float_auth
„Не нужно быть великим, чтобы начать, но нужно начать,чтобы стать великим” Джо Сабах

Регистрация и Вход через


Костюрина Александра Участница проекта Miss Bikini #3

О себе

У меня много целей: быть прекрасным и добрым человеком, быть хорошей женой и матерью, служить людям через свою деятельность и любить себя. Ведь если мы не можем любить себя - мы не можем любить ближнего. Хочу, чтобы моя жизнь была из-за любви и наполнена настоящей любовью. Хочу - чтобы через много лет, оглянувшись назад, я смогла гордиться собой, а не тихо вздыхать по сделанному и не сделанному. Хочу быть по-настоящему счастливой - во всей ПОЛНОТЕ этого слова, которую я в него вкладываю. Хочу прожить славную и яркую, счастливую и плодоносную жизнь!

Личные данные

День рождения: 19.12.1985
Город: Хабаровск
Фитнес клуб: Global
Цель участия в проекте: Узнать новое! Иметь возможность посмотреть на себя глазами профессионалов! Добиться результатов, которых не добилась сама! Иметь дополнительную мотивацию - закреплять достигнутых результатов

Мои фотографии

Показатели

  • 20.2 ИМТ:
  • 124 - 144 ударов/мин Целевая зона пульса для жиросжигания:
  • Тонкокостный Тип Телосложения:

Параметры

  • 59 кг Общий вес:
  • 19.8% Жир:
  • 11.7 кг Жир:

Моя лента

Александра Костюрина -> Всем
Про кого говорил Николай - лучшая детская модель мира - отзовитесь пожалуйста!
Александра Костюрина -> Всем
Отзовитесь, пожалуйста!
Александра Костюрина -> Всем
С прошлого моего крика души (читать - крика желудка) прошло десять дней. Первая неделя "правильного" питания прошла для меня очень тяжело. Мне все время хотелось есть! Те продукты, которые я ела до этого - покупные обеды, перекусы, комплексы есть стало нельзя! Конечно, я старалась их и до этого покупать правильные, но теперь все, что содержало хотя бы сахар или подсолнечное масло - попало под запрет. Сами понимаете, эти продукты есть везде, кроме того, что приготовишь сама. Первую неделю можно назвать голодовкой! потому что неправильное я исключила, а с правильным еще не познакомилась!
В субботу, после 6 дней почти голодовки, я пошла за мультиваркой. В итоге, потратив три часа и изрядно повеселив моего друга, мы выбрали скороварку Скарлет за 2990 руб.
Я принесла мою девочку домой))) первый блин конечно был комом! Каша утром в воскресенье не удалась совсем! Воды переборщила)))) На семинар к Николаю и Юрию пришла голоднющей, купила в Ворлд Классе протеиновый батон)))
После семинара пошла в Самбери... Естественно, продукты еле донесла))) Спасибо незакомцу, он донес мне сумки до подъезда)))
Пришла я домой, и тут понеслось... Так как морозилка у меня по неизвестным мне причинам не работает, готовить пришлось все и сразу.. Я сделала несколько вариантов "белка" и несколько "углеводов". Написала план съеденного на следующий день, посчитала каллории моего плана, а также БЖУ. Меня все устроило. Разложила по новеньким, только что купленным контейнерам(кстати, лучше брать небольшие, одинаковые контейнеры - как то веселее, организованнее и тебе не хочется забить большой контейнер под завязку едой).
От запахов у меня кружилась голова! Я визжала от восторга над моей девочкой! Рис - 12 минут, курица и мясо - 12 минут, овощи - 10 минут. Все без масла готовится! красота! масло добавляю потом!
Мое примерное меню сейчас))):
Завтрак 7.00- каша(80) с бананом(60) и ягодами, яйцо(60), фруктовый чай
Перекус 9.30 - творог 5%(100г) с йогуртом(120) и фитнесс десертом (40)
Обед 13.00 Чечевица (50) с говядиной (80) и овощами, десерт с чаем
Перекус 16.00 - Макароны из твердых сортов пшеницы (50) с куриной грудкой (80), чай
Ужин 19.00 - рис(50) с рыбной котлетой (70), чай фруктовый
Поздний ужин 21.00 - творог 2%(100) с 10мл. молока
+ за день 20 г орехов, иногда мандарин. Витамины, рыбий жир.
прямо в контейнер добавляю масло льняное с чесноком или оливковое. Все готовлю в мультиварке с функцией скороварки, в самой чаше или на пару. Ну кроме макарон. .Пеку там же! Все с приправками, очень вкусное. Сейчас у меня около 1500 кал, Б - 150 г,У 190 г, Ж- около 50г.

Что я заметила:
1) сладкого не хочется вообще, потому что через 2,5 - три часа ты только начинаешь проголадываться, потом кушаешь - и ты сыт еще на три часа.
2) первые 4 дня мне казалось, что мой кишечник переполнен, как будто я съела слона. Сейчас все хорошо. Нормализовался стул)))
3) все это по деньгам примерно столько же, как я тратила до этого)))

Пока меня все очень радует))) Будем прогрессировать)))
Кстати, давно хотела сказать: Приятно удивляет компетентность организаторов. Я сама многое знаю из того, что они говорят, но фитнесс-акценты этого знания очень радуют))) Респект Николаю и Юрию!
Аня Живлёхина Аня Живлёхина
15.12.13 21:53 0 Ещё
Александра Костюрина, у тебя написано, что в это время рис ешь:))))) не позновато, тем более рис:)
Александра Костюрина Александра Костюрина
15.12.13 21:57 0 Ещё
Аня Живлёхина, сказали же - последний углевод за 4 часа до сна))))
Аня Живлёхина Аня Живлёхина
15.12.13 22:00 0 Ещё
Александра Костюрина, может и говорили:) если набираешь и неважно какого качества массу:)
Александра Костюрина -> Всем
У меня просто ....!!!!
Никак не могу привыкнуть к новому режиму, всегда старалась питаться правильно, но многие продукты, которые я ела - Николай просто зарезал))))) урезал, конечно, но это так сложно! Мне некогда готовить совсем(((( Есть в кафе комплексы нельзя(((( а так как я решила не есть неправильную еде - я ГОЛОДНАЯ)))))) Жуть! Как со всем этим справиться????
Сегодня от голода съела одну конфету))))))) тайком, так как всем уже сказала, что не ем сладости))))))
Как ВЫ со всем этим справляетесь?
Сегодня была тренировка на бицепс бедра, ягодицы, икры и пресс. И, конечно, кардио))))
мне кажется, из зала я просто выползла)))))
Может быть немного тренировки и сноровки, и все будет хорошо?
Всем больших успехов))))
Анна Бондарева Анна Бондарева
04.12.13 0:49 0 Ещё
Александра Костюрина, готовьте на оливковом или льняном)
Аня Живлёхина Аня Живлёхина
04.12.13 0:52 0 Ещё
Очень просто с этим справиться:)! Я тоже на работе постоянно и готовить некогда, как и большинство, сталкиваюсь с этим:) ! Но, если есть цель, можно встать на 2 часа пораньше или с вечера, приготовить на весь день, поверь, это занимает час ( максимум) , разложить все по контейнерам, в сумку и вперед:) оторваться на 15 минут и поесть, 2-3 раза на работе в день, тоже не проблема, некоторые на перекур, тратят ...значительно больше времени!!!! А если не получается, все это отмазки!:)
Татьяна Кравченко Татьяна Кравченко
04.12.13 1:28 1 Ещё
Я встаю на полтора часика раньше, готовлю и себе и мужу на целый день, работаем вместе, сами на себя в этом легче, что в любое время можно поесть, перекусить. Мама постоянно меня жалеет, а у меня уже привычка.=)
Александра Костюрина -> Всем
Мы вчера с друзьями отмечали еврейскую Хануку - очень классный праздник чудес! Друзья купили два большущих торта. Все с удовольствием лопали, и на столе, кроме тортов, ничего не было. Я СКАЗАЛА, ЧТО ТОРТЫ Я НЕ БУДУ!!! и самое крутое - не съела не крупиночки, хотя была очень голодная)))) Так классно себя чувствовала - что сказала, и сделала)))Чудесное ощущение! Чудеса начались)))) Самое большое чудо, что и не хотелось совсем, хотя я та еще сладкоежка! зато потом, мы пошли в ресторан, и я съела классную баранину))))
ТЕОРИЯ.
Когда мы перестаем кушать сладкое мегапорциями, первое время наш организм очень бунтует, потому что он привык к тому уровню сахара в крови, который вы постоянно поддерживаете углеводами с высоким гликемическим индексом. Когда уровень сахара снижается, и остается сниженным продолжительное время, организм начинает воспринимать его за нормальный, и больше не требует вливаний быстрых углеводов. Он уже привык к здоровой пище.
И так со всеми вредными веществами-тонизаторами, например, кофе, чай, фастфуд и др. Они не являются правильными, но привыкнув к ним, организм начинает воспринимать их как норму. Когда мы отказываемся от них, то нам ВСЕГДА следует ожидать временного ухудшения нашего состояния, но затем в срок от 3-7 дней все приходит в норму, организм за это время выводит все токсины из себя, и далее, чтобы опять запихать в себя эту гадость - требуется усилие воли, а организм отреагирует нежеланием поглощать все это!
Жить без сладостей легче, чем частично урезать их. Но найдите себе те безобидные сладости, от которых вас не будет мутить.
Мне мозгом вчера хотелось торта, особенно когда его ели все, но когда я представляла, что положу его в рот, меня начинало подташнивать. Хотя я с удовольствием ем фрукты и, например, 1 овсяное печенье.
Юлия Мокунова Юлия Мокунова
29.11.13 5:09 0 Ещё
Тоже заметила, что поначалу "ломало" без сладкого, а сейчас равнодушна (ну, кроме пмс, когда могу позволить себе немного зефира без сахара или горький шоколад).
Александра Литвиненко Александра Литвиненко
29.11.13 6:12 0 Ещё
Хм. А у меня голод по сладкому проявляется периодами. 1-2 недели ем много сладкого: зефиры, торты, чокопаи, мармелад. А потом пару месяцев видеть это всё не могу))))
Александра Костюрина -> Всем
Девочки, сколько у вас по плану калорий в день и сколько по факту????
У меня в нетренировочный день по плану 1800, а по факту 1200-1400. Ем как ела. Нормально. много даже. Сладости правда почти ограничила совсем. Весы купила. Посчитала - и ахнула. Маловато как-то. Правда с пропорциями БЖУ вроде все в порядке. Это радует)))
А как у вас?
И кстати, Аня, как это у тебя основной обмен колеблется??? это величина неизменяемая, она на то и основной обмен!!!!
Аня Живлёхина Аня Живлёхина
27.11.13 18:30 0 Ещё
Александра, да ладно!!!:) это как так, неизменяемая:))) Счас статью кину, чтоб все знали:) А ничего , что у меня вес меняется и возраст тоже:)
Александра Костюрина -> Всем
Итак, прошел первый семинар. Точнее, получилось общение. Мы услышали новое для себя, но самое главное для меня было что-то новое в настроении. Участие в таких вещах добавляет твоей жизни какой-то необычный штрих, аромат и немного восторга внутри. Думаю,что девочки пришли на встречу по абсолютно разным причинам,но получили одинаковое задание на неделю. И теперь в наших жизнях появится что-то нас объединяющее)))))
Спасибо Юрию и Николаю за частичку себя, которую они вкладывают в этот проект)))
Написать сообщение …
hidden-form-feedback