Срочно нужен совет! При моем уровне физ.активности (в неделю 3 силовых, 2 кардио) я должна кушать 1700 - 2700 ккал (дни чередования). У меня получается на 750 - 1600 ккал (верхняя граница только с какой-то вредностью типа шоколада или блинчика), ем 5-7 раз в день и реально наедаюсь этим. Вопрос: недостаток калорий ведь может перевести организм в режим экономии? И что можно добавить, чтобы набирать нужное количество калорий?
Заранее спасибо!
Заранее спасибо!
Коэффициент средней активности 1,375
Высокая активность интенсивные занятия 3-5 раз в неделю 1,55
Очень высокая активность: тяжелые физ.нагрузки 6-7 раз в неделю 1,775
*на коэффициент активности
Нам всем говорили писать коэффициент 1,375, потому что интенсивные занятия-это оооочень интенсивные занятия, так что наша активность средняя)
Но повторюсь, это мы на массе были и поэтому высокий уровень калорий, если хочешь похудеть, то не считай калории, считай углеводы и жиры, из жиров употребляй только льняное и оливковое масло
Как думаете, может L-karnitin попить перед тренировками, чтобы ускорить процесс жиросжигания?