Кто еще не позавтракал, предлагаю сделать 20-30 мин. тренировку натощак. Такая тренировка будет сложнее но эффективнее обычной, так как утром наши запасы гликогена истощены и организму некуда деваться как использовать альтернативный источник энергии, а именно жир! Упражнения выполняются без отдыха одно за одним.
После последнего отдыхаем 2 минуты и повторяем все снова.
Таких будет 6 кругов.
Это позволит разогнать метаболизм на весь день, и процесс жиросжигания будет длиться еще 6-7 часов после тренировки.
1.Скакалка (1,5 мин.) В умеренном темпе с ровным дыханием. 2.Приседания с поворотом туловища (30 повторений) Приседаем и на подъеме поворачиваем туловище поочередно вправо и влево. Выполняем энергично.
3.Отжимания (15 повторений) Можно отжиматься от коленей, при этом не забываем о дыхании.
-Отдых и заново.
Эти базовые упражнения помогут задействовать как можно больше групп мышц и разгонят ваш метаболизм на весь день!

Если просто творог есть надоело,можно немного
разнообразить употребление этого продукта в вашем рационе .
Рулет из лаваша с творогом
На 1 порцию (49.4 г.):
Калории: 68.4 ккал.
Жиры: 0.7 г
Углеводы: 8.3 г.
Белки: 6.8 г.

Ингредиенты:
Творог 1,8-2.0% жирности (220.0 грамм)
Петрушка (5.0 грамм)
Сельдерей (корень) (20.0 грамм)
Перец желтый (20.0 грамм)
Салат зеленый листовой (30.0 грамм)
Лаваш армянский (100.0 грамм)
Смешать в блендере творог и зелень (по желанию добавить еще что-то) до однообразной массы, намазать на лаваш и закатать в ролл.

Вот и все))

Очень многие диеты, направленные на борьбу с лишним весом, содержат ограничения по употреблению соли, а некоторые и вовсе ставят на ней запрет. Так ли уж это оправдано? Как получилось, что такой ценный и, казалось бы, незаменимый продукт, в сознании многих вдруг стал подобен яду?

Соль просто жизненно необходима нам. Без нее невозможно существование ни одной живой клетки, уровень соли в нашей крови постоянен, и её недостаток организм восполняет разрушением костной и мышечной тканей, откуда и берется хлористый натрий, если его содержание в крови падает. При хронической нехватке соли в организме возможен даже смертельный исход. Человек может выдержать полное отсутствие соли в диете не более 10 - 11 суток.

Часть соли мы получаем с продуктами питания, и некоторые специалисты и сейчас полагают, что её человеку достаточно, а искусственно добавляемая в пищу соль становится одной из причин артритов, почечных камней, гипертонии и пр. Может, это и верно в какой-то мере для людей, получающих полноценное питание, где в рационе присутствует и мясная, и молочная, и растительная пища. Но если вы придерживаетесь вегетарианского питания, или просто решили на какое-то время сесть на овощную диету с целью похудения и оздоровления, то отказ от соли очень опасен. Ведь поваренная соль не только придает пище и напиткам определенный вкус. Она принимает активное участие в процессах жизнедеятельности организма: поддерживает постоянство осмотического давления в плазме крови и тканевых жидкостях, служит материалом, из которого в желудке образуется соляная кислота, играет важную роль в равновесии водно-солевого баланса.

Недостаток соли может привести к депрессиям нервным и психическим заболеваниям, нарушениям пищеварения и сердечно-сосудистой деятельности, судорогам в мышцах, остеопорозу. Мы постоянно теряем хлористый натрий через мочевыделительную систему и через потовыделение, и чтобы поддерживать равновесие ежедневно нужно пополнять его количество в организме.