float_auth
Без труда, жизнь не та...

Регистрация и Вход через


Dzhagiaeva Elina Участница проекта Miss Bikini #3

О себе

Instagram: yourellina

Личные данные

День рождения: 15.11.1995
Город: Владивосток
Фитнес клуб: world class
Цель участия в проекте: Прежде всего хотела бы приобрести уверенность в себе и достичь хороших результатов с помощью тренировок и правильного питания, меня порождают своей грацией и красотой тела девушек которые выступают в этой номинации, и мне бы хотелось стать такой же)

Мои фотографии

Показатели

  • 16.8 ИМТ:
  • 131 - 151 ударов/мин Целевая зона пульса для жиросжигания:
  • Тонкокостный Тип Телосложения:

Параметры

  • 48 кг Общий вес:
  • 20.8% Жир:
  • 10 кг Жир:

Моя лента

Elina Dzhagiaeva -> Всем
Прочитать: анатомия силовых упражнений автор Фредерик Деловье.
✔️День первый:
-становая тяга на прямых ногах 4 по 12
-сгибание ног лежа
-выпады с гантелями 3 по 20
-раз ведение ног 3 по 12
-мостик 3 по 12
-икры стоя 3 по 12
-подъема ног в весе 3 по max
✔️День второй:
-подтягивания на гравитоне 4 по 12
-тяга вертикального блока в груди 3 по 12
-тяга т-грифа 3 по 12
-отжимание от пола 3 по 12
-жим гантелью с груди на наклонной скамье 3 по 12
-сгибание рук с гантелью стоя 3 по 12
✔️День третий:
-присяд сумо 4 по 12
-сведение ног в тренажоре 3 по 12
-разгибание ног в тренажоре 3 по 12
-махи гантелями через стороны 3 по 12
-обратные отжимания 3 по 12
-подъемы ног на скамье 3 по max

❗️Кардио: 20 минут перед тренировкой(120-140 ударов в минуту)
❗️3 литра жидкости в день, 1 литр воды во время тренировки
❗️принимать подходящие поле витамины
Написать сообщение …
hidden-form-feedback