float_auth

Регистрация и Вход через


Валерия Кузьмина: Сообщения

Валерия Кузьмина -> Всем
Я ГОТОВА!!!;)
Тренировка 1
1. Присед с прыжком (руки на груди) 4*20
2. Становая тяга на прямых ногах 5*15
3. Сгибания ног лежа 4*12
4. Выпады с гантелями 5*30 (15 на каждую ногу)
5. Разведения ног 3*15
6. Подъемы на носки стоя 5*20
7. Подъемы ног на пресс 4*max

Тренировка 2
1. Отжимания от пола 4*max
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4*12
3. Пуловер 4*15
4. Присед сумо 5*15
5. Сведения ног 5*15
6. Жим ногами с широкой постановкой ног 5*15
7. Скручивания на пресс 3*max

Тренировка 3
1. Мостик 5*20
2. Подтягивания в гравитоне 3*12
3. Вертикальная тяга блока к груди 5*15
4. Тяга Т-грифа 4*12
5. Гиперэкстензия 5*15
6. Планка 4*max

Тренировка 4
1. Жим гантелей вверх сидя 4*12
2. Махи гантелей через стороны 5*15
3. Отжимания на брусьях/на скамье 3*max
4. Разгибания рук на блоке с канатиком 4*12
5. Сгибание рук с гантелями стоя 4*15
6. Подъем ног на пресс 4*max
hidden-form-feedback