ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРИСЕДАНИЯ 
Выполнение приседания
Непосредственно выполнение приседания выглядит довольно просто: спортсмен подходит к стойкам, снимает штангу таким образом, что она оказывается у него на спине, и поддерживает ее руками, затем приседает (как правило, до того момента, когда бедро станет параллельно полу) и встает, затем возвращает штангу на стойки.
Во время выполнения этого незамысловатого упражнения работают почти все мышцы нижней части тела, а большинство мышц верхней части тела испытывают статическую нагрузку, выполняя роль стабилизаторов и помогая держать равновесие.
Выполнение приседания затрагивает следующие мышцы: квадрицепсы, большие ягодичные, приводящие мышцы бедра, камбаловидные, разгибатели спины, прямая и косые мышцы живота, бицепсы бедра и икроножные мышцы.
Приседания - одно из самых эффективных упражнений для набора силы и мышечной массы. Занимаясь приседаниями, Вы построите отличную базу для своей будущей спортивной карьеры или просто для прекрасных результатов.
Особенности приседаний.
В приседаниях участвует 2/3 мышечной массы человека (больше мышц участвует только в становой тяге ― 3/4), поэтому это упражнение требует хорошей слаженности работы мышц и хорошей координации. Многие считают, что приседания вредят коленям, однако с точки зрения физиологии приседания гораздо безопаснее, чем, например, жим ногами.
Положение рук.
Положение рук важно для Вашей безопасности.
Ширина хвата должна быть как можно уже. Это делается для того, чтобы на спине образовался мощный пласт напряженных мышц, на который Вы и положите штангу. Кроме этого, контроль за штангой в таком положении осуществляется гораздо лучше. Для такого положения рук, возможно, придется потренировать гибкость.
Постановка ног.
Логически понятно, что чем шире расставить ноги при приседании, тем меньший путь проделает штанга, и тем больший вес Вы сможете поднять. Но к такому положению ног нужно будет прийти с опытом. Для начала попробуйте приседать с положением ног чуть шире ширины плеч.
Глубина приседания.
Приседать следует до положения бедра параллельно полу. Приседания ниже параллели создают большую нагрузку на колени. При приседании нужно следить, чтобы колени были параллельны стопам в нижней точке.
Выполнение приседания
Непосредственно выполнение приседания выглядит довольно просто: спортсмен подходит к стойкам, снимает штангу таким образом, что она оказывается у него на спине, и поддерживает ее руками, затем приседает (как правило, до того момента, когда бедро станет параллельно полу) и встает, затем возвращает штангу на стойки.
Во время выполнения этого незамысловатого упражнения работают почти все мышцы нижней части тела, а большинство мышц верхней части тела испытывают статическую нагрузку, выполняя роль стабилизаторов и помогая держать равновесие.
Выполнение приседания затрагивает следующие мышцы: квадрицепсы, большие ягодичные, приводящие мышцы бедра, камбаловидные, разгибатели спины, прямая и косые мышцы живота, бицепсы бедра и икроножные мышцы.
Приседания - одно из самых эффективных упражнений для набора силы и мышечной массы. Занимаясь приседаниями, Вы построите отличную базу для своей будущей спортивной карьеры или просто для прекрасных результатов.
Особенности приседаний.
В приседаниях участвует 2/3 мышечной массы человека (больше мышц участвует только в становой тяге ― 3/4), поэтому это упражнение требует хорошей слаженности работы мышц и хорошей координации. Многие считают, что приседания вредят коленям, однако с точки зрения физиологии приседания гораздо безопаснее, чем, например, жим ногами.
Положение рук.
Положение рук важно для Вашей безопасности.
Ширина хвата должна быть как можно уже. Это делается для того, чтобы на спине образовался мощный пласт напряженных мышц, на который Вы и положите штангу. Кроме этого, контроль за штангой в таком положении осуществляется гораздо лучше. Для такого положения рук, возможно, придется потренировать гибкость.
Постановка ног.
Логически понятно, что чем шире расставить ноги при приседании, тем меньший путь проделает штанга, и тем больший вес Вы сможете поднять. Но к такому положению ног нужно будет прийти с опытом. Для начала попробуйте приседать с положением ног чуть шире ширины плеч.
Глубина приседания.
Приседать следует до положения бедра параллельно полу. Приседания ниже параллели создают большую нагрузку на колени. При приседании нужно следить, чтобы колени были параллельны стопам в нижней точке.