float_auth
НИКОГДА НЕ СДАВАЙСЯ!НЕТ НИЧЕГО НЕВОЗМОЖНОГО!

Регистрация и Вход через


Кузьмина Валерия Участница проекта Miss Bikini #3

О себе

Я считаю себя целеустремленным человек.Человеком,который всегда готов совершенствоваться и учиться чему-то новому.Если я ставлю перед собой цель,то я всегда иду до конца!С самого детства мои родители привили любовь к спорту.Моя мама-Мастер Спорта СССР по легкой атлетике,поэтому бегать я начала рано.В школе и университете принимала участие в районных и городских соревнованиях по легкой атлетике.В мае 2013 года также с мамой принимали участие в проекте-Зеленый Марафон от Сбербанка в преддверии XXII Олимпийских зимних игр 2014 года в Сочи.
Я являюсь руководителем группы направления-Маршрут Эстафеты Олимпийского огня в Хабаровске.
Также увлекаюсь плаванием,фитнесом,катанием на коньках,баскетболом,футболом и волейболом.
Веселая,позитивная,жизнерадостная,добрая:)Это все Я:)

Личные данные

День рождения: 05.04.1992
Город: Хабаровск
Фитнес клуб: World Class
Цель участия в проекте: Перебороть себя,избавиться от комплексов,недостатков и стать более уверенной в себе, возможность изменить себя и показать окружающим,что это возможно-это моя цель участия в проекте! Также я хочу получить новые навыки,знания и опыт от профессиональных тренеров в спортивной сфере,сфере правильного питания и тренировок.Готова учиться и становиться лучше!

Мои фотографии

Показатели

  • 19.4 ИМТ:
  • 129 - 149 ударов/мин Целевая зона пульса для жиросжигания:
  • Нормальный Тип Телосложения:

Параметры

  • 58 кг Общий вес:
  • 20.4% Жир:
  • 11.8 кг Жир:

Моя лента

Валерия Кузьмина -> Всем
Семинар:Рациональное питание.
Сегодня был очень интересный тренинг,которого все девочки ждали с интересом:рациональное питание и правильные диеты:)Итак,подведу итоги всего сказанного на семинаре нашими тренерами Николаем и Юрием:)
Всем я думаю известно,что еда делится на белки,углеводы и жиры и так,сколько же ккал содержится в каждой составляющей:
1гр углеводов-4ккал
1гр белка-4ккал
1гр жиров-9ккал

Белок.

Потребление белка имеет особое значение для физически активных людей, а также для людей, следящих за весом, поскольку белок надолго обеспечивает чувство сытости и помогает в формировании и поддержании мышечной массы.

Белки состоят из аминокислот и обладают множеством полезных свойств:
-способствуют формированию и укреплению мышечной массы.
-играют важную роль в восстановлении тканей.
-являются источником энергии.

Как белок влияет на наш вес

Широкая популярность диет с высоким содержанием белка объясняется тем, что они помогают контролировать чувство голода. При усвоении белка мозг получает сигнал, что голод стал меньше.
Еще одно достоинство белка в том, что он усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. С возрастом и при отсутствии упражнений мышечная масса сокращается, поэтому поддержание физической формы важно для сжигания жиров и поддержания
высокого уровня метаболизма. Белок также способствует гораздо более медленному подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови, поэтому вы можете избежать «скачков сахара» после того, как поели сладостей без соответствующего количества белка.

Рекомендуется включать в рацион и животные, и растительные белки
Животные белки в большом количестве содержатся: в мясе, рыбе, сыре, яйцах и молоке; растительные белки содержатся: в сое, лесных орехах, миндале, в злаковых, цельных зернах и некоторых бобовых.

Норма белка:2 гр. на кг вашего веса.

Углеводы.
Какие бывают углеводы:

Класс углеводов включает сахара, крахмалы и клетчатку. Сахар (не путать со столовым сахаром) является простым углеводом, состоящим из нескольких молекул; крахмал — сложным, состоящим из множества молекул сахара; клетчатка — еще более сложный углевод.
Сахара делятся на глюкозу (содержится в крови), фруктозу (в сладких фруктах) и галактозу (в молоке). Комбинации этих сахаров (дисахариды): лактоза, мальтоза и сахароза (столовый сахар). Комбинации дисахаридов (сложные углеводы): крахмал, клетчатка, гликоген.

Что такое гликемический индекс?(про который говорил Николай)
Теория гликемического индекса (ГИ) разработана в 1981 году, и разделяет продукты на три класса: с низким ГИ (10-40), средним (40-70) и высоким (выше 70). В теории, продукт с низким ГИ вызывает меньшее увеличение уровня сахара в крови, чем продукт с высоким.
Разные объемы продукта, температура приготовления и подачи, чувство голода человека — все это способно существенно исказить ГИ. Как всегда, стоит верить здравому смыслу, а не цифре в справочнике:)
Углеводы для роста мышц
Для полноценной силовой тренировки требуются запасы углеводов в мышцах — примерно 100-150 граммов. Без этой энергии, полученной заранее и сохраненной в форме гликогена, вы просто не сможете тренироваться — вероятны головокружения или даже обморок.
Ну а если вы не восполняете потраченные запасы после тренировки, то затрудняете восстановление мышц. Без правильного закрытия «углеводного окна» эффективность тренинга снижается, ведь для роста мышц нужен не только белок, но и углеводы.

Норма углеводов: 3 гр на кг вашего веса.

Жиры.

Для начала,что нужно исключить из нашего рациона:
свинина,палтус,баранина,пальмовое масло.
и включить в свой рацион необходимо: орехи,оливковое,льняное масло,речная рыба.

В рационе здорового человека примерно 30% общей калорийности потребляемой пищи должны составлять жиры, то есть не менее 80-100 граммов в сутки (имеются в виду натуральные жиры и жиры, входящие в состав пищевых продуктов).Рекордсменами по калорийности являются сахар, так как мы употребляем на десерт, то есть после основного приема пищи. Хлебобулочные изделия, особенно из муки высшего сорта (белый хлеб), также являются носителями большого числа калорий.Это необходимо помнить при составлении нашего повседневного меню.А вообще от сладкого я отказалась месяц назад и чувствую себя ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!:)
Определяя соотношение потребляемых жиров, за основу следует брать сбалансированность их по жирно-кислотному составу. Именно указанная пропорция (66% животного и 34% растительных жиров) дает нужное для организма соотношение по содержанию ненасыщенных и насыщенных жирных кислот.
Норма жиров: 0,5 гр на кг вашего веса.

Надеюсь,что мой небольшой вывод сегодняшнего семинара был интересен:)ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО!РАБОТАЕМ УСЕРДНО!ПОЛУЧАЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ!!!;)

ОГРОМНОЕ СПАСИБО НАШИМ ТРЕНЕРАМ-НИКОЛАЮ И ЮРИЮ:)
Наталья Шевелёва Наталья Шевелёва
28.12.13 22:55 0 Ещё
Спасибо, спасибо, спасибо! Вы даже не представляете насколько важно, то, что Вы делаете. Продолжайте держать нас в курсе происходящего, Вам воздастся это сторицей! :)
Марина Виляева Марина Виляева
29.12.13 2:15 0 Ещё
Уй как интересненькооо
оо оо оо оо
30.12.13 3:35 0 Ещё
Спасибо боольшое!
Валерия Кузьмина -> Всем
Я ГОТОВА!!!;)
Тренировка 1
1. Присед с прыжком (руки на груди) 4*20
2. Становая тяга на прямых ногах 5*15
3. Сгибания ног лежа 4*12
4. Выпады с гантелями 5*30 (15 на каждую ногу)
5. Разведения ног 3*15
6. Подъемы на носки стоя 5*20
7. Подъемы ног на пресс 4*max

Тренировка 2
1. Отжимания от пола 4*max
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4*12
3. Пуловер 4*15
4. Присед сумо 5*15
5. Сведения ног 5*15
6. Жим ногами с широкой постановкой ног 5*15
7. Скручивания на пресс 3*max

Тренировка 3
1. Мостик 5*20
2. Подтягивания в гравитоне 3*12
3. Вертикальная тяга блока к груди 5*15
4. Тяга Т-грифа 4*12
5. Гиперэкстензия 5*15
6. Планка 4*max

Тренировка 4
1. Жим гантелей вверх сидя 4*12
2. Махи гантелей через стороны 5*15
3. Отжимания на брусьях/на скамье 3*max
4. Разгибания рук на блоке с канатиком 4*12
5. Сгибание рук с гантелями стоя 4*15
6. Подъем ног на пресс 4*max
Валерия Кузьмина -> Всем
22 декабря Новогоднее Фитнес-Шоу
Каждый день вижу рекламу фитнес клуба Global с участием Вербицкого :)22 декабря в 17:00 в Платинум Арена-Впервые в Хабаровске! Фитнес-клуб “Глобал” проводит новогоднее фитнес-шоу для всех жителей города! Приходите, во время представления будет проведена лотерея “Фитнес-клуб “Global” рулит”, с призами от 1 000 до 1 100 000 рублей! Вход свободный! Приобщайтесь к фитнесу вместе с нами!
Девочки,как думаете,может нам организоваться и сходить,себя покажем,на других посмотрим:)что думаете?
Татьяна Чапуля Татьяна Чапуля
19.12.13 15:53 0 Ещё
тоже не слышала, но за :)
Екатерина Костина Екатерина Костина
19.12.13 21:56 0 Ещё
я пойду наверное, а конкретнее не знаешь что там будет?
Валерия Кузьмина Валерия Кузьмина
20.12.13 21:00 0 Ещё
Екатерина Костина, НУ МОЖНО СХОДИТЬ НА РАЗВЕДКУ,УЗНАТЬ ПОСМОТРЕТЬ;)
Валерия Кузьмина -> Всем
1 день рационального питания.
Ну вот и подошел мой первый здоровый день к концу:)итак,что сегодня у меня было,пишу как есть:
перед каждым приемом пищи стакан воды!
утренняя зарядка 30 минут(делаю ее каждый день на протяжении 4 месяцев)
завтрак:
-каша рисовая
-творог+мед+орехи(поштучно конечно)
-кофе черный
-сыр российский

перекус:яблоко

обед:
сделала себе овощное ассорти:
-тертая морковка
-нарезанная капуста свежая
-овощной салат(ела в течении дня)шпинат,салат,помидоры,огурцы
-куриная грудка в кефире(здесь девочка оставляла рецептик,так вот я сделала,оооочень вкусно получилось:)
-зеленый чай

перекус:2 мандаринки

ужин:
-сделала овощное рагу-перцы,морковь,кабачки,баклажаны,помидоры.
-гречка(без соли и подсолнечного масла,просто запариваю кипятком и оставляю на ночь,мне так нравится,НО помните,гречкой тоже увлекаться не стоим,везде надо знать меру!!!
-творог+мед
-зеленый чай

Итак,все дела с едой закончились в 19:00,как раз за 4 часа до моего сна...я довольна сегодняшним днём,конечно знаю еще что убавить,что прибавить в свой рацион,так что работаю над этим;)Но для первого дня считаю неплохо;)Чувство голода вообще не испытывала,настрой бодрый:)
Что касается бега,то сегодня моя(пока еще)20 минутка прошла на пульсе 117ударов/минуту.я довольна,конечно сразу видна разница от бега на улице,мышцы по другому реагировали,состояние после отличное:)
Буду рада,если вы поделитесь своими советами,рецептами,ощущениями:)
ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО!РАБОТАЕМ УСЕРДНО!ПОЛУЧАЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ!!!
Валерия Кузьмина -> Всем
Рельефный пресс от Кати Усмановой.
Нравится слушать советы Кати,она умничка!:)Долгое время слежу за ней и занимаюсь по ее видео:)https://www.youtube.com/watch?v=NmKMq59VMa8
Аня Живлёхина Аня Живлёхина
02.12.13 19:12 0 Ещё
Валерия Кузьмина, я б еще добавила, а вот создать все это у другого, сложнее просто некуда;)
Валерия Кузьмина Валерия Кузьмина
02.12.13 19:37 0 Ещё
Аня Живлёхина, в точку:) хорошего полета;)
Аня Живлёхина Аня Живлёхина
02.12.13 19:41 0 Ещё
Валерия Кузьмина, спасиб;)
Валерия Кузьмина -> Всем
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ОСНОВНЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ
Нашла в книжке полную таблицу калорийности,полезная вещь;)
Валерия Кузьмина -> Всем
МИФЫ О ПОХУДЕНИИ.
Ну а теперь мой вывод на эту тему:

1.Самый распространенный миф- ЧЕМ РЕЖЕ И МЕНЬШЕ ЕСТЬ,ТЕМ МОЖНО БОЛЬШЕ ПОХУДЕТЬ!
голодовка не выход.часто с таким похудением можно заработать множество проблем со здоровьем.
есть наоборот рекомендуется 5-6 раз в день..каждые 3-4 часа.НО небольшими порциями.

2.Чтобы худеть, нужно сидеть на фруктах.

Увы, и это неправда. В фруктах содержится большое количество фруктового сахара, особенно в винограде и абрикосах. А фруктовые соки по калорийности не уступают газировке.Ананас и грейпфрут не способствуют похудению. Сухофрукты – вообще калорийные бомбы, их есть нужно буквально поштучно, если имеются проблемы с весом.

3.Худеть мешает нарушение обмена веществ.

О, это любимая отговорка тех, кто не хочет над собой работать. Лишь в 3% случаев набор лишних килограммов обусловлен проблемами с метаболизмом. Так что ссылаться на эти мифические проблемы – только обманывать себя.

4.Похудеть помогают продукты-лайт.

Нет и еще раз нет. Безусловно, в обезжиренном йогурте или диетической коле калорий меньше, чем в обычных. Но многочисленные исследования показывают, что подсаживаясь на диетические продукты, мы просто начинаем больше есть. Тем более, что псевдосладкий вкус многих лайт-версий подстегивает аппетит.
Валерия Кузьмина -> Всем
1 практическое занятие:)
ну вот и прошло наше первое практическое занятие,пробовали все упражнения,старались и учились на ошибках,спасибо Евгению за советы и рекомендации,будем работать!;)ВСЕМ УДАЧИ!:)ДЕВЧАТА,МЫ ПРЕКРАСНЫ!:)ВСЕМ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!:)
Валерия Кузьмина -> Всем
Мой отказ от сладкого.
Девчата,всем привет!:)как ваше настроение?как прошел первый день после семинара?у меня так отлично)с утра полезный завтрак(каша,фрукт,орехи)тренировочка:)обед,перекусы,позже снова тренировочка)вообщем чувствую себя круто!работаю на результат и достижение цели!:)По поводу записи еды в дневник,я его начала вести еще месяц назад,и скажу вам,это реально помогает,тогда я скинула 2 кг.Для меня,как для жуткой сладкоежки было тяжело отказаться от сладкого.Я очень люблю торты,шоколадки,чай сладкий,пирожные и в один прекрасный день решила,что пора в себе это менять.отказ был принят сразу!И увидев через месяц изменения я поняла,этого того стоило!Девочки,мы с подругами провели даже такой эксперимент:на месяц каждая отказалась от сладкого(пирожные,торты,шоколадки и т.д.)полностью!спустя месяц мы собрались в кафе и решили заказать по самому своему любимому десерту(тирамису,пирожное-картошка,кекс и т.д)и съев всего 2 ложечки мы поняли,что больше не хотим!:)вот это для нас был результат и показатель того,что мы нашли замену "вредным сладостям"Замена очень проста:фрукты,мед,морковка(она реально оказалось очень сладкой,никогда не ела ее с таким удовольствием).Еще я стала находить интересные рецепты вкусной,здоровой пищи,я в восторге,теперь от плиты не оторвать меня)еще стала делать фотографии своего завтрака,обеда,ужина)лично меня это очень бодрит и мотивирует!:)Есть же замечательная такая фраза:"ТЫ,то что ты ешь!"Так что девочки,работаем на результат и мы сами будем себе нравиться в зеркало!;)ВСЕМ ТЕПЛА,ДОБРА И БОБРА:)НЕТ НИЧЕГО НЕВОЗМОЖНОГО!!!

P.S. также уже 5 месяцев не ем белый хлеб,могу съесть только ржаной с отрубями или хлебцы,они гораздо полезнее;)
Валерия Кузьмина -> Всем
музыка нашего проекта:)
Девчата,зажигаем и тренируемся под главную тему нашего проекта!:) отличный трек;)
Валерия Кузьмина Валерия Кузьмина
25.11.13 6:04 0 Ещё
Анютка Гурьянова, у меня она тоже на звонке стоит))))
Лу Лу
25.11.13 10:01 0 Ещё
Крутой трек!!!! Спасибо!
Валерия Кузьмина Валерия Кузьмина
25.11.13 11:04 1 Ещё
Людмила Блюденова, да не за что)мы все должны быть на одной волне;)
Написать сообщение …
hidden-form-feedback