна техника, если поясница отваливается значит либо техника неправильная либо спина не готова к большим весам. Для себя сделал некоторые выводы: становая тяга и жим штанги не являются необходимыми упражнениями. Вместо жима штанги жму гантели и делаю кросоверы, так лучше чувствую мышцы да и памповые тренировки лично для меня не подошли. Тренируюсь 7 дней в неделю, делаю 3-4 разминочных и 4 рабочих в каждом упражнении. Отдых и веса всё по ощущениям.
03.02.14 7:43
0
Ещё
Степан Матвейчук, Правильно подметил Виталько, значит проблема или со здоровьем, тогда к врачу, или техника хромает, или слишком большие веса. Самое главное это техника в первую очередь, значит надо сократить количество подходов, увеличить повторения и смаленькими весами, потихоньку идти вперед, главное научиться слушать свое тело, если появляется дискомфорт, сильные боли то или меняешь подход к тренировкам или вообще оставляешь в покое данную группу мышц. Я например тяговую не делаю, спине моей не нравится, делаю гипеэкстензии с весами, приучаю к нагрузкам, в будущем буду пробовать становую. Все делается не спеша, вытачивать свое тело ныжно методом черепахи, тише едешь, дальше будешь.