Печёные куриные грудки или камбала запечённая. Плюс яичные белки(как варёные. так и омлет) Кстати, омлет можно как с креветками(этот рецепт есть в одном из видео проекта мисс бикини), так и с куриной грудкой. У меня остался кусочек готовой грудки, я его откромсала на мелкие кусочки, без масла поджарила и залила яйцами. добавила перец. кориандр и соли немного - очень вкусно вышло. Ещё полила ложкой оливкового масла.
Также, минтай содержит много белка и совсем не жирный, но запекать не очень вкусно. Если найдёте хороший рецептик этой рыбки, поделитесь)

Уутром три яйца и с кальмар в потом протяни перед утренней тренировкой и после неё, дальше на ообед и плотник ещё по сто грамм старинного кальмара ужин амбала и стакан кефира ещё позже яйцо и пол литра кефира и на ночь170 г творага) вот так)

Блин т 9 хренов) варённого кальмара я хотела сказать а не старинного и перед тренировкой протеин а не протяни)))))