Полезную пищу намного проще и быстрее готовить ,чем вредную.
Самое основное блюдо,которое я ем-это треска с овощами.
1)Замороженное филе трески я кладу в ёмкость с тёплой водой,размораживается очень быстро!
Затем раскладываю его на противень и в духовку (200градусов на 20 мин).
2) В это время беру пачку замороженных овощей и высыпаю их на разогретую сковороду ,накрываю крышкой и до готовности.
Иногда в рыбку кладу специи.
Все просто. Гораздо сложнее приготовить какую нибудь вреднятину

Девочки! Побалуйте себя на сушке
Это маффины- овсяку заливаешь кипятком и оставляешь пока она остынет, потом разбиваешь туда белок, можно добавить стевию или я сегодня добавила немного протеина шоколадного. Все очень хорошо перемешиваешь и кладешь в форму для маффинов. Выпекать в духовке при температуре 180-200 градусов, долго минут 30. Потом дать остыть немного и можно есть. Главное долго выпекать, так как если мало, то они какие-то жидкие получаются и невкусные, а если правильно, то более плотные и с вкусной корочкой. И воды кроме как каша впитает больше не добавлять, а то тоже не получатся.
Приятного аппетита!

Я очень рада видеть изменения в моем теле. Формы округляются Я правильно питаюсь, высыпаюсь, да и вообще веду здоровый образ жизни. Я стала увереннее в себе. И это только начало. Спасибо проекту за это!

Итак, сегодня состоялся фитнес тест сначала были приседания. 30кг на 50 раз. Тяжело, но справились все потом приседания с собственным весом на максимальное количество раз. Вот это было сложно мой результат 15 раз - маловато, но скоро будет больше. Я уверена)
Следуещее испытание - жим лежа. 20 кг. 50 раз нужно сделать. Очень тежело, но в несколько подходов с небольшим отдыхом я управилась
далее - становая. 30 кг - 100 раз. Очень тяжело было рукам держать этот вес, да и ноги забились... Но все же мы это сделали
Ну и последними были отжимания. 50 раз. Отжиматься я не умею, да и после жима руки отваливались, поэтому для меня это было самое сложное задание, но многие девочки молодцы, хорошо справились
вобщем, я довольна. Этот тест показал на что мы способны. Все тело болит, но настроение хорошее

Люблю просматривать спортивные паблики в интернете, там я вижу множество примеров трансформации. Полные девушки превращаются в подтянутых красавиц и даже в фитнес моделей огромная мотивация!

Поздравляю всех с прошедшим праздником- днем святого валентина! Желаю, чтобы ваши вторые половинки всегда были рядом и поддерживали вас! Тем более скоро сушка тут поддержка и понимание необходимы всем любви, протеина! С днем святого валентина!

Если вы грамотно питаетесь, качественно тренируетесь, соблюдаете режим, но у вас все равно нет результата, то вам только кажется, что вы грамотно питаетесь, качественно тренируетесь и соблюдаете режим.

В воскресенье прошел семинар "Номинация фитнес-бикини. История номинации. Требования номинации. Поведение девушек на сцене. Судейство номинации. Требования к экипировке. Мотивация к выступлению"
Долго ждала этот семинар, до соревнований осталось не так много времени и уже пора суетиться насчет купальников, обуви, грима
Постараюсь сформулировать сказанное на семинаре:
1. Для участия необходим специальный купальник. Не допускаются стринги и танго. Возможно использование готового, а не сшитого на заказ, купальника.
2. Участники должны быть на высоких каблуках, платформа не более 1см, каблук не более 12см
3. Допускаются ювелирные украшения: серьги, браслеты
4. Для участия в соревнованиях используется специальный грим
5.Судейство (соревнования проводятся в ОДИН раунд).
Участники выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную проходку, состоящую из следующих частей:
1. Выйти на середину сцены, остановиться и принять позу «лицом к судьям».
2. Затем развернуться и принять позу «спиной к судьям».
3. Затем снова повернуться лицом к судьям
4. После этого отойти в сторону, к заднему (плану) краю сцены.
Вторая часть раунда - Сравнение. Участники приглашаются группами и одновременно принимают позы лицом и затем спиной к судьям.
Судьи оценивают участников по местам в соответствии со следующими критериями:
1. Сбалансированность спортивной формы и внешности.
2. Общий вид девушки, включая:
• Комплекцию
• Тонус кожи и осанку
• Умение позировать;
• Общее впечатление от презентации и общие представления о красоте.