Так я забрала свой дневник) Протеины которые не надо брать: multi power, weider,power system,dumitize,vp laboratory universe
Хорошие фирмы: VPX,San,optimum nutrition(американский)

В 40 лет проверим кто истинная "Fitness Miss bikini" ) а лучше в 50.

Честно сказать не любитель каш и даже не знала про льняную но теперь точно надо брать!)

• Предпочтение нужно отдать льняной каше в банке.Смотрите внимательно состав. Так должно быть указано только льняное семя, не должно быть консервантов и сахара.
  
  Хранить льняную кашу в сухом, прохладном месте при температуре не более 20 градусов. Содержимое открытой банки нужно использовать в течение 30 дней.Если вы купили льняную кашу в мягкой упаковке, то нужно пересыпать содержимое в керамическую емкость с плотно прилегающей крышкой.
• 
  Не варить. Не кипятить. Просто заварить водой при температуре 60 градусов.
• 
  полезности:
• Льняная каша содержит много белка. А это значит, что любой человек, даже активно занимающийся спортом, может её активно применять для здоровья.
• Льняное семя содержит Омега – 3 жирные кислоты, которые очень важны для нашего организма.
• Способствует хорошему пищеварению. 40% содержания грубых волокон – просто праздник для пищеварения.
• Благотворно влияет на сердечно – сосудистую, нервную, гормональную системы, опорно-двигательный аппарат.
• Улучшает состояние костной и хрящевой ткани.
• Синтезирует коллаген, поэтому для красоты кожи обязательно включайте в рацион такую кашу.
• В льняной каше высокое содержание микроэлементов и витаминов группы B.
• Льняная каша – незаменимое средство при менопаузе. Прекрасно применять её женщинам в предклемактерический период. Благодаря содержанию в льняном семени лингнина, мы можем избавиться от приливов. А лингнины еще предотвращают развитие рака молочной железы. Так что для женщин льняная каша – просто находка.
• Каша активизирует обменные процессы в организме. Идеальна для похудения.
• При длительном употреблении снижает уровень сахара в крови.
  

Девочки, а все тренируются по той программе ,что нам дали или может кто то по своей продолжает?)как вам вообще програмка не кажется что легковато или наоборот трудновато?

О бооогиии I DID IT!я наверно за всю жизнь столько книг не прочла сколько сегодня составов продуктов в магазине))даже охранник спросил все ли у меня в порядкея таки купила весы и принялась за эти вычисления от которых трещал мой мозг)))и как я счастлива обнаружить что все это время ела углеводов меньше или столько сколько надо а белков больше чем надо короче все по плану)))))))))и вообще оказалось очень занимательным это дело буду дальше высчитывать ох 4 года назад математикой занималась)))ностальжидело за малым разнообразить рацион... =\ так что слежу за вашими рецептами девочки)))

Протеин.коктейли из натур продуктов)Лично я пью номер два и добавляю туда еще грецких орехов иногда грейпфрута чуть чуть для вкуса)получается вкусный коктейль)полезно и оооочень сытно
смешиваем в блендере
1) 250 мл молока,1 банан,йогурт,2 ложки меда,овсяные хлопья,мороженое

2)100г творога,200мл молока,1банан,столовая ложка меда,2-3 ст.ложки овсяных хлопьев

3)2 банана,500 мл молока,100мл сливок или мороженого,пакетик ванильного сахара,немного корицы

4)100г творога,100г вишневого сока,яичный белок,немного сахара

5)1яйцо,1ст.ложка меда,1ложка измельченных грецких орехов,стакан кефира

У меня часто спрашивают как похудеть часто отвечая на тот вопрос я вывела для себя оптимальный ответ,которым хочу поделиться. Кроме того на семинарах многое из того о чем я говорила подтвердилось. Кому то может будет интересно а мне интересно послушать кто что может добаить или меня поправить))итак самая проблемная зона в осоновном попа и живот похудеть локально невозможно занимаясь похудеет сначала лицо руки потом ноги и живот.. до конца от живота внизу избавится вообще впринципе сложно физиологически тем более девушкам/просто тренируясь и не соблюдая правильное питание почти не возможно ничего добится/если твоя цель похудеть нужно тратить каллорий больше чем потребляешь и исключить!сладкое муучне специи приправы майонез соус...ежедневный рацион должен состоять из сбалансированного количества белки/углеводы/жиры.нельзя голодать!есть надо часто и понемногу это ускоряет метаболизм то есть внутренние процессы и процесс сжигания жира.не есть вечером углеводы потому что они будут откладываться в жир ну и есть последний раз не до 6 7 часов (это голодание)а за три часа где то до сна.и режим сна спать хотя бы 9 часов и пить много воды вода учавствует в метоболизме она вообще важна ну и обязательно регулярные тренировки
жир невозможно убрать локально тело худеет все в целом и в последнюю очередь живот и бока.нужно исключить вредную еду правильно питаться много бегать желательно утром на тощак если обычной трусцой то больше 20 минут в идеале час..потому что во время бега организм восполняет затраты энергии гликогеном который быстро и легко восстанавливается и только когда организм уже не в состоянии вырабатывать гликоген он начинает расщиплят жир.кроме того надо следить за пульсом чтобы он постоянно держался на допустимй для тебя отметке. можно крутить обручь массажирвать живот и бока впринципе жировые клетки не любят постоянный массаж.нужно создать приток крови к жировым клеткам в области живота и боков.делай наклоны в стороны,качай пресс особенно косые мышцы,велосипед...еще хорошо заниматься с фитболом это можно на фитнес в зале ходить.очень много сгорает калорий при выполнении упражнений на ноги и ягодицы это базовые упражнения приседания и становая тяга.они требуют больших энергозатрат потому что включается в работу все мышцы тела и кроме того стабилизаторы.если ты очень жирная тебе нельзя бегать надо начинать с ходьбы и постепенно сбрасывать жир он уйдет довольно быстро при соблюдении всех правил потому что висцеральный жир уходит быстрее чем подкожный.не нужно тренироваться каждый день это только приведет к стрессу организм и не нужно стараться согнать жир как можно быстрее чем быстрее сгонять тем быстрее он вернется. А наиболее интенсивной и аэробной можно считать тренирвку суперсетами.

Нашла несколько упражнений что бы бороться с сутулостью.Хожу на высоченных каблуках с тяжелыми сумками никак не получается следить за осанкой.Думаю даже укрепив мышцы спины буду сутулится..Кто-нибудь сталкивался с этой проблемой?)знаю надо просто следить за собой но может кто-нибудь себя приучил)если да поделитесь как..

ерному проёму, на расстояние одного шага, руки упираем в стену на расстоянии в 2 раза шире ширины плеч. Сгибаем руки в локтях, перемещаем туловище максимально вперёд.Чувствуем, как растягиваются большие грудные мышцы. Зафиксировать положение на несколько секунд, выпрямляя руки вернуться в исходное положение. Выполнить 5 – 7 раз в медленном темпе. Основная задача упражнения – растягивать грудные мышцы и отводить плечи назад, таким образом, уменьшается сутулость.

Подтягивание на перекладине широким хватом за голову. Выполнить 3 – 4 подхода с 6 – 8 повторениями. Упражнение хорошо развивает трапециевидные мышцы спины, которые отводят плечи назад.

тяга на вертикальном блоке за голову. Выполнить 3 – 4 подхода с 6 – 8 повторениями. Влияние упражнения на организм аналогично предыдущему.
Садимся на невысокую табуретку (чтобы бёдра были параллельны полу). Наклоняем туловище вперёд, ложем грудь на бёдра, руки свободно опущены. Отводим руки максимально вверх за спину, чувствуем, как напрягается верхняя часть спины. Фиксируем положение на несколько секунд и опускаем руки. Выполнить 3 – 4 подхода по 6 – 8 повторений. В руки можно брать небольшое отягощение.

Встаньте на колени, ноги слегка раздвиньте, туловище вертикально. Осторожно отклонитесь назад и ухватитесь правой рукой за правую пятку. Слегка выдвиньте бёдра вперёд. Повторите тоже движение для левой половины тела. Теперь сильно отклонитесь назад и ухватите пятки обеими руками одновременно. Выдвиньте бёдра вперёд, насколько возможно, запрокиньте голову назад, расслабьте плечи, дышите как обычно и находитесь в этой позиции столько, сколько вам будет комфортно.

Внутренний жир слабо реагирует на инсулин, но реагирует на адреналин, что позволяет «плавить» его кардионагрузками независимо от диеты; сжигание обычного подкожного жира блокируется в присутствии инсулина, поэтому необходимо не только кардио, но и диета.
«Сложный» подкожный жир сильно реагирует на инсулин, но слабо реагирует на адреналин — даже если вы понизите уровень инсулина низкоуглеводной диетой и повысите уровень адреналина кардио, то этот жир не будет сжигаться, как обычный подкожный. В обычном подкожном жире адреналин улучшает кровообращение, ускоряя сжигание этого жира. Но в случае «сложного» жира адреналин, наоборот, понижает кровообращение — именно поэтому многие чувствуют, что живот становится холодным во время кардио.
Адреналин в буквальном смысле позволяет жиру сжигаться, активируя выход свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетки. Но, во-первых, этот процесс прекращается при появлении инсулина, а во-вторых, в сложном жире адреналин блокирует выход СЖК. Исследования показали, что примерно на третий-четвертый день голодания меняется метаболизм, и чувствительные к воздействию адреналина рецепторы «сложного» жира отключаются, позволяя сжигать его кардионагрузками, как и любой другой. Так же выяснилось, что среднеуглеводная диета (не более 50-60 гр. углеводов в сутки) во многом имитирует голодание, и влечет отключение этих рецепторов. При ограничении калорий и снижении потребления жиров организм начинает сжигать «сложный» жир. В случае со «сложным» жиром он предпочтет сперва начать разрушать мышцы, а лишь затем переключиться на жир.Именно поэтому любые стандартные попытки избавиться от жира внизу живота заканчиваются потерей довольно большого количества мышечной массы. Выход, по сути один — циклические диеты, минимизирующие потерю мышц во время цикла снижения калорий. Суть циклической диеты состоит в том, что первые четыре дня вы существенно сокращаете калории, урезаете углеводы до 50 гр, и совмещаете все это с кардио и тренингом на «пампинг»….( Тренингом на объем («пампингом») является любая программа, включающая большое (от 5 до 20 и выше) количество сетов на каждую часть тела, высокое количество повторений упражнения (10-15 на каждый подход) и маленький интервал отдыха (30-60 секунд).; а следующие три дня активно питаетесь и тренируетесь на массу)…..Но прежде чем переходить к этой диете, вы должны пройти все предыдущие шаги — кардио на пустой желудок, ограничение калорий, подсчет потребляемых углеводов, жиров и т.д. Эта диета сложнее, и если простые методы работают, то лучше использовать их.

Борьба с жиром. Поскольку мне очень интересны процессы протекающие в организме на молекулярном уровне во многих статьях будут фигурировать новые странные или сложные названия. Но суть в том чтобы разобраться в процессах извне так сказать!и для этого надо с ними ознакомитьсяJ
жир бывает разных типов: внутренний, подкожный жир, жир, определяемый половой принадлежностью. висцеральный (внутренний) жир появляется от малоподвижного образа жизни и чрезмерно калорийного питания,в первую очередь откладывается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед.Сбросить такой жир не очень сложно в силу своей природы организм стремиться избавиться от него как можно скорее. Нужно лишь ему немного помочь. Под воздействием аэробных нагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, организм начинает использовать жир как источник энергии, что ведет к плавному сжиганию этого жира. Причем, процесс ускоряется со временем.Людям у кого вес где то выше 8 нельзя начинать с бега потому что это нагрузка на колени и будет привышена допустимая частота пульса.Нужно начинать с быстрой ходьбы или например плаванья. Тренироваться желательно как можно чаще и реглярно 2-4 тренировки по 45-60 минут. И естественно не произойдет чуда если не изменить рацион. Нельзя ни в коем случае голодать. Нужно потреблять калорий меньше чем вы расходуете и отказаться от сладкого и мучного. Хотя бы на первом этапе. Далее нужно координально пересмотреть свой рацион питания.

Тем у кого нет избыточного жира но есть какие то отложения или выпирающий живот.
Гормон инсулин, вырабатывающийся при наличии сахара в крови и критично необходимый для строительства мышц, практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание этого жира для получения энергии.Учитывая то, что углеводы и белки повышают уровень инсулина, при их приеме сжигание жира тормозится. Очевидно и то, что при наличии пищевого жира в организме телу не нужно сжигать свой жир. Получается, что жир сгорает лишь при периодическом голодании.
Внутренний жир у полных людей слабо реагирует на инсулин и хорошо на жиросжигающий гормон адреналин который вырабатывается при кардио нагрузках. Поэтом полные люди быстр начинают терять вес при начале физической активности даже если не соблюдают диету. Если у вас мало внутреннего жира, то роль бега несколько иная — по сути, вам требуется негативная калорийность питания, а так же периодическая «очистка» крови от инсулина и лишней энергии в виде глюкозы, в чем вам и помогут кардиотренировки (и бег в частности). Важно также и то, что при кардионагрузках человек худеет скорее не от потраченных калорий — он худеет от гормональных «всплесков», вызванных бегом или быстрой ходьбой. По сути, проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 километров.Вы можете как совмещать менее строгую диету и жиросжигающее кардио, так и отказаться от кардио, но соблюдать более строгую диету, ограничивающие углеводы до 40-60 гр. в сутки. Кардио лишь помогает вам, но на данном этапе диета все-таки важнее. Поскольку роль инсулина — защищать мышцы (и жир) от распада, при низком уровне этого гормона организм сжигает не только жир, но и мышцы. Считается, что потеря трех килограммов жира влечет потерю килограмма мышц, и это практически не изменить.Чтобы потерять как можно меньше мышц, важно соблюдать повышенную норму потребления протеина и ни в коем случае не снижать калорийность питания более, чем на 10-20%. Цель (и техника) силовых тренировок тоже должна быть иной — поддержание массы.
!!!
Чем стройнее вы будете, тем сильнее ваш организм будет препятствовать дальнейшему сжиганию жира. При этом «типичные» техники похудения (голодные и монодиеты, резкое сокращение калорий, чрезмерное кардио) будут сжигать больше мышц, чем жира.

Если вы хотите сделать плоский живот, вам придется считать калории, а так же использовать циклические диеты. Только это заставит сгореть самый сложный жир — жир внизу живота, поскольку упражнения не помогут.