я интервалы добавляю в каждую тренировку и практикую их уже больше года))) мне очень нравится))) тренировки получаются разнообразными и даже веселыми))) да и через 15 минут интервалов можно себя почувствовать как после полуторачасовой пробежки))

Моё мнение:
Если о сердечно-сосудистой, легочной и окислении липидов, тут важен пульс как отражение нагрузки этих систем, и схема проста - вычисляешь достаточный пульс для себя и держишь его 40-50 мин и более, сколько именно желаешь. цифра 40-50 мин очень условна, но удержав нагрузку час ты можешь быть почти уверена , что твоё тело работает уже не только используя гликоген , а еще и на жирах)
Что тут вытекает о интервальных тренировках. Это круто для функционального тренинга, ибо ты используешь гликоген, и потом его больше накапливается. И разумеется ты будешь чувствовать себя более уставшей еще и из-за резкого увеличения пульса в моменты "спринта" ну или чем там занята.Но на мой взгляд, почти бесполезно если думать о сердце или жирах у себя на бёдрах)

бег час без остановки лучше для сердца и жиро-сжигания чем бег 40 мин + ходьба 3 мин + бег 40 мин, это если кратко)