Сегодня был фитнес тест,очень хорошая проверка выносливости и сил!куча эмоций и приятная усталость.Впереди фотосессия,с нетерпением жду новых фотографий☺️
Регистрация и Вход через
Авдеева Мария 
Участница проекта Miss Bikini #3
О себе
Студентка ДВГУПС. Победитель и призер многих детских конкурсов красоты г.Хабаровска, но главное , победитель международного конкурса красоты "Best child model of the world 2010"http://bestchildmodeloftheworld.eu/?a=winners&year=2010 Снимаюсь в хабаровском сериале "Святые".Модель Дальневосточного Театра Моды http://fetf.ru/ru/agency/group/8/detail/361
Личные данные
День рождения: 11.01.1995
Город: Хабаровск
Цель участия в проекте: Попробовать что-то новое для себя и достичь хорошего результата,как минимум красивой фигуры
Мои фотографии
Показатели
- 16.9 ИМТ:
- 130 - 150 ударов/мин Целевая зона пульса для жиросжигания:
- Нормальный Тип Телосложения:
Параметры
- 45 кг Общий вес:
- 11.5% Жир:
- 5.2 кг Жир:
Моя лента
15.02.14 23:49
0
Ещё
Фото:
16.02.14 0:02
0
Ещё
привет, если не секрет, поделись нормативами теста. пожалуйста. очень интересно)
Мария АвдееваВсем
Имею смутное представление о сушке и очень боюсь этого.Расскажите немного об этом)Какие продукты желательно,какие нет....
Фото:
Не бойся , просто нужна сила воли и терпение , а а эти качества можно развить если у тебя есть цель ) а про сушку мы пока ещё сами незнаем , она начнется на следующей недели , в субботу будет семинар по этому поводу потом всё и расскажем )
конечно не бойся,если сейчас на массе сидела то и на сушке все будет окей рацион может будет скучноват-но зато начнет бурно играть фантазия как придумать очередной полезный способ приготовление курогруди или рыбы=))
все расскажут,но в целом это будет уменьшение количества углеводов.
рацион может будет скучноват-но зато начнет бурно играть фантазия как придумать очередной полезный способ приготовление курогруди или рыбы=))все расскажут,но в целом это будет уменьшение количества углеводов.
Мария АвдееваВсем
12 способов не кушать на ночь
1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.
7. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.
8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.
9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.
10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.
11. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?
12. Если с воображением у вас «туго» посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит.
1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.
7. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.
8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.
9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.
10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.
11. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?
12. Если с воображением у вас «туго» посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит.
Фото:
Эм...простите конечно, но мне кажется, что это хрень.
На ночь, не на ночь, а порцию белка, углеводов и загрузить организм аминокислотами нужно. Жидкость, да, но перед сном. Горячая ванна только усиливает чувство голода и это кстати доказанный факт. Физические упражнения...трата энергии...организм требует восстановить её, если не получит питательных веществ то в расход пойдет всё то, ради чего ты занимаешься в принципе. Ароматерапия?! да вы шутите. Йогурт, шоколад и фрукты содержащие быстрые углеводы, оставьте это для подписчиц пабликов -30-40-50кг. Пряности как раз помогают быстрее передавать нашему мозгу информацию о насыщении...визуальная картинка, обонятельная, ещё и вкусовая, так организму быстрее и проще осознать факт сытости. Перекусы страшны в принципе...но прогулка из разряда зарядки, смысл тратить энергию, когда тебе её нужно беречь?! Зубы...это вообще без комментариев. Как и представления себя красивой...бл* нужно быть красивой, а не представлять это! И глянцевый журнал...о Пастафарианские Боги, вы серьезно?
Моя девушка до того как начала нормально заниматься весила 58-59 и была типичным представителем всех однообразных девочек. Вес уходил, форма оставалась, ни ножек, ни ручек, просто ничего. Сейчас, занятия плюс питание дали ей 70кг...но при этом она выглядит много лучше, чем большинство её 50 кг подруг...в общем, кушайте и кушайте хорошо, а не превращайте себя в очередную стереотипную сторонницу "Если это легкое, вкусное и немножко, то можно"
На ночь, не на ночь, а порцию белка, углеводов и загрузить организм аминокислотами нужно. Жидкость, да, но перед сном. Горячая ванна только усиливает чувство голода и это кстати доказанный факт. Физические упражнения...трата энергии...организм требует восстановить её, если не получит питательных веществ то в расход пойдет всё то, ради чего ты занимаешься в принципе. Ароматерапия?! да вы шутите. Йогурт, шоколад и фрукты содержащие быстрые углеводы, оставьте это для подписчиц пабликов -30-40-50кг. Пряности как раз помогают быстрее передавать нашему мозгу информацию о насыщении...визуальная картинка, обонятельная, ещё и вкусовая, так организму быстрее и проще осознать факт сытости. Перекусы страшны в принципе...но прогулка из разряда зарядки, смысл тратить энергию, когда тебе её нужно беречь?! Зубы...это вообще без комментариев. Как и представления себя красивой...бл* нужно быть красивой, а не представлять это! И глянцевый журнал...о Пастафарианские Боги, вы серьезно?
Моя девушка до того как начала нормально заниматься весила 58-59 и была типичным представителем всех однообразных девочек. Вес уходил, форма оставалась, ни ножек, ни ручек, просто ничего. Сейчас, занятия плюс питание дали ей 70кг...но при этом она выглядит много лучше, чем большинство её 50 кг подруг...в общем, кушайте и кушайте хорошо, а не превращайте себя в очередную стереотипную сторонницу "Если это легкое, вкусное и немножко, то можно"
Мария АвдееваВсем
Когда мне сказали набирать массу,я очень напугалась и думала,что стану толстой,а сейчас я очень благодарна за то,что мой вес стал 48,я бы даже хотела 50,но мне очень сложно набирать
Фото:
Мария АвдееваВсем
Проболев неделю,вчера наконец-то потренировалась и поняла как мне этого не хватало,конечно было тяжело,после недели лежания с температурой,но тренировки-это самое лучшее,что может быть)занимайтесь спортом чаще
Мария АвдееваВсем
В воскресение прошел очень интересный семинар на тему "Номинация фитнес-бикини. История номинации. Требования номинации. Поведение девушек на сцене. Судейство номинации. Требования к экипировке. Мотивация к выступлению".
Группы по росту:
Первая часть раунда - «Презентация»
Конкурс "Фитнес-Бикини" представляет собой несколько месяцев подготовки к непосредственно конкурсу.
Правила для участников:
1. Участники соревнуются в раздельном купальнике.
Плавки должны быть V-образной формы.
Не допускаются стринги и танго.
Возможно использование готового, а не сшитого на заказ, купальника.
Ремни, лямки не допускаются. Купальник не должен быть безвкусным.
2. Участники должны быть на высоких каблуках.
3. Участники могут использовать (носить) ювелирные украшения.
4. Допускается участие спортсменок из других номинаций (фитнес, бодифитнес),
но только при официальном разрешении организатора соревнований.
Группы по росту:
1. До 163 см.
2. До 168 см.
3. Свыше 168 см.
Организатор вправе при небольшом количестве участников проводить соревнования в абсолютной категории.
Первая часть раунда - «Презентация»
Участники должны быть в раздельных купальниках и в туфлях на каблуках.
Участники выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную проходку, состоящую из следующих частей:
1. Выйти на середину сцены, остановиться и принять позу «лицом к судьям».
2. Затем развернуться и принять позу «спиной к судьям».
3. Затем снова повернуться лицом к судьям
4. После этого отойти в сторону, к заднему (плану) краю сцены.
Пояснения: Девушки выходят в порядке номеров поочередно.
Выход на сцену спортсменок выполняется с демонстрацией своей фигуры в личных предпочтениях.
«Дефиле» состоит из следующих действий:
ходьба из-за кулис к центру сцены, остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»), поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя позиция (поза «рука на бедре»), затем опять поворот на 180 градусов, а затем отход на задний план сцены.
Не позволяется никаких непристойных движений и жестов.
Каждому участнику даётся (выделяется) 10 секунд.
Выводящий судья обязан предупредить спортсменов обо всех этих нюансах перед выходом на сцену.
Вторая часть раунда - «Сравнение»:
1.Участники приглашаются группами и одновременно принимают позы лицом и затем спиной к судьям.
2.Судьи имеют возможность сравнивать участников только спереди и со спины.
Пояснения: Участницы оцениваются между собой выводом судьей при участниках группы спортсменок по заявке судей .
Оценка: Судьи оценивают участников по местам в соответствии со следующими критериями:
1. Сбалансированность спортивной формы и внешности.
2. Общий вид девушки, включая:
• Комплекцию
• Тонус кожи и осанку
• Умение позировать;
• Общее впечатление от презентации и общие представления о красоте.
P.S. Девушкам не готовым стоять перед заполненным залом, но имеющим желание выступить, советую набраться больше мужества, а иначе на победу можно не рассчитывать, волнение и страх испортят все...
Мария АвдееваВсем
Внимательно слушая и коспектируя,по программе,мы сейчас должны "наращивать массу"-потреблять достаточное количество белка и сложных углеводов. Причём углеводов должно быть в два раза больше чем белков, а жиры должны составлять лишь 20% от всего рациона.На 50 килограмм нужно потреблять за день 1200 ккал. Я вешу 45 кг и ем не так много,как нужно.Раньше никогда не считала калории,а теперь очень интересно вести счет и разбираться,что стоит есть и от чего стоит отказаться .Для "наращивания массы" должно быть 5 приёмов пищи , в каждом из которых по 20г белка и примерно 40г. углеводов.После семинара я сделала вывод,что завтра начнётся моя новая жизнь с новым, правильным питанием
Огромное спасибо за полезный и очень интересный семинар!)
Огромное спасибо за полезный и очень интересный семинар!)
Я пока ещё не считала, сколько у меня калорий за день выходит, но летом подсчитывала. Получалось примерно 2000 и Я точно не толстела о_О
нахожусь в такой же весовой категории,что и вы+сладкоежка(( ела не очень много и маленькими порциями,соответсвенно углеводы нужные в основном из сладкого добирала...вот уже вторую неделю без него и самое сложно это есть столько углеводов...пока не получается в норму уложиться...не могу столько каши или макарон съесть...вроде как 21 день нужен человеку,чтобы привыкнуть...жду))
