девочки, как у вас обстоят дела с дневниками питания?) все считаете?) получается?) как расчитывайте, ведете) расскажите, поделитесь))

Сегодня 01.12.13 состоялся третий семинар проекта) сначала скажу, что получили пинок от Юры по поводу Того, что почти никто ничего не пишет тут, не общается, не проявляется активности и запомнились слова такие, что этим мы показываем свое наплевательское отношение. В тот момент стало так стыдно...реально организаторы для нас же стараются, чтобы мы, единомышленники, общались, делились опытом, впечатлениями, рецептами, поддерживали, в общем то и был создан такой сайт, объединив тех, кто "в теме" спортивной жизни) а не быть, как говорит Юра "мертвой душой") в свою очередь исправляюсь, и прошу прощения)) так как лично мне не всё равно. Только никак не могла добраться сюда и отписаться, всё суета суета... Ну так, в общем сегодня на злобу дня нам представили тему рационального питания) что хочу сказать, Тема полезная, информация для размышления Хорошая) Коля всё подробно, с проф.точки зрения по полочкам нам рассказывал .. про БЖУ, когда , сколько и зачем это надо и т.д...знаете, обратила внимание, как все девочки слушали и переваривали, буквально затаив дыхание)позже Юра внес как обычно каплю юмора по этому поводу))) разрядив обстановку))) становилось радостно на душе и появилась улыбка на лице, от того, что есть есть девочки, которым не всё равно на то ЧТО, КОГДА ОНИ ЕДЯТ...от нашего питания действительно зависит половина, если не больше успеха в спортивных достижениях Да и вообще в жизни. Питаться правильно и при этом вкусно, можно!! Прочий пищевой мусор, типа сникерса, всевозможных конфет, шоколадок, сдобы, жареного, жирного и т .п надо исключать..существует масса рецептов, которые низкокалорийны и при этом ВКУСНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ.Просто надо приложить чуточку силы, чтобы посидеть и поискать для себя это, не лениться и приготовить, а не идти загружаться очередной конфетой, бутером,доширом, или варить одни пельмеши, конечно это минутное дело..НО это же в первую очередь вам, вам надо, для тебя любимой и красивой... для того, чтобы выглядеть хорошо, не нужно сидеть на УНИКАЛЬНЫХ диетах, или диетах "минус 20кг за 20 дней" или диете "сначала 2 день яблоки, 3 день листья салата, 4 день ложка каши потом 5 дней..9 дней...40))) Ну мы же сами понимаем, не нужно морить себя голодом, нужно просто отказаться от продуктов, которые не несут никакой пользы организму, а только засоряют его. Нельзя человеку просто запретить есть шоколад, жареное и жирное. Надо обосновать ипривести АРГУМЕНТЫ, ПОЧЕМУ его нельзя есть. Чтобы у человека самого появилось отвращение к подобной еде, чтобы он сам задумался и спросил себя: а зачем я приближаю свою старость, зачем я ем эти вредные и искусственные продукты, которые только и делают, что откладываются в жир. Всего минута во рту, часик в желудке и надолго на бедрах.. Не надо говорить, что ВОТ МНЕ НУЖНА МОТИВАЦИЯ У МЕНЯ ЕЕ НЕТ..да какая мотивация, ты либо продолжаешь есть и толстеть и оставаться слабой, как большинство(ибо если это было бы легко.все были бы стройные,спортивные и красивые. позже напишу свои мысли по Этому поводу), говоря кость широкая, генетика такая и прочую лабуду, либо идешь и ЗАНИМАЕШЬСЯ, ПАШЕШЬ ДО ПОСЛЕДНЕЙ КАПЛИ ПОТА, отдавая Всю душу и силы!! Вот..Чтото эмоции и мысли мои меня прям переполнили, накипело)) получился такой длиннопост) но это еще не всё) потихонечку буду писать по мере их поступления) может кто оспорит, возразит, согласится)) пишите)

Ахаха))) Топ отмазок многих девушек и женщин по поводу спорта в их жизни:
Живем один раз!- У меня кость широкая!- Здоровое питание дорогое!- У меня плохой обмен веществ!- Все полезно – что в рот полезло!- От бега может случится инфаркт!- Ребенок не доел – не выкидывать же…- Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала!- Тебе повезло – ты стройная от природы!- Хорошего человека должно быть мнооого!- Мужчины не собаки, на кости не бросаются!- Можно есть все, что хочешь, главное до 18 00!- Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!- Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть!- Штангу девушке нельзя жать! Хочешь, чтобы детей не было?- У меня совсем нет времени на спорт – работа, семья и дети!- У меня все в семье полные – гены! Против природы не попрешь!- Будешь ходить в качалку, накачаешься, и будешь выглядеть как мужик!- Я скоро возьмусь за себя! Через месяц точно! Просто сейчас сессия / завал на работе.- Вот тетя Валя тоже на диете посидела, и что? Теперь язва желудка! Мне мое здоровье дороже!- Тебе легко говорить, у тебя детей нет! А я двоих родила! Вот родишь – тогда посмотрю на тебя! ) это плохой пример))) не надо так))

Один из самых частых вопросов "Где Хорошую, красивую, умную девушку найти?". Отвечу:В спортзале.Девушка в зал по глупости не пойдет. Простой вывод - Она не глупа.Посмотрите на себя с пивом у монитора и на девушку в зале. Еще один вывод - У нее есть характер.Я видел девушку делающую жим лежа олимпийским грифом с общим весом 50 кг грамотнее парней "пляжников". Не возникает вопросов зачем она ходит сюда. У нее есть цель. Для этой цели она обрела знания. У нее есть внутри силы и будут силы физические.Все девушки красивы от природы. С этим спорить нет смысла. Естественной жизненной внешней и внутренней красотой наделен от Бога каждый новорожденный. Посмотрите на деток. Конечно кто то крупнее, кто то ниже, кто то лишен одного, но одарен в другом. Вот только со временем одни себя запускают, другие занимаются собой, своим развитием во всех смыслах.Одна девушка скажет мне про широкую кость, другая про недостаток времени и внимания ))Но девушки в зале, с определенными результатами, оправдываться не станут. Они знают о своей красоте, что делает ее уверенной, уверенность в девушке, думаю, привлекает каждого )Все на самом деле просто, так ведь? Вот только здесь возникает пара проблем:Эта девушка знает цену себе и тебе.И пойдешь ли ты по "тяжелому" пути зала или остановишься на пьяных подругах у бара?)

Пышный омлет
Ингредиенты:- 6 яиц- 300 мл молока- соли по вкусу- сливочное масло по усмотрению.
Приготовление:Разбить в чашку яйца.Влить молоко и добавить соль (примерно половину чайной ложки).Перемешать смесь вилочкой или немного взбить венчиком. Но ни в коем случае не взбивать миксером, секрет пышного омлета именно в этом!Смазать форму для запекания сливочным маслом и вылить в нее смесь.Если взять форму небольшого диаметра, то, соответственно, омлет будет еще выше.Предварительно разогреваем духовку до 190 градусов и отправляем наш омлет запекаться. В духовке омлет хорошо поднимется, но потом немного опадет, это нормально, так и должно быть. Выпекаем до красивого золотистого цвета. Посмотрите, какая красивая получается пористая структура! Наш пышный омлет готов! Приятного аппетита!

Вкусняха от Елены Кирщиной! Чемпионки России и вице-чемпионки Арнольд Классик Европа 2012 в бодифитнесе свыше 168! Вот какой пломбир едят такие девушки!)))Достойная альтернатива пломбиру найдена! И как всегда в наших лучших традициях: жиров 0гр, углеводов около 1гр на порцию.
Что нам нужно: 1 стакан молока 0% жирности, 3 капли лимонного сока, миксер и 1,5 часа терпения
В высокий стакан от блендера наливаем стакан молока и убираем в морозилку примерно на 1,5 часа. Молоко должно подмерзнуть и покрыться сверху корочкой льда. Достаем стакан, колем молочную корочку ножом, капаем пару капель лимонного сока и взбиваем миксером на большой скорости в течение 30-60 секунд. При взбивании масса увеличиться в 3 раза, так что стакан должен быть высокий.И всё, наслаждаемся подтаявшим пломбиром! кушать сразу! А если перелить в высокий стакан и положить туда трубочку, у нас получается замечательный молочный коктейль! Приятного аппетита! Кстати, из 1 стакана молока получается 1 литр плотной взбитой пенки)))

Обещала рецепты
Отличный десерт, если дома есть протеин и желатин
Можно кушать в любое время
Вы получаете 40 граммов чистого белка, 2 жиров и 1 углеводов.
Кстати, приятный бонус - ещё и укрепляете суставы. Если каждый день есть такой десерт то желатин хорошо поможет суставам.

Нам понадобится:
- пакет желатина - 15-20г
- скуп протеина - 30г
- 300мл воды

Желатин растворить в 150мл воды по инструкции на упаковке, дать немного остыть. Протеин растворить в оставшихся 150мл воды. Всё смешать и разлить по формочкам (или в одну посудину и съесть всё самому, затем убрать в холодильник на несколько часов для застывания, лучше на ночь.
ПыСы: А вообще туда можно добавить всего, что душе угодно: орехов, ягод, шоколада, кокосовой стружки, но это будет не ночной десерт сами понимаете)
В общем, экспериментируйте. Приятного аппетита
На вкус получается хорошим, много зависит от вкуса протеина.

суфле из творога в микроволновке
ингридиенты: творог обезжиренный ~200г., 1 фрукт(лучше яблоко), белок яйца 1-2 шт.Яблоко режем мелкими кубиками,предварительно очистить от кожуры, затем смешиваем творог и яйцо и добавляем к яблокам) ставим в микроволновку на минуты 3 на макс. мощности) получается очень вкусно и некалорийно))))

диетические вареники)
(примерно 250 ккал на одну порцию) Берём творог обезжир. по усмотрению, 1 яйцо, 4-6 ст.л. свареного геркулеса. Творог смешиваем с яйцом, добавляем геркулес и мешаем до однородной массы, далее лепим шарики и бросаем в кипящую воду на 1-2 минуты) кушайте с вареньем, медом, кому что нравится) приятного аппетита )

панкейки))
3 яйца, творог ~100г., 2 черпака протеина) Всё смешиваем и выпекаем на антипригарной сковороде)) блюдо подойдёт для сушки, ну или кто не хочет поправиться)))